Човек трябва да гледа да яде преди или след тренировка
Ако тренирате на празен стомах, запасите ви от енергия бързо се изчерпват и ако имате пълен стомах ще ви стане лошо. Тази дилема звучи ли ви познато? Даваме съвети как да се храним най-добре преди и след тренировка.
Какво можете да ядете преди тренировка?
Какво да ядем преди тренировка зависи от продължителността и интензивността на спорта. Преди строг урок за издръжливост или силова тренировка е препоръчително да напълните запасите от въглехидрати с нискомаслени и лесно смилаеми ястия. Внимавайте обаче да не се храните непосредствено преди заниманието и си вземете дву-тричасова почивка след големи хранения. Ако предпочитате сутрешните упражнения и/или се нуждаете от бърз енергиен тласък, най-добре е да хапнете лека закуска като банан или малко руло преди тренировка. Физическите упражнения на напълно празен стомах не се препоръчват поради липса на енергия.
Какво можете да ядете по време на тренировка?
Тези, които не тренират повече от час, могат да издържат това време без храна. При полумаратон, маратон или друго състезание лека закуска (напр. Бар или банан) трябва да се консумира на всеки 30 минути след първия час.
Какво можете да ядете след тренировка?
Тъй като тялото има достъп до запасите от въглехидрати и мазнини директно по време на тренировка, гладът бързо може да стане забележим след това. Въглехидратите вече могат да се използват особено добре в комбинация с протеини и помагат за регенерацията! Всеки, който е тренирал сила, може най-добре да снабди мъничките мускулни сълзи с богата на протеини храна. Те също се препоръчват за отслабване поради доброто ситост. Сега трябва да избягвате алкохола и мазнините, тъй като те забавят изгарянето на енергията и удължават времето за регенерация. Не трябва да ядете тези храни след тренировка.
Не забравяйте да пиете достатъчно
При необходимото внимание при хранене преди и след тренировка, адекватната хидратация е още по-важна. Тялото отделя много течност чрез изпотяване и работата може бързо да се влоши - дефицит, който трябва да бъде компенсиран.
Току-що започнахте ли да тренирате отново и болните мускули след тренировка са непоносими? Хранителният психолог и спортен треньор Надя Бешли знае правилните храни, които помагат при болки в мускулите.
Всеки, който иска бързо да отслабне или да напълнее, в крайна сметка брои калории. Предполага се, че ананасът изчезва мазнините, казва се, че много пот разгражда калориите, а бавното хранене очевидно насърчава ситостта. Но какво всъщност е вярно? VIEW премахва петте калорийни мита.
Отслабнете без подходяща диета: ние ще ви покажем как наистина работи. Нашите съвети за отслабване ще ви помогнат да се храните здравословно в ежедневието и да промените фитнес навиците си.