Чиста диета Отслабвате с 6 кг; n 6 седмици; нас и
Ето един принцип, за който навярно сте чували: „чисто хранене“ или „как да се храниш чисто“. Затова днес ви представяме подробно чистата диета - която сама по себе си не е диета - но която може да ви помогне да отслабнете до 6,35 килограма.
Забравете за избледняващите диети, пълни с диетични ограничения, или палео диетата. Сега е насочена новата тенденция в храненето и здравословното хранене чиста диета ("чисто хранене"), а това означава, че можете да избягате само за 6 седмици от онези излишни килограми, които упорити да съсипят фигурата ви, точно навреме за летния сезон.
На пазара има изцяло нова диета - и това, което я прави наистина революционна, е, че тя няма нищо общо с яденето на по-малко храна. Най-новата и най-гореща тенденция в храната се нарича просто "чиста диета"или" чисто хранене ".
Чистата диета има последователи, включително някои известни личности, като например Гуинет Полтроу и Миранда Кер . Ако искате да изглеждате толкова добре, колкото тези знаменитости, прочетете принципите, на които се основава чистата диета.
5-те правила за „чиста“ храна, които трябва да спазвате
1. Яжте само "истинска", истинска храна
С други думи, това означава да купувате признати съставки, които можете да приготвите у дома и да избягвате преработени и пакетирани храни.
Например, можете да използвате пълнозърнести овесени ядки или пълнозърнести храни и боровинки, за да направите вкусна закуска, вид каша, покрита с горски плодове. Но трябва да се откажете от закупуването на кифли с всякакви кремове, които можете да намерите в магазините.
Когато въпреки правилото ядете пакетирани храни, трябва само да купувате марки, които съдържат истински хранителни съставки, чиито имена разпознавате и използвате, ако приготвяте подобна рецепта, от нулата, в собствената си кухня.
2. Поддържайте ястията и ястията възможно най-прости
Здравословната и вкусна храна не трябва да означава прекарване на добри часове в кухнята. Идеята е съставките да се сведат до минимум. Просто не забравяйте да включите източник на пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.
Например, пилешкото и червеният пипер - пържени на тиган с малко соев сос и поднесени с малко кафяв ориз - са по-здравословни от готовите китайски храни и не отнемат много време за приготвяне.
3. Яжте по-бавно
Проучванията показват, че колкото по-бързо се храним, толкова повече калории консумираме. Затова е препоръчително да дъвчете храната бавно, да „почивате“ приборите си на чинията между две залпа, за да намалите темпото, с което сте свикнали, и наистина да се насладите на вкуса и вкуса на храната в чинията си.
4. Яжте редовно хранене
Не позволявайте да преминат повече от 4 часа между основните хранения или закуски. Това правило ще ви помогне да регулирате кръвната си глюкоза, което ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да намалите апетита си.
5. Слушайте тялото си
Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити - тоест чувствате се сити, а не „пълнени“ от излишната храна.
За разлика от почти всички диети на пазара, рецептите в книгата за успех, написани от сестрите Мелиса и Жасмин Хемсли, "Изкуството да се храниш добре", не включвайте точни количества от всяка препоръчана храна и това е така, защото чистата диета означава да свикнете да разчитате на естествените си сигнали за глад и ситост, които ви казват кога да ядете и кога да спрете да ядете.
Основни принципи в чистата диета
Например, за да изядем 100 калории, бихме могли да хапнем две ябълки (200 грама храна) или да погълнем една трета от шоколадово блокче (което тежи около 20 грама).
Почти сигурно ябълките ще ви накарат да се почувствате по-сити, по-сити в края на закуската, сякаш сте изяли много по-голямо количество храна. Но ако искате да изберете шоколадовото блокче, това би означавало, че може би няма как да не ядете всичко и неизбежният резултат би бил, че сте изяли общо повече калории.
С други думи, магическият трик на чистата диета за консумация на по-малко калории е просто, да изберете по-задоволителни храни и ястия, които изпълват стомаха ви и създават усещане за ситост.
Чиста диета това означава да приготвим толкова много от основните ни ястия, колкото нашите родители и баби и дядовци, вместо да разчитаме на преработени храни, които изглеждат по-удобни.
Планирайте основните си ястия
Избирам препарат за всяко от трите основни хранения за деня (имате много опции), като използвате размер на порцията, който има смисъл, плюс два елемента от списък със закуски. Можете да загубите до 6,35 паунда само за 6 седмици.
Варианти за закуска
* Овесени ядки (каша, както казват британците), приготвени от овесени ядки, полуобезмаслено мляко и шепа боровинки, касис.
* Омлет от две яйца, спанак и звънец.
* Купа мазно гръцко кисело мляко с две филийки банан и шепа бадеми.
* Палачинки, приготвени с пълнозърнесто брашно, мляко и яйце, поръсени с кленов сироп и малини.
* Смути от банан и бадем - направено от банан, полуобезмаслено мляко, чаена лъжичка бадемово масло (или фъстъчено масло), чаена лъжичка канела.
Варианти за обяд
* Листа от спанак и маруля с кутия консервиран боб, шепа чери домати, половин авокадо, нарязани на филийки и дресинг за салати от балсамов оцет и зехтин.
* Риба тон и салата в клечка (или обвивка, както казват британците), с половин нарязан червен пипер.
* Леща и зеленчукова супа с пълнозърнест кок.
* Салата от твърдо сварено и нарязано яйце, аспержи, нови варени или задушени картофи и две чаени лъжички разтопено масло.
* Печен сладък картоф с домашно приготвена зеленчукова заливка или сос от лют пипер, направен от вас.
Опции за вечеря:
* Пилешки и пържени зеленчукови смеси със соя и юфка в пълнозърнесто брашно.
* Варени скариди с филийки манго, кокосово масло, настърган джинджифил и три нарязани зелени лука, всички поднесени с кафяв ориз басмати.
* Пай с мляно агнешко, зеленчуци и покрито с пюре от сладки картофи.
* Пържола на скара с печени гъби и домати, плюс салата като гарнитура.
* Спагети болонезе, поднесени с пълнозърнести тестени изделия или ленти или филийки тиквички.
Опции за закуска:
* Малка шепа несолени ядки от всякакъв вид;
* Всеки плод, но сервиран един по един;
* Плодово кисело мляко, с високо съдържание на мазнини, но без хранителни добавки;
* Хумус с резени моркови;
* Ябълкови филийки с фъстъчено масло.
Чисти и непреработени храни, разрешени в чистата диета:
Всички плодове и зеленчуци (включително замразени); Фасул и леща; Месо - от птици или животни от свободно отглеждане; ако е органично месо, е още по-добре; Над; ядки; Яйца; Необработени брашна, които не са рафинирани при определени процеси, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, пуканки, овесени ядки и кафяв ориз; Млечни продукти - сирене, мляко, масло - всички органични, ако е възможно; Зехтин.
„Мръсни“ и преработени храни, които трябва да избягвате при чиста диета:
Полуготови и поръчани ястия; Бисквити и торти, закупени от магазина; Буркани и пакети сосове; маргарини; Наденички, шунка и бекон; Ролки за колбаси и сладкиши; Търговски чипс и други хрупкави храни; Безалкохолни напитки. (Източник)