Чисто хранене - здравословно удоволствие без добавки Вкусно
Много продукти съдържат изкуствени добавки, които често дори не могат да бъдат произнесени. Не е ясно какъв ефект имат върху тялото в дългосрочен план. Чистото хранене е здравословна форма на хранене, при която в чинията се сервират само естествени продукти.
Без замразена пица, без саше супа, без бърза храна - индустриално произведените храни са табу в чистото хранене. Те съдържат оцветители и консерванти, подобрители на вкуса и други изкуствени добавки, които са безполезни за организма. Вместо това всичко трябва да се приготвя от вас, като се използват свежи, пресни, естествени храни и за предпочитане регионално.
Има две основни правила, които обобщават основната идея:
1. Не яжте нищо, което е опаковано в пластмаса или опаковано.
2. Не купувайте продукти, които съдържат повече от пет съставки и чиито имена не знаете.
Тук обаче не може да става дума за отказ. Вие правите тялото си добре само като премахнете всички изкуствени добавки от менюто. Освен това небцето е щастливо: вкусовите рецептори са по-изразени и са чувствителни към естествените аромати.
Чистото хранене върви ръка за ръка с много упражнения. Мотото е: яжте добре и правете достатъчно упражнения, така че тялото и душата ви да останат във форма и в хармония. Но това не е диета, а по-скоро път към здравословна диета и отношение към живота.
За да станете чист ядец обаче, трябва да се спазват няколко правила.
Правилата на играта за чисто хранене
Започнете деня със закуска. Това е единственият начин тялото да събере достатъчно енергия за предстоящия ден. Хранителната закуска със смесица от въглехидрати и протеини е най-добра. Например мюсли с нискомаслено кисело мляко и малко плодове.
Шест хранения на ден. Не е нужно да гладувате, когато се храните чисто. Малки закуски трябва да бъдат включени между закуска, обяд, вечеря и преди лягане. За предпочитане малко плодове, зеленчуци или няколко ядки. Това ще поддържа нивата на кръвната захар и ще предотврати апетита за храна. Закуските обаче трябва да се ядат само когато почувствате глад. Важно е да слушате тялото си!
Избягвайте добавките. Готовите ястия, бързото хранене, както и изкуствените и химическите храни са табу. Те съдържат много добавки, които са безполезни за организма и отиват направо към мастните депа. Така че си струва да разгледате списъка на съставките. Съвет: Забранените съставки обикновено имат сложни имена или съдържат E номера.
Без изкуствени подсладители. Те вече могат да бъдат намерени в почти всички продукти. Това включва аспартам например. Както всички други, този подсладител е доказано, че е вреден за здравето и следователно е напълно неподходящ за диета, основана на принципи на чисто хранене.
Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини. Богати на протеини храни като яйца, пуешко месо или риба винаги трябва да се сервират заедно със сложни въглехидрати под формата на пълнозърнест ориз, юфка или хляб. Важно е да се избягват празни въглехидрати като тези, произведени от продукти от бяло брашно. По-здравословни алтернативи са киноата или елда. Те ви засищат по-дълго и имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
Използвайте пестеливо сол и захар. Много пакетирани продукти като сирене, хляб или колбаси съдържат много сол и захар. Така че ние често консумираме твърде много от него, без да го знаем. И тук е препоръчително да разгледате списъка на съставките.
Когато готвите и печете, трябва също да използвате възможно най-малко захар и сол. Промишлено произведената захар е напълно забранена при чисто хранене. Вместо това трябва да се използват алтернативи на захар като стевия.
Важно, когато се храните чисто: Не забравяйте да пиете!
Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Можете да получите достъп тук. Плодовете и зеленчуците трябва да се включват в закуските и основните ястия всеки ден, независимо дали са варени, пържени, сурови или в смути. Ако искате да бъдете особено примерни, купувайте само регионални биологични продукти за сезона.
Използвайте ненаситени мазнини. Те се намират главно в ядките, мазните риби като сьомга, авокадо и растителни масла.
Пийте много вода, малко алкохол. Ежедневно трябва да се пият около два до три литра вода. Той разпределя хранителните вещества в тялото и е полезен за обновяване на клетките. Доколкото е възможно, от друга страна, трябва напълно да се въздържате от консумация на алкохол. Той извежда течностите от тялото и действа като отрова.
Разбира се, отнема малко рутина, за да не поставяте вече определени продукти в кошницата за пазаруване. Но най-късно след една до две седмици ще бъде много по-лесно. И: тялото ви ще ви благодари!