Чисто хранене - храни, правила; Рецепти за отслабване

Чисто хранене разкрива за какво става въпрос в името му: чиста, чиста и прясна храна. Но какво означава чисто и чисто и защо този вид диета е толкова здравословна? Наистина ли можете да отслабнете с него? Бихме искали да обсъдим тези и други въпроси в следващата статия и да ви покажем как чистото хранене също може да работи за вас Домашни работи.

Чистото хранене определено не означава, че трябва да ядете големи количества сурова храна. Напротив: Целта е да се изберат възможно най-натурални съставки и да се приготвят свежи и здравословни. Изкуствените и готовите храни са забранени от менюто.

Всъщност а доста проста концепция за хранене, помислете за няколко допълнителни основни правила. Прясна храна вместо бърза храна и рибни пръсти - а килограмите вече падат? Някак си и логично ...

Най-добрите пътеводители за чистото хранене в онлайн магазин номер 1 !

Какво е чисто хранене и какво се крие зад него?

В буквален превод чистото хранене е чиста и чиста храна, което определено не означава хигиена, а естествеността на храната. Положителното при тази диета: Позволено е всичко, включително въглехидрати! Най-важното е да приготвите и приготвите храната възможно най-естествено. Това означава, че храната се консумира възможно най-непреработена.

Естествените суровини като зеленчуци, плодове, маруля, месо, риба и пълнозърнести продукти са на преден план в диетата. Всички синтетични добавки са абсолютно забранени. Това означава, че всички подсладители, нездравословни транс-мазнини, захар, оцветители и ароматизатори или подобрители на вкуса са нежелани.

Тези добавки се намират в почти всички преработени храни. Така че колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре. Между другото, бързата храна и нездравословната храна също са в списъка за забрана - но тези храни правят това почти навсякъде.

Освен това има няколко здравословни правила за поведение, които трябва да се спазват в бъдеще, които всъщност са относително лесни за изпълнение. Яжте закуска всеки ден, яжте редовно и комбинирайте сложни въглехидрати с протеини при всяко хранене, като пълнозърнест ориз и риба. Така че виждате - нищо, което не можете да приложите.

Положителното при чистото хранене: Спестявате огромно количество пари, защото скъпите храни се обработват предимно. Между другото, напитките също влизат в концепцията за чисто хранене. Захарни, изкуствени напитки също са забранени. Като се започне с кока кола до ябълков сок, който не е 100 процента естествен.

Закусете истински и все пак останете слаби?

Най-големият мит по отношение на детоксикацията

Пет диети, които наистина не се препоръчват

Веганска диета: отслабнете с тофу и ко

Публикация, споделена от Coconut Bowls ™ (@coconutbowls) на 9 април 2019 г. в 7:13 ч. PDT

Относно рисковете и страничните ефекти

Но: Не позволявайте на многобройните блогъри или вече „успешните“ чисти ядещи в Интернет да ви побъркат. Повечето от тях дават възможни експертни съвети, които просто не са и дават неустойчиви обещания. По-добра концентрация, по-малко главоболие, чиста кожа, повече енергия, повече подуване на корема, по-бързо отслабване, за да назовем само няколко от обещаните ефекти.

Няма обаче научни доказателства за тези ефекти - следователно не трябва да избирате такава диета въз основа на здравословни съображения. Със сигурност главоболието или замърсената кожа могат да бъдат насърчавани от диета с високо съдържание на мазнини и захар, но все още не е доказано, че чистото хранене може да премахне тези проблеми.

Нашият организъм е много разнообразен и такива проблеми не винаги трябва да възникват поради лошо хранене. Например прекомерната консумация на алкохол или тютюн също може да доведе до хронични или трайни проблеми. Така че не всичко се дължи на диетата.

За кого е подходящо чистото хранене?

По принцип чистото хранене е подходящо за всеки. Може би ще приемете хипнотизирания шум като повод да помислите за качеството на вашата храна и да се откажете от силно преработените храни. Шест хранения на ден не се препоръчват за всички, но не е задължително да се спазват стриктно. Всеки може да избере кое е полезно за него и затова чистото хранене се препоръчва за почти всеки.

Например можете да използвате регионални и сезонни храни като добавка - това ще направи вашата диета още по-здравословна! Но дори и да планирате да ядете само готов продукт или преработена храна веднъж седмично, вие вече сте направили голяма стъпка в правилната посока. Знаем колко трудно може да бъде промяната на някои диети!

За някои различни онлайн общности могат да бъдат мотивираща подкрепа, за да запазят проекта за чисто хранене по-дълго.

Какво е позволено и какво е забранено?

Закуската е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО! Яжте като така наречения кайзер сутрин и сутрин яжте особено разнообразно. Пресен пълнозърнест хляб, пресни яйца, мюсли и най-вече много сурови зеленчуци като плодове.
Комбинирайте сложни въглехидрати и нискомаслени протеини. Оризът и рибата например вървят идеално заедно.
Яжте достатъчно здравословни мазнини. Омега-3 мастни киселини и естествени масла.
Три литра ВОДА на ден са също толкова важни, колкото и ежедневната закуска. Всъщност се има предвид водата и никакви други смесени напитки или енергийни напитки.
Пресни плодове и зеленчуци, колкото искате - всеки ден!
Пригответе яденето си вечер, за да го вземете на работа на следващия ден. Да, диетата също трябва да се провежда извън четирите си стени.
Безалкохолните напитки и подсладените напитки са абсолютно избягвани. Енергийни напитки, да - но само ако правите интензивни тренировки с тежести.
Избягвайте храни с добавки.
Не използвайте изкуствени подсладители като аспартам.
Без готови ястия, без боклуци или бърза храна.
Бялото брашно и захарта в храната също са табу.
Трябва да се избягват наситените, така наречените „лоши“ мазнини.
Избягвайте диетичните храни
Яжте 6 по-малки хранения през целия ден. По-добре е за храносмилането.
Алкохолът и цигарите всъщност са табу и поне силно ограничени.
Избягвайте висококалоричните храни, доколкото можете - това не винаги може да се избегне, ако знаете добре.

Защо чистото хранене е толкова здравословно!

Храната ни обикновено е замразена, загрята или изсушена. Но знаете ли, че това означава, че повечето хранителни вещества се губят от храната? И точно тук идва чистото хранене - хранителните вещества и витамините са важни за отслабване и поддържане на здравето. Следователно: приготвяйте храната възможно най-сурова.

Разбира се, има и храни, които са негодни за консумация или дори вредни, когато са сурови. Затова трябва да приемем определени загуби на хранителни вещества по време на приготвянето. По-специално витамините са за съжаление много уязвими и губят до 70 процента от първоначалното си съдържание по време на подготовката. Например картофите, които всъщност са богати на витамини А и С, губят много голяма част от тях по време на готвене.

Разбира се, суровите картофи са негодни за консумация. Следователно при чисто хранене водата за готвене на картофите, в чиято вода все още се съдържат витамините, не се изхвърля, а се преработва в супа.

За щастие има и многобройни съставки, които не изискват нагряване, за да се ядат.

Clean Eating - чудодейният лек за отслабване?

Чистото хранене не е нова диета и следователно за съжаление не е ново чудотворно средство за отслабване. Разбира се, ще отслабнете само след като изядете прясна салата вместо меню от Big Mac с пържени картофи, но това е по-скоро за устойчива и дългосрочна смяна.

Което означава, че няма да загубите 50 килограма само за 2 седмици с него. И все пак можете да отслабнете в дългосрочен план с чисто хранене, при условие че се придържате към правилата и храните и се научите да ги приготвяте.

Както можете да видите, и с този нов метод няма да заобиколите темата за упражненията и фитнеса. За да отслабнете успешно, ви е необходим добре функциониращ метаболизъм за всяка диета, който обикновено може да бъде подсилен само с много упражнения и спорт.