Чиста кожа - с тези храни можете да се храните добре
кърлежи, пустули и примеси ни преследват в почти всяка фаза от живота. В зависимост от възрастта и етапа от живота, зацапаната кожа може да има различни причини. Добре известно е, че правилното хранене оказва голямо влияние върху чистата кожа. Но кои храни трябва да ям повече и кои да избягвам? Обясняваме ви как са свързани храненето и красивата кожа.
Ето как са свързани опетнената кожа и диетата
Преди всичко, за да разберем защо диетата е свързана със състоянието на кожата ни, нека да разгледаме нивата на кръвната захар. Различни храни, които ядете всеки ден, водят до повишаване на нивото на кръвната захар. В зависимост от храната, тялото ви трябва да компенсира това увеличение с по-голямо или по-малко количество инсулин.
Инсулин, какво е всъщност? Инсулинът е хормон. Произвежда се в панкреаса и има функцията да понижава нивата на кръвната захар, като стимулира клетките на тялото да поемат глюкоза. Страхотен, непосредствен източник на енергия - но за съжаление отговорен и за увеличеното производство на себум и блокираните себумни жлези.
Тъй като освободеният инсулин насърчава производството на себум, което в крайна сметка насърчава развитието на пъпки и акне. Гликемичният индекс (GI) е въведен, за да осигури повече яснота относно широката гама от храни и техните ефекти върху външния вид на кожата. Тази цифра ясно показва колко инсулин ще отделя тялото ви, така че тя също така предоставя информация дали храната насърчава акне или не. Високият GI показва, че нивото на кръвната захар се повишава рязко и тялото от своя страна компенсира това с високо ниво на инсулин и по този начин насърчава нечист тен.
С така нареченото „чисто хранене“ човек се храни съзнателно по такъв начин, че нивото на кръвната захар да остане постоянно. Научете повече за този хранителен принцип в нашето интервю със здравния учен Хана Фрей:
Долу ръцете! Тези продукти насърчават пъпки
Захар: Сладките или захарта като цяло водят до скок на нивото на кръвната захар и насърчават възпалението. Те имат висок GI и поради това често са отговорни за лошата кожа. Поради тази причина шоколадът също е причина за появата на пъпки. Само тъмният шоколад с високо съдържание на какао и малко захар е дори умерен за обезцветена кожа. А уж супер здравият плод също понякога съдържа големи количества захар. Поради тази причина избягвайте много захарни плодове като банани, фурми, грозде и нар.
Въглехидрати: Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо, поради което бързо се произвеждат много инсулин, което в крайна сметка насърчава появата на акне и пъпки. Храна като тестени изделия, картофи и бял хляб осигуряват този прилив на инсулин. Затова избягвайте такива продукти и ги консумирайте само умерено, за да поддържате дефектите под контрол.
Мляко: Няма пълно съгласие относно факта, че млякото насърчава лошата кожа. Това, което е сигурно обаче, е, че GI е нисък, но че млякото често се свързва с лош тен. Учените препоръчват пълномаслено мляко вместо обезмаслено. Понастоящем все още се срещат значими проучвания за връзката между млякото и акнето.
Алкохол: Алкохолът лишава кожата от важни течности. Тази течност обаче е много важна за красивата, гладка и чиста кожа. Поради тази причина не трябва да пиете алкохол изобщо или само умерено и да пиете много вода.
Чиста кожа благодарение на здравословна диета
Антиоксиданти: Те стимулират регенерацията на кожата и постепенно осигуряват красив тен. Те също имат противовъзпалителен ефект върху засегнатите кожни клетки. Поради тази причина включете в своя хранителен план храни с високо съдържание на антиоксиданти, като артишок, боровинки и годжи плодове. Лъч надежда за всички любители на шоколада: тъмният шоколад с много високо съдържание на какао и малко захар също съдържа много антиоксидантни съставки.
Витамин Ц: От ранна възраст научавате, че витамин С е здравословен и добър. Добра точка! Витамин С е полезен при мерки против стареене, тъй като структурата на колагена е укрепена, но също така и за дефектна кожа. Витаминът възстановява увредените кожни клетки. Броколи, брюкселско зеле и чушки са само примери за истински бомби с витамин С.
Омега-3 мастни киселини: Сьомгата и орехите са не само вкусни, но и съдържат ценни омега-3 мастни киселини. Те успокояват областите на възпаление по кожата. Освен това семената от чиа са пълни с омега-3 мастни киселини и следователно трябва да бъдат част от вашата диета.
Вода: Достатъчно течности са от съществено значение. Уверете се, че пиете достатъчно течности през целия ден. Имате ли проблеми с пиенето на достатъчно вода? Ние знаем това и затова сме тествали различни методи за пиене на повече вода. Можете да намерите нашите резултати от теста и препоръки тук.
Витамин А: Друг витамин на силата е витамин А. Това е не само чудо против стареене, както можете да прочетете в нашата статия тук, но и борец за примеси. Витамин А регулира клетъчния растеж и възстановява увредените кожни клетки. Достигнете до сладки картофи, тиква, чушки и моркови. Тези храни са с високо съдържание на витамин А и освен това са много здравословни.
Цинк: Всеки, който е изучавал малко акне и пъпки, знае, че цинкът може да намали акнето. Цинкът се бори с възпалението, регулира дейността на себумните жлези и инхибира ефекта на хормоните, които насърчават примесите. Тиквените семки, бразилските ядки, лещата и овесените ядки са примери за силни източници на цинк.
Витамин Е: Третият витамин против акне е витамин Е. Той регенерира кожата и е особено ефективен, когато става въпрос за обявяване на война на пъпки. Малките белези постепенно изчезват и кожата придобива естествен, равномерен тен. Бадемите, авокадото, броколите и маслините ви осигуряват много витамин Е.
Диетични фибри: Високият процент фибри в храната ви означава, че се отделя по-малко инсулин, което в крайна сметка е от полза за кожата ви. Достигнете до пълнозърнести храни, сушени плодове в мярка, боб и нахут.
Правилната грижа за дефектната кожа
Но външните влияния също оказват влияние върху тена. Поради тази причина правилната грижа отвън е също толкова важна, колкото и самата диета Изберете продукти за грижа, които са насочени към възпалените области на лицето и се борят с бактериите, които се събират по кожата.
M. Asam е разработил линия за грижи, която специално се занимава с този проблем. Комплектът за чиста кожа от М. Асам. Можете да научите повече за комплекта и как да го използвате тук: