Чигонг - за повече жизнена енергия
Теорията на движението Цигун (говори се: Tschigung) е част от традиционната китайска медицина (TCM). Твърди се, че намалява стреса и укрепва здравето. Вярно ли е?
Какво е чигонг?
Фокусът на Чигонг е Ци (или също: Чи), жизнената енергия, която ние хората приемаме чрез дишане, храна или движение, например. „Гонг“ може да се преведе като „работа“, „грижа“ или „практика“. Така че с Чигунг ние култивираме своята жизнена енергия.
Според традиционната китайска медицина (ТКМ) през нашето тяло преминават енергийни линии, така наречените меридиани. Стресът или болестта могат да блокират тези меридиани и по този начин потока на нашата жизнена енергия.
Чигонг помага да укрепим жизнената си енергия отвътре и да балансираме отново Ци.
Упражнения за Чигонг
Никой не знае колко упражнения по цигун има. В древен Китай всеки майстор е имал своя собствена практика, която е предавал на своите ученици. Все още има цигун (упражнения за спокойствие) и активен чигонг (упражнения, които се изпълняват в движение). Но дори упражненията да изглеждат съвсем различно, всички те имат нещо общо: всяко упражнение влияе върху потока на енергия в тялото и с всяко упражнение целта е да се хармонизира Ци. В допълнение към умствената и физическа релаксация, Чигонг също подобрява вниманието и концентрацията ни.
Всички упражнения могат да се изпълняват независимо от възрастта.
Осем броката
Може би най-известното и най-често практикувано упражнение чигонг са „осемте броката“ (или също: „осем съкровища“). Самото наименование „брокат“ прави стойността на упражнението ясна, тъй като брокатът все още е ценна копринена тъкан.
Ефектът от упражнението:
- Укрепване на цялото тяло
- Подобряване на подвижността на сухожилията и сухожилията
- Подобрено дишане
- Стимулиране на имунната защита
- Баланс на тялото и ума
Упражнение:
1. Оставете слънцето да изгрее
Начална позиция: Краката са на ширина на ханша, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете лежат свободно до тялото.
Ход: Вдишайте, докато дърпате двете си ръце до тялото; ръцете са стиснати над главата. Изпънете тялото си. Издишайте и отново свалете ръцете си отстрани на тялото. Преходът е плавен. Повторете веднъж.
2. Начертайте лъка
Начална позиция: Широка, твърда стойка, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете лежат свободно до тялото.
Ход: Вдишайте и кръстосайте ръце пред гръдната кост, изпънете лявата ръка настрани и издърпайте десния лакът от другата страна (сякаш рисувате лък и се прицелвате в мишена).
Издишайте, отново кръстосайте ръце пред гръдната кост и ги върнете обратно в изходна позиция. Преходът е плавен. Повторете упражнението веднъж от другата страна.
3. Подкрепете небето и земята
Начална позиция: Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете висят свободно до тялото.
Ход: Вдишайте, издърпвайки дясната си ръка нагоре, дланта на ръката ви сочи към небето. В същото време дърпате лявата си ръка надолу, дланта на ръката ви сочи към земята. Докато издишвате, дръпнете дясната ръка надолу, а лявата нагоре. Ръцете се срещат пред стомаха ви. Преходът е плавен. Повторете упражнението веднъж в противоположни посоки.
4. Събудете ума
Начална позиция: Краката са на ширина на ханша, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете висят свободно до тялото.
Ход: Вдишайте и обърнете главата си настрани, брадичката ви остава на една и съща височина. Погледът ви е насочен още по-назад. Издишайте и обърнете главата си обратно към центъра. Преходът е плавен. Повторете упражнението веднъж от другата страна.
5. Размахайте дъното си
Начална позиция: Широка, твърда стойка, коленете ви са свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, поддържате се с ръце на бедрата.
Ход: Вдишайте, като завъртите задните части настрани, а горната част на тялото назад. Обръщате и глава назад. И двете пети остават здраво на земята. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Преходът е плавен. Повторете упражнението веднъж от другата страна.
6. Поздравете деня
Начална позиция: Краката са на ширина на ханша, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете висят свободно до тялото.
Ход: Докато вдишвате, ръцете ви пътуват към бъбреците; Наклонявате горната част на тялото леко назад. Докато издишвате, ръцете ви се скитат по външната страна на краката около пръстите и обратно по вътрешната страна. Коленете не трябва да са изправени. Преходът е плавен. Повторете упражнението веднъж.
7. Стиснете юмрук
Начална позиция: Широка, твърда стойка, коленете са свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете образуват отпуснат юмрук и са на нивото на таза ви.
Ход: Издишайте, преместете дясната си ръка напред, докато обръщате юмрука си надолу. Лакътът е изправен. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението веднъж от другата страна.
8. Отърсете се от болестта и притеснението
Начална позиция: Краката са на ширина на бедрата, коленете са леко свити, тазът е в неутрално положение, раменете са отпуснати, ръцете висят свободно до тялото.
Ход: Докато вдишвате, застанете на пръсти и дръпнете раменете нагоре. Докато издишвате, просто пуснете петите и раменете си и ги оставете да се люлеят естествено. Повторете упражнението няколко пъти.
Ако практикувате редовно „Осемте парчета“, ще видите, че процесите се вливат един в друг, разбира се. И: на открито сред природата това упражнение е най-забавно и светлината и слънцето ви създават добро настроение ...