Чиста формалност Епизод 4 Заредете батериите си - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Тези, които укрепват мускулите си, свалят напрежението от ставите и подобряват стойката. Не е задължително да тренирате с тежки гири, с правилната програма собственото тегло на тялото ви е достатъчно.
Веднага щом сте в разцвета на силите си, тялото ви губи червата. Около 30-годишна възраст организмът започва да разгражда мускулната маса. Но има рецепта, на която можете да противодействате, дори да укрепвате мускулите си - със силови тренировки два пъти седмично. Това звучи по-лошо, отколкото е, в крайна сметка не става въпрос за вдигане на тонове тежести. Мускулната сила също може да се тренира, като се използва собственото ви тегло.
Личният треньор Свен Рьор показва как работи това на поставения днес плакат. Трябва да правите упражненията поне два пъти седмично за около половин час, за да бъдат ефективни. Добре тренираните мускули облекчават ставите и стимулират метаболизма. Ако искате да отслабнете, силовите тренировки предотвратяват свиването на мускулната маса поради загуба на тегло, но в същото време намаляват мастните ви депа, тъй като повече мускули също използват повече енергия. Основната скорост на метаболизма, т.е. консумацията на енергия в покой, се увеличава. Свен Рьор основно препоръчва паралелно трениране на издръжливост и сила. Бягането в продължение на половин час укрепва сърцето и кръвообращението и следването на силови тренировки дава сила на мускулите.
Направете тялото си годно за ежедневни задачи
Упражненията от плаката могат да бъдат използвани като основа за спортното звено у дома. Те осигуряват по нещо за всяка мускулна област. С клякам бедрото се тренира предимно, като страничната опора на коремните мускули. Целта е да се направи тялото годно за ежедневни задачи. „Мускулите могат да бъдат научени на тези задачи по време на тренировка“, казва Рьор. Спускането на лат с Theraband, упражнението за склонност към плаката, укрепва горната част на гърба. „Това е важно, за да не падате напред, когато ходите, стоите или седите. Упражнението срещу „патешкия човек“, така да се каже “, казва Свен Рьор.
Що се отнася до силовите тренировки, много предимно тренираха гръдните мускули. Неговият съвет: „По-добре е да правите упражнения за гръб с 60 процента, в противен случай тренирате в лоша стойка.“ Болката в гърба, казва Рьор, е като постоянен мускулен махмурлук от лоша стойка и постоянно напрежение, например от изкривено стоене или седене. Важно е да тренирате напрежението и отпускането на мускулите.
Без симптоми след четири месеца силови тренировки
Рьор има готов пример от практиката си, който насърчава ленивите тренировки. Един от клиентите му, над 50 години, спортен въздържател, докато работеше предимно на бюрото пред компютъра, се оплака от силни болки в гърба. Свен Рьор й предписа редовни силови тренировки. „След четири месеца тя беше без симптоми в ежедневието и също така казва, че е чувствала, че ходи по-изправена.“ И: Тези, които укрепват мускулите си, са полезни за имунната система. Силното тяло се защитава по-добре срещу болести.
Упражненията от плаката също могат да бъдат разширени с течение на времето. При страничната опора например може да се огъне само единият крак или можете да го направите с дълги крака и да вдигнете единия крак. Там нещата стават наистина трудни. Ако искате, можете да опитате клякането, докато ходите, с широко разтворени крака или, много предизвикателно, с един крак. Когато правите изтегляне на ширина, Theraband може също да бъде изтеглен назад с изпънатата ръка встрани. Изглежда да си направиш склонен снежен ангел. Просто е много, много по-изтощително.