Чиа семена фитнес суперхрана

  • Клубове
  • Пробно обучение
  • Групов фитнес на живо
  • myBasefit
  • Новини и новини
  • членство
  • обучение
  • Възстановяване на здравно осигуряване
  • Работни места
  • Контакт
  • Компании

сделки

и новини

пъти повече

Съвет за фитнес и хранене # 1

Ние не просто даваме всичко, за да ви дадем вдъхновяващо тренировъчно изживяване, ние също разглеждаме спорта като цялостен начин на живот!
От днес започваме първата серия за фитнес и хранене. През следващите няколко седмици ще ви даваме редовно горещи съвети от фитнес кухнята. Очакват ви малки хапки от хранителни тенденции, основи и интересни факти! Обучението започва отвътре и редовно откриваме нещо ново - опитвайки се никога не е навредило.

Ще започнем с чудодейното оръжие семена от чиа. Може би вече сте чували за тях, защото те са буквално на устните на всички. Невзрачни, мънички и почти безвкусни, те обещават много!

Преди всичко от самото начало: Откъде идват семената?

Нашата суперхрана за седмицата първоначално идва от Мексико и за щастие идва при нас точно сега. Дори древните маи са го използвали като основна храна и по-специално като лекарство. Има две дефиниции за превод: Едното интерпретира „Чиа“ като мазна, тъй като съдържанието на омега-3 мастни киселини е огромно, а другото превежда „Чиа“ директно от употребата, което тогава означава нещо като сила и сила. Според мексиканската народна медицина дори една чаена лъжичка трябва да е достатъчна, за да ни осигури хранителни вещества за цял ден. Това отдавна е известно сред бегачите и семената отдавна са част от диетата им. Твърди се, че семената имат положителен ефект върху издръжливостта и регенерацията на мускулите.

Как действат семената от чиа в нашето тяло?

В комбинация с основното хранене, те регулират нивото на кръвната захар, като "забавят" превръщането на въглехидратите в захар. Бариерата между погълнатите въглехидрати и храносмилателните ензими означава, че енергията се освобождава бавно и равномерно в тялото и това означава: по-голяма издръжливост!

Те също са много полезни за храносмилателния ни тракт. Ако накиснете семената във вода преди ядене, те ще се надуят и ще образуват гелообразен слой. От една страна, това е добре за баланса на течностите, без да е тежък в стомаха, а от друга, те почистват червата и в същото време усърдно отделят хранителни вещества. Перфектен като добавка във вашите шейкове непосредствено преди тренировката за сила и фитнес.

Какво точно има в него?

Ако държите списъка с хранителни вещества пред очите си, вие знаете точно защо те заслужават титлата „суперхрана“ и защо диетолозите се влюбват. Средно те съдържат два пъти повече протеини от другите семена или зърнени храни, осигуряват добро съотношение на омега 3 към омега 6 мастни киселини (което е особено интересно за вегетарианците) и освен това не съдържат глутен. Съдържанието им на калций надвишава пет пъти това в млякото! Семената от чиа също съдържат микроелемента бор, който насърчава усвояването на калция в организма.

Освен това, в сравнение с бананите, те съдържат два пъти повече калий и три пъти повече антиоксиданти, отколкото почитаната преди това боровинка, най-добрият плод.
Фактът, че те също са богати на протеини, трябва да убеди всички да направят тази хранителна бомба постоянна част от ежедневието и тренировките.

Как да ям семената и откъде да ги взема?

Вече можете да купувате пакетите със семена във всеки магазин за здравословни храни, органичен пазар или биомаркет и разбира се онлайн. Те също стават все по-често срещани в добре заредените супермаркети. Всъщност не са евтини, но една опаковка е много икономична и ефектът е брилянтен.

Най-лесният начин е да излеете няколко супени лъжици в чаша, да напълните с вода и след това да ги съхранявате в хладилника. Те се подуват само след десет минути и, както е описано по-горе, са още по-поносими. След това приготвената ви „каша“ може лесно да се съхранява 3 седмици. Просто добавете 2-3 супени лъжици към мюслите всяка сутрин и сте готови. Сухите семена могат да се съхраняват с години и не губят качеството си.

Разбира се, можете също да използвате семената за гарниране на солени ястия или да ги смесвате в смутита или протеинови шейкове. Ако направите това сутрин, семената така или иначе ще омекнат в напитката и ако се чувствате като нещо „хрупкаво“, можете да ги добавите пресни към храната си.

Опитайте различни комбинации и ни кажете какво ви харесва най-много.
Очакваме го с нетърпение и сме любопитни!