Чи бягане и информираност - Книги за подобряване на живота на Lunarimpex
За да направим Chi Running без наранявания, нека вземем урок от Далечния изток. Да се съсредоточим, да се отпуснем - и да влезем в него.
Не се нуждаете от стегнат гръб, за да започнете да бягате. Нямате нужда от подути мускули. Дори не се нуждаете от мазохистично мислене.
Може да е изненадващо, но дори и най-благородните избягващи спортове могат да бъдат бегачи без нараняване.
Как?
„Научете се да бягате, докато използвате отношенията между ума и тялото, както традиционната китайска медицина очертава за нас“, обяснява Дани Драйер, национален класиран ултрамаратонист, живеещ в района на Сан Франциско. Представя плана ви за обучение в книгата си „ChiRunning: Революционен метод за упражнения и бягане без наранявания“.
„В китайската култура чи (произнася се: чи) е фината енергийна сила, която тече във всички части на тялото“, казва той. Практикувайки умствена фокусираност и релаксация, можете да тренирате тялото си да остане фокусирано, да се отпусне и да се движи ефективно, в съответствие с древните принципи на тайчи.
„Ако използвате мозъка си, не е нужно да тренирате тялото си толкова усилено“, казва Драйер пред WebMD.
„Chi Running е за непрекъснат разговор между ума и тялото, който убеждава ума да научи тялото да се отпусне и да обърне внимание на посланията на тялото“.
„Същността на бягането без усилие е да отпуснете мускулите, да увеличите подвижността на стеснените стави и да оставите работата да премине към гравитацията“, казва той. Ето кратко описание „как да започнем“:
Стъпка 1: Концентрирайте се
"Умът е това, което работи по време на Чи Тичането", пише Драйер. „Умът ви изключва бърборенето и се фокусира, за да можете да чуете тялото си.“
„Умът ви инструктира мускулите ви да започнат да работят или да се отпускат. Умът ви координира перфектното бягане бавно, докато не намерите идеалното темпо “, добавя той. Умът ви прегръща красотата на заобикалящата ви среда, за да завърши бягането спокойно и енергично.
Когато започнете да бягате, умът ви също трябва да се справи с естествената инерция на тялото. „Тялото ви е като глупаво животно“, казва Драйер пред WebMD. „Останете спокойни, докато външна сила като ума ви принуди да промените състоянието си на движение. Трябва да подобрите това.
Стъпка 2: Почувствайте тялото си
Обърнете внимателно какво прави тялото ви. Практикувайте да усещате и най-малките нюанси. Почувствайте краката си ударени в земята. Почувствайте задържането си.
Движи ли се тялото ви според вашите намерения? По-лесно или по-трудно е вашето движение? Трябва ли да направите нещо по различен начин?
Когато започнете да бягате, трябва да подобрите възприятието на тялото си. Тогава вие ще бъдете най-добрият си учител и треньор, казва Драйер.
Стъпка 3: Дишайте, за да се свържете с Чи
Колкото по-ефективно тялото ви е в състояние да абсорбира кислорода, толкова по-лесно ще се чувствате да бягате, обяснява Драйер. Ако не дишате достатъчно дълбоко в долните части на белите дробове, няма да получите толкова много въздух, колкото можете - често срещан проблем, когато хората започнат да бягат.
Поставете ръце на пъпа, докато стоите или седите за коремно дишане. Сега изпъкнете устните си, сякаш искате да духнете свещ и да издухате въздуха, изпразнете белите дробове, като натиснете пъпа си към гръбначния стълб. Когато сте издишали колкото е възможно повече въздух, отпуснете корема си и вдишването ще бъде почти спонтанно.