Четвъртата седмица на #slabestezece и първата стагнация - Кори Гремеску

Мисля, че всеки, който започва диета, иска да отслабва линейно, постоянно и възможно най-бързо, ако е възможно. Не съм изключение, с изключение на това, че за съжаление тялото ни не знае много математика и при всяка диета отслабването всъщност се прави на скокове. След 3 седмици, в които загубих 67,5 до 61,9 килограма, тази седмица нещата не се развиха много добре. Прочетете по-долу какво трябва да направите в седмиците на стагнация в диетата, за да ги преодолеете добре.

Във времена на стагнация първото и може би най-важното е да не загубите мотивация да продължите. Много е лесно да се изкачите на кантара и да кажете „готов, не работи, вдигам крака и се отказвам“, когато всъщност трябва да изчакате няколко дни и да разберете какво всъщност се случва с тялото ви.

Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Периодите на застой изискват оценка на диетата и спортната програма. Ял си каквото ти трябва, когато имаш нужда, колко ти трябва и си спортувал? препрочетете дневника за храна и преценете обективно - най-вероятно ще откриете там причината за стагнацията си. В моя случай тази седмица беше лоша организация на храненията и излишък от мазни и солени продукти, както обикновено правя. Но пиша за това малко по-долу.

Когато имате период на застой, особено ако сте жена, трябва да вземете предвид менструалния цикъл. Седмица преди менструация има леко задържане на вода и наддаване на тегло, а в месеците, когато имате леки менструални нарушения, обикновено има проблеми с подуване на корема, храносмилане и леко наддаване на тегло.. Тук няма какво много да правите, но бъдете търпеливи.

Когато имате период на застой, трябва да промените нещо в диетата си, но се опитайте да не намалявате калориите веднага. След като приемът на калории е нисък, е много трудно да се върнете към него, без да качите килограми. Но направете диетични промени: жонглирайте с протеини, въглехидрати и липиди, преди да намалите калориите.

Когато имате период на застой, сменете програмата за упражнения: ако досега не сте спортували, е идеалното време да започнете да го правите. Ако сте правили предимно кардио тренировки, отидете на силови тренировки и обратно. Не е нужно да тренирате по-силно или по-усилено, просто по различен начин.

Когато имате период на стагнация, преценете приема на вода и сол. Най-вероятно ще откриете, че през този период не сте хидратирали правилно и сте яли по-солено.

И така, ето менюто ми за тази седмица, в която също застоях. Вярно е също така, че не съм спортувал (по медицински причини ме оперираха преди 2 седмици и не ми беше позволено да спортувам) и, като гледах дневника си за диетата, храната дори не беше умерена, да бъда нежен и да кажа, че съм ял почти всичко, което ми е минало през главата, без ограничения. Захар, наситени мазнини, алкохол и твърде много сол. Не бъди като мен:))

пипер, парче краве мляко, пръчка
чук от печена пуйка с сотирани броколи
пуешка каша с морков и целина на фурна, салата от печен пипер и чаша бяло вино
o пара кобила

протеинов блок с 20 g протеин и 15 g захар
пуешки гърди на скара със салата от бяло зеле
2 парчета шоколад
парче сирене, парче печено телешко месо с мексикански зеленчуков микс, гратен с пармезан, чаша бяло вино

Създадох поредица статии за #slabestezece, които ви каня да прочетете, за да проследите седмичното развитие на това, което направих:

За постоянна загуба на тегло трябва да имате начин на живот, който отчита адаптирани диети в средносрочен и дългосрочен план. Тялото постоянно се нуждае от здравословна диета, за да се възползва от постоянното отслабване.
#slabestezece е меню, което спазвам, за да постигна целта си да сваля 10 килограма до зимата.

протеинов блок с 20 g протеин и 15 g захар
200 г печени пуешки гърди със салата от печен пипер
3 парчета турска лайна
салата с печени парчета пуйка, запечени чушки, говеждо филе и чери домати

протеинов блок с 20 g протеин и 15 g захар
200 г пилешки гърди на скара със салата от цвекло
протеинов блок с 20 g протеин и 15 g захар
шепа орехи, шепа пържени шам фъстък, 70 г пармезан и две чаши червено вино

козе кисело мляко
краве телемеа с домати
200 г говеждо на скара със спанак
тартар от сьомга, тартар от риба тон (общо 300 г) и 3 чаши вино

3 бъркани яйца, направени в масло с чушки kapia и маслини
голяма купа (двойна порция) супа thom kha (кокосово мляко, скариди)
2 филийки хляб с натурален хайвер от щука

филия хляб, омлет със сирене и прошуто
печено пиле, 2 супени лъжици патладжан с майонеза, 3 печени чушки и порция печена тиква, пълнени с круши и дюля
Пилешка салата Цезар, 2 филийки пица.