Чист протеин вечер - отслабнете, без да гладувате

Време за четене: 2 минути Обичате ли да се храните редовно, но искате да отслабнете по здравословен начин, без да гладувате? Какви храни с много протеини можете да ядете вечер, без да съжалявате, без да напълнеете?

вечер

Чист протеин вечер - отслабнете, без да гладувате

Вечерта чистият протеин е правилният избор във всеки случай, независимо дали искате да намалите теглото си или да поддържате комфортно тегло.

Ще се почувствате сити и доволни след богата на протеини храна. Протеинът, включително аминокиселините, които съдържа, ще подпомогне масово метаболизма ви в изгарянето на мазнини за една нощ.

Така действа богата на протеини диета вечер

Ястията, съдържащи яйца, риба и месо, са подходящи за пълноценно хранене вечер.

Салата и зеленчуци вървят добре с него. Нишестените и богати на въглехидрати зеленчуци като царевица, грах, моркови и боб не трябва да попадат в чинията за вечеря.

През нощта тялото черпи енергията си основно от мастните клетки. Съдържащият се на вечеря протеин гарантира по-добро изгаряне на мазнини, а въглехидратите вечер значително биха нарушили този процес.

Кои храни са с високо съдържание на протеини и ви засищат?

Колкото и странно да звучи, пуешките гърди, сьомгата, свинското филе и говеждото филе имат прилично количество протеини и по-малко от грам въглехидрати на базата на около 150 грама месо или риба. Ето няколко примера:

плът

  • 150 грама варени пуешки гърди съдържат 20 грама протеин/15 грама мазнини/0 грама въглехидрати
  • 125 грама свинско филе съдържат 22 грама протеин/2 грама мазнини/0 грама въглехидрати
  • 125 грама телешко филе съдържа 21 грама протеин/4 грама мазнини/0 грама въглехидрати

риба

  • 150 грама пушена пъстърва съдържат 23 грама протеин/3,5 грама мазнини/0 грама въглехидрати
  • 150 грама прясна сьомга съдържат 18 грама протеин/6,7 грама мазнини/0 грама въглехидрати

Много популярният тон е много богат на протеини, но делът на мазнините преобладава. Това прави рибата тон по-малко подходяща вечер.

Млечни продукти

  • 130 грама сирене с кисело мляко съдържа 27 грама протеин/0,7 грама мазнини/0 грама въглехидрати
  • 130 грама Tilsiter/Lean съдържа 31 грама протеин/1 грам мазнина/0 грама въглехидрати
  • 130 грама кварково мляко съдържат 26 грама протеин/0,2 грама мазнини/0,3 грама въглехидрати

Общи съвети за "протеин вечер":

  • Яжте много плодове през деня. Плодовете са табу вечер. Поради фруктозата си, плодовете са много богати на въглехидрати и не са подходящи за вечеря.
  • Във всеки случай избягвайте всякакъв вид хляб вечер. Прясна салата ви осигурява необходимите витамини и минерали в допълнение към протеините. Пийте неподсладен чай или минерална вода вечер.
  • Яжте преди 20:00 вечерта. Вашето тяло се нуждае от известно време, за да компенсира загубата на мазнини, която се извършва главно през нощта, навреме.
  • Тялото не се нуждае от излишен инсулин за една нощ, така че храните с въглехидрати са табу.

Прочетете повече за здравословното хранене тук.

Снимка: Maren Winter/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):