Чиа семена и овесени ядки, здравословна закуска за отслабване
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да наруши.
Според някои експерти най-добрата закуска, която можем да сервираме, е смес от семена от чиа и овес. Комбинацията не само осигурява енергия за целия ден, но също така помага да се елиминират излишните килограми и мастната тъкан от корема, информира healthyfoodhouse.com.
Семена от чиа
Семената от чиа са по-богати на калций от млякото и другите млечни продукти. Освен това те имат високо съдържание на омега 3 и омега 6 мастни киселини, понижават нивата на холестерола, играят важна роля в поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система и имат противовъзпалителни свойства.
Овесът е богат на калий, цинк, мед, магнезий, манган, биотин и ниацин, като по този начин има множество ползи за тялото.
Овесът намалява лошия холестерол, балансира кръвната захар и укрепва костите.
Ето как да приготвите най-вкусната и здравословна закуска от овесени ядки и семена от чиа:
съставки
- 4 супени лъжици семена от чиа
- Чаша овесени ядки
- Две супени лъжици мед
- Две чаени лъжички екстракт от ванилия
- Чаена лъжичка канела на прах
- Върх на нож с морска сол
- 500 мл вода
Начин на приготвяне
Смесете канелата, ванилията и водата в чайник или тенджера и оставете на огъня, докато започне да кипи. Когато водата започне да кипи, намалете температурата и добавете овеса. Вари се няколко минути и се сваля от котлона.
Покрийте контейнера и оставете настрана за 5 минути, за да поеме водата. Добавете сол и мед и разбъркайте добре.
Поставете сместа в купа и добавете семената от чиа, докато е още гореща.