Чисто хранене 10 съвета за вашата диета Промяна Яжте по-умно

Храненето здравословно не трябва да е сложно. За някои обаче може да е предизвикателство да започнат. Ако искате да промените диетата си, но не знаете как точно да го направите, ето няколко полезни съвета за вас.

Съдържание

Проверете инвентара си за хранителни стоки
Гответе сами, свежи и разнообразни
Правете правилния избор на храна
Обърнете внимание на съставките
Подсладете с естествени подсладители
Планирайте храненията си
Използвайте силата на билките и подправките
Пийте достатъчно вода
Останете активни
Останете спокойни

1. Проверете инвентара си за хранителни стоки

Извадете от килера и хладилника си храните, които не влизат в здравословното меню, и строго ги подредете. Също така, за да издържите на постоянното изкушение, е важно първо да проверите инвентара си с храна.

Когато правите това, внимавайте за храните, които могат да съдържат скрити мазнини и консерванти. Готовите продукти, сладкиши и напитки с добавена захар като лимонади са обяснителни. Но знаете ли също, че кетчупът, колбасите и всички продукти от бяло брашно съдържат много захар, празни въглехидрати и следователно едва ли има хранителни вещества?

2. Гответе сами, свежи и гъвкави

Дори ако кухнята не е била любимото ви място за работа, дайте си тласък, защото си заслужава. Ако искате да промените диетата си трайно и успешно, трябва да готвите сами възможно най-често. От една страна, защото по-добре опознавате храните и различните им вкусове.

От друга страна, защото следите порциите и избора на вашите съставки. Също така е забавно да готвите, да бъдете креативни и да експериментирате с нови храни и вкусове.

3. Направете правилния избор на храна

„Чисто хранене“ означава избягване на индустриално произведени храни и поставяне на колкото се може повече плодове и зеленчуци в ежедневното меню. В идеалния случай ежедневното ви меню се състои от комбинация от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и псевдо зърнени храни, здравословни мазнини и суперхрани. Затова бъдете внимателни при избора на храната и избирайте внимателно.

Сезонните и регионалните съставки трябва да са на върха в списъка ви за пазаруване. Защо? Тъй като тези храни са по-богати на витамини и жизненоважни вещества поради по-кратките си пътища за транспорт и съхранение и по този начин намаляват натоварването с пестициди. В същото време вие подкрепяте регионалния фермер в съседство и правите положителен принос за баланса на CO2.

4. Обърнете внимание на съставките

Готовите ястия са пълни с нездравословни добавки като скрити мазнини, захар и консерванти. Полезно правило за разглеждане на списъка на съставките е: "Стойте далеч от това, което не знаете или не можете да произнесете!"

С други думи, добавките и информацията, която не ви казва нищо на опаковката (като емулгатори, подобрители на вкуса, антиоксиданти или Е числа), трябва да бъдат оставени на рафта.

Особено в началото на промяната на диетата е важно редовно да четете съставките и хранителните таблици. С течение на времето ще усетите кои продукти трябва да се избягват поради тяхното съдържание.

5. Подсладете с естествени подсладители

В случай на постоянна промяна в диетата е важно да се намали максимално консумацията на захар. Като първа стъпка препоръчвам да замените конвенционалната трапезна захар с естествени подсладители. В моите рецепти използвам основно фурми, банани, кленов и оризов сироп или захар от кокосов цвят, за да ги подсладя.

По принцип е важно тези подсладители да се използват възможно най-пестеливо, тъй като те също съдържат захар. Ако често жадувате за сладко, опитайте първо с плодове. Фруктозата, която съдържа, е достатъчна, за да задоволи сладките ви зъби.

6. Планирайте храненията си

Здравословната диета не е скъпа и трудна за интегриране в ежедневието. Особено когато променяте диетата си, е важно да поддържате храненето си възможно най-просто и несложно, защото никой няма време или склонност да стои дълго в кухнята. В забързаните дни ви съветвам да приготвите предварително ястията или да приготвите двойно повече, за да можете да ги използвате на следващия ден.

Също така помага да си съставите план за седмицата, за да контролирате по-добре хранителните си навици и да планирате предварително хранене. Фиксираните дни за пазаруване са полезни, за да можете да планирате по-добре и да устоите на постоянното изкушение в супермаркета. Можете също така да намерите предложения за такъв план с лесни, бързи и здравословни рецепти в моя блог.

7. Използвайте силата на билките и подправките

Подобрителите на вкуса и изкуствените аромати вече са в миналото. Но подправките и билките са неразделна част от вашата кухня. Те не само придават на вашите ястия специална нотка, билките и подправките също имат допълнителен лечебен ефект, което говори за ежедневната им употреба по два начина.

Казват, че босилекът и ментата например имат детоксикиращ ефект. Джинджифилът, куркумата и канелата стимулират метаболизма и по този начин подпомагат изгарянето на мазнините. Дивите билки като коприва, див чесън и лайка също са невероятно здравословни и естествени помощници за усъвършенстване на вашите рецепти.

8. Пийте достатъчно вода

Отсега нататък не забравяйте да пиете 1,5 до 3 литра редовно и през целия ден. Ако пием твърде малко, съществува риск от недостатъчно снабдяване на органи и клетки, тъй като те не могат да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества. Прекомерният дефицит на течности обаче може да се тълкува като „предполагаемо“ чувство на глад.

Уверете се, че пиете достатъчно течности и в най-добрия случай изберете минерална вода и чай без захар и влива вода. Infused Water е минерална вода, смесена с плодове и билки, която предлага прекрасна промяна във вкуса на минерална вода и чай и помага да се пие достатъчно през целия ден.

9. Останете активни

Упражненията са важен фактор по пътя към по-здравословен живот. Ако искате да живеете по-здравословно цялостно, важно е да имате достатъчно упражнения в ежедневието в допълнение към здравословното хранене. Това поддържа тялото и ума във форма и насърчава метаболитните процеси в тялото ни. В най-добрия случай лека програма за упражнения трябва да е здраво закрепена във всекидневния ви ритъм.

Но никакъв страх! Да бъдеш физически активен не винаги означава да трябва да завършиш голямата спортна програма. За да водим „богат на събития“ живот, не е нужно да се насилваме на обширни тренировки.

С малко усилия можете да внесете повече активност в ежедневието си и да постигнете положителни ефекти за вашето здраве. Опитайте да правите дълги разходки или разходки, вместо да шофирате.

10. Останете отпуснати

С цялата любов към здравословната храна ... Здравословната диета трябва да бъде забавна и да не се превръща в принуда или дори стрес. Особено във фазата на промяна на диетата е важно да останете спокойни и спокойни, в противен случай рискът от прекъсване се увеличава.

Имайте предвид, че ще има дни, когато нещата не вървят по план. Това е част от него и е напълно нормално. Важно е само да се приемат и тези фази и да не се оценяват твърде много. „Не се стресирайте и бъдете спокойни!“. Съветвам ви да се насладите съзнателно на тези моменти и просто да продължите както обикновено на следващия ден.

Сега, когато става студено, особено харесвам топли ястия, като чили грях карне. Ето рецептата.

Можете също така да намерите много рецепти и полезни съвети за здравословното хранене в моя блог.