Чипс в диетата (упражнения, хранене, отслабване)
Не е нужно да обсъждате дали диетите са добри или лоши. От 2 седмици обръщам много голямо внимание на храната си и вече видях успех. Въпреки това през цялото време изпитвам голямо желание за чипове.
На теория, мога ли да ям много малко за един ден и след това да имам чипс вечер? Това би ли било неблагоприятно за отслабване? Всъщност зависи само от калорийния дефицит. Или съставките (напр. Много мазнини) играят роля?
Знам, че това не би било здравословно, само веднъж на всеки 2 седмици или така.
5 отговора
Здравейте, това е типично за диета, при която твърде много намалявате приема на калории (този с глада.). След това след края ще получите популярния йо-йо ефект, защото понижавате основния си метаболизъм, тялото преминава в „режим на съхранение“ и това трае значително по-дълго от диетата. Диетата може да има смисъл, но след това я направете правилно и обърнете внимание на няколко неща (вижте по-долу).
Въпреки това, първо отговорът на вашия конкретен въпрос: При определени условия (прием на калории под базалната скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) можете, разбира се, да ядете и чипс.
Разумно хранене/диета: Намалете приема на храна на нивото на основния метаболизъм и чрез метаболизма на ефективността Добър метод е кетогенната диета, която се използва и при много заболявания и по този начин не само служи за намаляване на теглото, но има и иначе положителни ефекти.
Тялото преминава изцяло от метаболизма на въглехидратите към метаболизма на мазнините и изгаря собствените ви телесни мазнини и образува така наречените кетонни тела от останалите (усвоените мазнини), които тялото не съхранява. Приемът на MCT масла също помага.
Тази форма на хранене, независимо дали е постоянна или като диета, е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Предимство: няма хищни фази и можете да преминете през това относително лесно за дълго време и да не навредите на тялото си.
В допълнение, периодичното гладуване означава целия прием на храна в рамките на 3-6 часа на ден. Това осигурява допълнителен тласък на загуба на тегло, облекчава тялото и като облекчителен ден между (24+ приема на храна) има положителен ефект върху възпалителните процеси в тялото и върху цялата имунна система.
Можете да направите всичко още по-здравословно или по-малко здравословно с избора на храна.
Основа: приблизително 70% мазнини, 20% протеини, 10% въглехидрати.
Какво поглъщате няма значение, но няма значение за действителната диета.
Напр. можете да го получите с много висококачествени масла, добър протеин от източник по ваш избор, Kohleyhdrate с плодове/плодове и др. дизайн, но и с по-малко висококачествена храна, това зависи от вас.
Важно е само съотношението да остане такова, така че тялото ви да се адаптира към метаболизма на мазнините.
Тогава бихте могли да изядете няколко чипса, просто не прекалено много, не заради мазнините, а въглехидратите, които тогава не искате/имате нужда.
Типично хранене би било напр. хубаво парче месо или риба (разбира се, възможни са и растителни източници на протеини) със зеленчуци (без кореноплодни зеленчуци, тъй като има много въглехидрати), салата и т.н. и като десерт вкусен крем маскарпоне кварк с плодове или версията за сладолед, ако вземете замразени плодове и ги обработвате в машина за смути или с пасатор. Подсладителите могат напр. може да се използва и напр. Сукралоза или подобен.
Можете да покриете всички вкусове и да ядете наистина мазни и добре подправени, така че можете да правите това не само като диета, но и почти неограничено, без усещането да „стърчи“.
Единственото, което е трудно, е може би отказът от всичко, което се основава на зърно, ориз, картофи, захар, алкохол и подобни храни, които съдържат високи нива на KH.
Този тип диета (LowCarb, кетогенна, според мен най-добрият вариант) също се използва все повече в състезателни спортове.
Правя го сам напр. сега в продължение на 4 месеца, въпреки че всъщност съм в добра кондиция и без да му придавам значение (правя го заради здравето/по-високата си форма, алергии и защото в резултат на това се нуждая от по-малко сън - дните просто се нуждаеха от повече часове като част от работата по проект;)) от Страничен ефект, така да се каже, около 10% намаляване на теглото и бях абсолютен наркоман на KH, което означава, че обичам сладкиши, тестени изделия, сладкиши.
Но начинът, по който го правя, все още не ми липсва нищо дори отдалечено, че дори се изкушавам да го сложа край и ако това беше моята грижа, щях да отслабна значително повече.