Чисто хранене С тези 5 съвета живеете лесно без захар - FOCUS Online

Забеляза грешка?

„Не можах да направя това“ - чувам това изречение през цялото време. Защото не съм ял захар от 5 дни. Оттогава сладките, зърнените храни и картофите са табу. Но съм сигурен: Всеки може да направи това - само с пет прости съвета!

1. Удовлетворете глада

Кой не го знае? Всъщност сте имали заситен обяд или вечеря и все още се чувствате гладни. Проблемът: Ако го пренебрегна, гладът обикновено няма да изчезне. Моето решение без захар: Вечерта отрязвам парче сирене, с грозде или маслини. Ако трябва да е нещо сладко, почерпя се с чаша кокосова вода или дълго дъвча бадем. Един приятел ми даде съвет - и всъщност работи, ако просто дъвчете достатъчно дълго.

2. Яжте достатъчно

През първите няколко дни от диетата си без захар чувствах, че просто не ям достатъчно. Класическите ми закуски като геврек между тях бяха изпуснати. Проблемът: Често пъти просто не бях събрал достатъчно храна без захар. На всичкото отгоре основните ми ястия вече се чувстват по-малко засищащи, защото въглехидратите липсват. Резултатът: постоянно чувство на глад, което влияе на настроението. Ето защо, освен основните хранения, винаги трябва да имате достатъчно закуски без захар.

3. Вкусни основни ястия

Тези, които са хапнали вкусно, пълноценно ястие, са по-малко изкушени да посегнат към нездравословни закуски. Затова се опитвам да приготвя основни ястия, които наистина харесвам. Със сигурност отнема малко време и няколко опита да разберете кои рецепти без захар харесвате.

Открих, че сиренето прави (почти) всичко по-добро. Това ми даде смелост още преди да започна 40-дневното си предизвикателство. Така че планът ми за уикенда: вкусна запеканка (досега мислех за киноа и зеленчуци) и след това много сирене над нея. Поглезете се с това, което тялото ви иска - добре, всичко без захар.

4. Информираност за положителните ефекти

В началото заявете защо искате да избягвате сладкиши. Правя го в този онлайн дневник. Винаги, когато се питам защо сега ям салата, докато колегите се поглезят с къри и пържени картофи, си напомням за мотивацията си. Просто искам да премина през предизвикателството - и да разбера дали наистина след това имам по-малко желание за сладко. Ако искате, можете да закачите кратко мотивационно изречение на огледалото на банята например - и да си напомняте за това всяка сутрин.

5. Намерете захарен приятел

Намерете приятел, който да ви помогне с предизвикателството без захар. Вашият „Захарен приятел“ може да ви помогне да измислите идеи за рецепти и да възстановите, ако недостигът на захар засегне настроението между тях. Може би дори ще има някой, който ще се справи с предизвикателството заедно с вас - като моя приятел Уши. Изпробването на нови рецепти като двойка е просто много по-забавно.

Във видеото: Гладен между? Можете да изядете пет закуски - и дори да отслабнете

Гладен ли си между тях? Можете да изядете пет закуски - и дори да отслабнете

страница
1
.
28
29
30-ти
31
32
.
34

Диетолог съветва

Без повече извинения! С пет прости съвета всеки може да се справи без захар

Предизвикателството без захар

Самоексперимент: "Ето как се чувствам след 35 дни без сладкиши"

Измамен заместител

Плодове вместо захар? Ето защо плодовете като сладка алтернатива изобщо не са здравословни

Много благодаря! Вашият коментар е изпратен.

В интерес на нашите потребители си запазваме правото да проверяваме всеки принос преди публикуване. Като регистриран потребител автоматично ще бъдете уведомени по имейл, когато коментарът ви бъде активиран.

Съществува вековна мъдрост, „нищо и всичко е отрова, винаги зависи от количеството (дозата)“.

Ям само нова храна от години. Замених плодовете и плодовете с мултивитаминни таблетки; Продуктите от фермите за отглеждане са без патогени и водата от чешмата е напълно достатъчна, за да пия. Само чакам храната да излезе от контакта. Какво ядат астронавтите. Никога не съм боледувал. Бъдете здрави и се въздържайте от алкохол, пушене и наркотици. Ганбате !

Ям плодове и зеленчуци, както сметна за добре. Първо безсмисленото правило, измислено в Англия, "5 порции плодове или зеленчуци на ден", беше разпространено неумолимо. Никога не съм се подчинявал, защото това са глупости. Изведнъж плодовете и зеленчуците са прекалено сладки. Отново глупости, като твърдението, че маргаринът е по-здравословен от маслото. Придържам се към хранителните навици на моите баба и дядо, защото те са остарели в добро здраве. Много сезонни плодове и зеленчуци, месо, риба, супи с бобови растения и масло вместо маргарин. Като напитка срещу жажда, вода, студен билков чай и сок без добавена захар. Бисквитката като лакомство с кафе и сладкиш и пенливо вино или вино в чест в неделя прави червени бузи и ви поддържа здрави!

Ям го така или иначе, умерено, но ми е приятно и не позволявам на никой да ми разваля удоволствието. Захарта също не ви прави агресивни. Това са пълни глупости.

Мисля, че дневникът дава добра представа за това какво да очаквате. Рецептите изглеждат наистина добре. Чудех се какво да ям вечер, когато хлябът не е разрешен и се сетих за хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Вече го направих сам. Много е лесно и вкусът е наистина добър, когато се препича. Известно време се справях само без сладкиши и се получи добре, но в един момент се върнах към старите навици и сега можех да хапвам по 1 опаковка Milchschnitte, 24 яйца и 2 пакетчета детски барове всеки ден. Ето защо се опитвам да го направя напълно без него. Единственият проблем, който виждам, е ядките. Трябва да има алтернатива. Алергия към ядки. Иначе мислех, че всичко е доста добре. Вече имам книгата.

02.07.18, 11:58 | Елизабет Шмидлин | 2 отговора

Разочарован съм от Focus. Повечето проучвания, предупреждаващи за твърде много захар, споменават, че нищо от това не се отнася за плодове, зеленчуци и мляко. Точно там думата фруктоза се заблуждава. Често се приравнява с целия плод. Има документи, в които се посочва, че някои от младежите са били лишени от ЗАХАР (не само малко по-малко) в затвор и са загубили агресията си! И в допълнение към 2-те порции плодове, препоръчани в областта D-A-CH, останалата част от света препоръчва до 8, дори 10 порции. И с него повече плодове! Това е невъобразима сума, но показва, че% на ден не може да бъде горна граница. "Палео" проф. Лустиг показва колко различни са глокозата и фруктозата и колко подвеждаща е калорийната информация.

Препоръките не са толкова много порции плодове. Нарича се плод и ЗЕЛЕНЧУЦИ. и делът на зеленчуците трябва да бъде по-голям. И големият проблем е захарта, която се добавя навсякъде, където никой не трябва да се добавя. И особено с FRUCTOSE трикове.

Трябва ли мъжете/жените да си правят това? Признавам си, че също консумирам твърде много захар и трябва да я намаля, но затова не спирам да подслаждам малко живота си! Не пуша, не пия алкохол. Но всяка сутрин се почерпя с моето мюсли, без шоколадови чипове. Но в този "болен" свят, където дори степента на потъмняване на пържените картофи се определя от ЕС, вече не съм изненадан. Всеки ден някои хранителни съвети, които трябва да ни карат да знаем, че хората над 50-годишна възраст все още трябва да изглеждат физически като 20-30-годишни! Няма да се подлагам на такова изпитание, точка!

Някои от препоръчаните ястия са ми известни и мога само да ги препоръчам, като пренебрегвам времето, необходимо за получаване на тези съставки, и разходите. Аз съм среден пенсионер след трудов живот. Много от тези препоръки ми показват само противоречията на обществото.

Ако живеем в по-голям град, нямаме проблеми с пазаруването, но ако живеете в страната, имате дискаунтър, ако имате късмет, имате и втори магазин, с малко повече също месар и/или хлебар, това е. И какво от това?

Не разбирам защо магазините в Мюнхен се затварят толкова рано. Мога да отида до пекарната в Пот в 22:00. Real и Edeka са отворени до 22:00. Алди, Лидл и Ко до 21 часа. Наистина странно.

Поне по-рано приказките винаги завършваха с „И ако не умреха“. Четиридесет дни (вероятно не синоним на дълго време тук) е без значение. По-дълго е от решаващо значение. Дамата вероятно не е имала много силна склонност към сладкиши в миналото.