Чисто хранене Как да ядем чисти храни за 7 дни!
Чистото хранене е цялата ярост. Звезди като Анджелина Джоли и Никол Кидман се кълнат в хранителната концепция. Ще ви покажем какво всъщност стои зад това.
Тоска Рено се счита за изобретател на „чистото хранене“. През последните години тя оформи съзнателната диета с бестселърите си и предизвика истински шум в Америка. И тук все повече хора се ангажираха с чистото хранене. Разгледахме много отблизо метода и също ви го дадохме индивидуален хранителен план за чисто хранене съставен.
Вашето 7-дневно предизвикателство за чисто хранене
Вие сте това, което ядете…
Искате ли да се чувствате добре наоколо и да издигнете фитнеса си на следващото ниво? Тогава имаме идеалното предизвикателство за вас. Яжте чисто с нас в продължение на 7 дни . Ще видите - ще се чувствате по-жизнени и подготвени. И не се притеснявайте: пируването все още е разрешено! Например с нашата свежа Хрупкави плодове.
Какво е чисто хранене?
Чистото хранене буквално означава "чиста храна". Обобщихме накратко основните правила за вас и ще ви покажем какво е разрешено в менюто ви:
- Храна без изкуствени добавки
- Храна без рафинирана захар
- Екологични производствени методи
- Регионални и сезонни
- Пресни и домашно приготвени
- Много зеленчуци и пълнозърнести храни
Концепцията за чисто хранене сама по себе си не е нова. Но напротив. По принцип тази диета може да се комбинира с a Сравнете здравословното и пълноценно хранене. Значи няма диета? По принцип не. По-скоро чистото хранене е свързано със здравословна и осъзната диета и начин на живот. Фокусът е върху свежи, пресни и натурални храни. С балансирано съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини.
Вярно с девиза: „Обратно към корените“, когато се храните чисто готвих много сам и прясно и сезонни храни подготвени. Чистото хранене води до факта, че ставате по-интензивни със своите хранене, на Методи на производство и субекта устойчивост зает.
Здравейте, чувствайте се добре
Тоска Рено е и се смята за най-продавания автор Пионер в тенденцията за чистота на хранене. Тя използва чистата диета, за да отслабне здравословно и ефективно. Защото в комбинация с един здравословен калориен дефицит може ли чистото хранене да бъде ваше Подкрепете успешно обучението на фигури.
Без значение дали целта ви е да отслабнете или просто искате да се храните съзнателно и балансирано - основните правила на чистата диета формират рамката на вашите съзнателен начин на живот.
За много специалните успехи в отслабването препоръчваме нашите безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете вашите ИТМ и ще получите индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
Чисто ядене на храни
Бихте ли искали да се храните чисто или да разберете дали тази концепция е подходяща за вас? Нашият списък ви показва кои храни са предпочитани в чинията ви.
- бобови растения: Червена и жълта леща, грах, зелен фасул, нахут, едамаме.
- Ядки и семена: Слънчогледови семки, кедрови ядки, Семена от чиа, Кокосов чипс, Ядки и плодове, Ленени семена, бадеми, орехи, тигрови ядки, ...
- Свежи зеленчуци: Патладжан, карфиол, боб, броколи, грах, едамаме, копър, къдраво зеле, краставица, морков, картофи, чесън, кальраби, тиква, манголд, червен пипер, гъби, праз, репички, цвекло, маруля, спанак.
- Билки: Босилек, копър, кервил, кресон, лук, мащерка, риган, розмарин, ...
- Свеж плод: Ябълка, ананас, авокадо, банан, круша, ягоди, малини, боровинки, грозде, череши, сливи.
- Зърнени култури и псевдозърна: Елда, кус-кус, спелта, овес, просо, ечемик, ориз, полента, киноа.
- Сушени плодове/зеленчуци: Apple (-чипс), Кайсии, ананаси, банани, смокини, физалис
- Източници на протеини: Леща, слънчогледови семки, фъстъци, риба тон, пуешки гърди, нахут, овесени люспи, сьомга, органично мляко (продукти), Протеинови люспи...
Рецепти за чисто хранене
Зелено смути за закуска
Опакован със зеленчуци, без да се налага да кълцате зеленчуци. Звучи твърде добре, за да е истина? Нашето зелено смути е перфектната хранителна бомба за закуска и готово само за няколко минути.
Рецепта за пълнени сладки картофи
Дебела и вкусна. Също така идеален за използване на остатъци от зеленчуци. Истинска мощна храна: Нашите пълнени картофи ви осигуряват перфектната комбинация от макронутриенти.
Кус-салата с риба тон
Чистото хранене и приготвянето на храна не се изключват взаимно. Кускусът е идеален за предварително приготвяне. Без значение дали е студено или топло - тази салата ви осигурява наистина балансирана вечеря.
План за чисто хранене - 7-дневно предизвикателство
Напълно нови сте в чистото хранене? Тогава нашият План за чисто хранене ще ви помогне да ядете здравословна и балансирана храна в продължение на 7 дни.
Тоска Рено препоръчва в книгите си 6 хранения на ден. Но тъй като знаем, че ежедневието ви понякога е забързано, имаме план с вас 5 хранения на ден разработен. Подходящ за ежедневна употреба, вкусен и разнообразен. Индивидуално съобразени с вашия бърз живот.
Рецепти за чисто хранене
Ето как работи планът за чисто хранене: Просто кликнете върху съответното ястие в нашия PDF файл и ще бъдете пренасочени към нашите рецепти. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, лесно можете да замените всички рецепти с месо и млечни продукти с растителен вариант, като тофу, соево кисело мляко, ориз или бадемово мляко.
Между другото: Нашето високо качество Протеинови продукти допълват идеално плана и осигуряват протеинова сила.
Списък за пазаруване за чисто хранене
Мотивирани ли сте и искате да се храните чисто с нас в продължение на 7 дни? След това разпечатайте нашия безплатен списък за пазаруване сега и започнете днес!
Можете да отслабнете с чисто хранене?
Храненето предимно с чисти храни ще направи тялото ви добро в дългосрочен план. Необработените и пресни храни винаги трябва да са в основата на вашата диета. Решаващият фактор дали отслабвате или не не е преди всичко вашият избор на храна, а колко калории консумирате. В нашия калкулатор на калории можете да разберете колко висока е вашата Изискване за калории е. За дългосрочно отслабване винаги препоръчваме умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории. Също така, не забравяйте да коригирате редовно вашите нужди от калории.
Нашето заключение
Чистото хранене е нещо повече от тенденция. Винаги трябва да бъде основата на плана за чисто хранене свежи зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и висококачествени източници на протеин бъда. Основното нещо е да закупите сезонни и регионални продукти. A Съзнателното и благодарно боравене с храната също е част от концепцията.
Колко стриктно се придържате към основните правила на хранителния план, зависи изцяло от вас. По принцип чистото хранене предлага едно добра основна структура за всеки, който иска да се храни по-съзнателно или сте на път да получите вашето За стягане на тялото.
С нашия чист хранителен план ще ви покажем колко проста и ежедневна може да бъде концепцията за хранене. Изпробвайте и се уверете сами.
Нашият съвет: 12-седмичното ръководство за фигури
В допълнение към нашия план за хранене с чисто хранене, можете да намерите и нашия 12 седмици ръководство за форма много повече здрави Фитнес рецепти. Хванахме и истински експерти. Нашите спортни учени и диетолози ви дават истински професионални съвети за трениране на фигурата, включително кратки интензивни тренировки. Започнете днес!