Чисто хранене Най-важните диетични правила

Чистото хранене е една от най-важните тенденции в здравословното хранене. Ще ви разкажем за какво става въпрос и как можете да се храните „чисто“.

Плодово кисело мляко без истински плодове, портокалов нектар с почти никакъв портокал или бар с мюсли, който се състои основно от захар - не ни интересува, все пак го хващаме. Защото е удобно и въпреки това има добър вкус. Тенденцията за „чисто хранене“ обявява война на тези бомби със захар, сол и мазнини.

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене е тенденция от САЩ, която е оформена от автора Тоска Рено, която е издала множество книги с рецепти по този въпрос. Чистото хранене (наричано още чиста храна) се основава на предположението, че силно преработените храни като готови ястия, сладкиши, бързо хранене или солени закуски водят до затлъстяване, уморяват ви и вредят на здравето ви.

С до голяма степен непреработени, естествени храни като пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти и домашно приготвени храни, нещата трябва да бъдат много по-добри: годни, здравословни и обикновено също тънки. Звучи страхотно, кой не иска това? Обясняваме ви най-важните правила за чисто хранене и защо си струва да ги спазвате!

Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот, диетата е важен фактор, върху който можете да повлияете положително. Хранителният план е особено практичен, за да улесни промяната на вашата диета. Тук можете да създадете свой индивидуален хранителен план с гофеминин в gofit, да отговорите на въпросници и да тръгнете! *

Най-важните правила за чистото хранене с един поглед

Правилата за чисто хранене са доста прости по принцип:

Няма готови продукти
Избягване на храна с добавки (консерванти, оцветители, ...)
Без подсладители
Въздържайте се от захарни бомби

Чиста храна: Това (не) е разрешено:

В идеалния случай трябва да се храним така:

5-6 малки хранения на ден
много пресни плодове и зеленчуци
да готвите сами
предпочитат здравословни, растителни мазнини
Пийте 2-3 литра вода на ден
Пресни портокали или прясно изцеден сок вместо концентрат от портокалов сок
Натурално кисело мляко вместо плодово кисело мляко с високо съдържание на захар

Чисто хранене: топ или флоп?

В САЩ чистото хранене често се прави заедно с режим на детоксикация на гладно (СУПЕР намалени калории) - това не е чудесно. Действителната мисъл да ядете прясна, непреработена храна и да я приготвите сами е страхотна! И удря точно това, което Германското общество по хранене препоръчва от години.

Далеч от високо обработени, често калорични храни и обратно към диетата, която нашите баби и дядовци имаха:

Имаше прясно приготвен обяд, заедно с картофи, имаше голяма порция зеленчуци и от време на време месо или риба.
Сладките или сладкишите се изваждаха от килера само в неделя или при специални поводи.
Никой не знаеше чипс или бургери.
По същия начин содата или колата бяха почти чужди думи.
Имаше и повече движение.

Нищо чудно, че затлъстяването или сърдечно-съдовите заболявания не бяха много по-малък проблем.

8 правила за чисто хранене

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Ето как се прилага чистото хранене в ежедневието

Добре е да знаете най-важните правила за чисто хранене. Но наистина ли е толкова лесно да се придържате в ежедневието? Ще ви разкажем как можете лесно да приложите теорията на практика!

1. Чисто хранене: Обяд и вечеря
Готовите продукти са толкова много практични. Но честно казано, след известно време готвенето върви наистина бързо! Има толкова много супер лесни и бързи рецепти за чисто хранене. Не винаги трябва да слагате пищното печено на масата или дори меню от 3 ястия. Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуков тиган също работят. Или парче постно пиле с печени картофи, извара и маруля.

2. Чисто хранене за закуска
На сутринта вместо хрупкави шоколадови мюсли има овесени ядки, ядки и малко тъмен шоколад, нарязани на малки парченца. Или филия пълнозърнест хляб с крема сирене вместо белия хляб. Ето още повече съвети и идеи за здравословна закуска!

3. Идеи за чисто хранене между тях
Здравословните закуски са ядки, плодове, зеленчуци, натурално кисело мляко или кварк. А от време на време се разрешават и сладкиши. Много тъмен тъмен шоколад например.

Изберете правилните храни

Концепцията за чисто хранене се основава предимно на избора на правилните продукти и започва с пазаруване. В началото това може да изглежда сложно, но след известно време ще разберете кои преработени храни са без добавки и кои имат едно Е число след следващото.

Биологичната храна често е по-добра и се състои от естествени съставки - но това не е гаранция! Струва си да разгледате внимателно етикета в супермаркета за един следобед и да го сравните.

Резултатът си заслужава
Всеки, който яде в съответствие с правилата за чисто хранене в продължение на един месец и пропусне всички готови неща, доколкото е възможно, със сигурност ще открие, че кожата свети и всъщност се чувства по-здрава и като цяло по-удобна. Така че не е трудно да грабнете натуралното кисело мляко при пазаруване и да пропуснете ваниловия крем с кисело мляко.