7 съвета за спиране на йо-йо ефекта • Здравейте Яш •
Отслабване, последвано от възстановяване на загубеното тегло чрез диета: това е известният йойо ефект. Това е адска спирала: всяка все по-драконовска диета е последвана от все по-важно увеличаване на теглото. Ето няколко съвета за спиране на йо-йо ефекта!
Решението не е да се придържате към ограничителна диета, която тласка тялото да съхранява повече калории. Колкото повече можете да слушате своите емоции и различни видове глад, толкова по-добре ще можете да реагирате на тях, като се научите да се храните по-правилно (не по-малко), в точното време на деня, за да имате всички необходими хранителни вещества и невротрансмитери. . Спането добре и здравите черва са важни фактори за намиране на баланс на теглото.
Откажете се от контролираното хранене
Ограничението не работи. Тялото ни преминава в режим "опасност", намалява основния си метаболизъм и съхранява повече калории за същите храни. Освен това, когато контролирате диетата си, тя често е придружена от вина и никога не осъзнавате удоволствието, което търсите. Самото желание за ядене се превръща в мания. След известно време се отказваме, чувстваме се виновни, казваме си, че нямаме воля и се блъскаме в опита си да отслабнем. Решението е да реагирате съзнателно на вашите желания, без да оставяте вината да разруши това удоволствие. Тогава желанието за ядене ще спре естествено.
Бъдете наясно с чувствата си
Чувството да не броим, да не намерим мястото си, да не оправдаем очакванията, тези неизпълнени чувства могат да ни накарат да се храним, като пожарникари, които идват да гасят пожара. Решението е да се свържете отново с вашите нужди и ценности, за да намерите по-справедлив начин от храната.
Съвет за спиране на йо-йо ефекта: качествен сън
Количеството и качеството на съня оказват влияние върху фигурата, особено върху функционирането на инсулина, върху различните хормонални вериги, но също така и върху нашата склонност да ядем мазни и сладки храни. Решението е да отделите време, за да опознаете естествения си режим на сън и да си позволите да спите толкова, колкото ви е необходимо.
Изберете диета, балансирана в макро-хранителни и микро-хранителни вещества
За да има спокойна връзка с плочата, тя трябва да е балансирана в хранителните вещества. Важно е да се ядат мазнини, въглехидрати и протеини, т.е. мазнини, захари, протеини и фибри. Никой клас храна не трябва да се изтрива без медицински причини. За да имате баланс в микроелементите (витамини, минерали, мастни киселини, антиоксиданти), препоръчително е да имате разнообразна диета със зеленчуци от всякакви цветове.
Възползвайте се от правилните невротрансмитери в точното време
По-лесно е да отслабнете, когато ядете правилните храни в точното време. Това ни позволява да синтезираме правилните невротрансмитери: сутрин допамин, синтезиран от тирозин, а следобед серотонин, синтезиран от триптофан. За целта консумирайте протеини сутрин и на обяд, за да осигурите необходимите аминокиселини, а въглехидратите в края на деня, за да насърчите превръщането на триптофана в серотонин.
Съвет за спиране на йо-йо ефекта: забавете скоростта на поглъщане на храна
Един от начините да отслабнете е да отделите време за ядене. Храненето твърде бързо не позволява на мозъка да получава сигнали за ситост: ядем, когато вече не сме гладни.
Имате здрава чревна флора
Чревната флора играе роля в регулирането на теглото, особено чрез наличието на бактерии, които могат или не могат да извличат енергия от храната. Що се отнася до чревната лигавица, ако тя стане пореста, това ще активира имунната система, ще създаде възпаление, дори инсулинова резистентност.