ЧЕТКА ДИЕТА

Като една от стъпките за намаляване на високото кръвно налягане, лекарите препоръчват въвеждането на DASH диета на своите пациенти.

ниско съдържание

Съкращението DASH обхваща термина Диетични подходи за спиране на хипертонията.

При медицински изследвания участниците, спазвали DASH диета, са успели да намалят кръвното си налягане в рамките на две седмици.

КАК ДА ЗАПОЧНЕМ С ДИЕТАТА НА ЧЕТКИ?

DASH е определено количество дневна доза от различни видове храна. Количеството и броят на порциите ще варират в зависимост от това колко калории се нуждаете на ден.

Струва си да въведете промените постепенно. Например първо ограничавате приема на сол до 2400 mg на ден, което е приблизително една чаена лъжичка. След това продължете, когато тялото и вкусът ви са свикнали с това количество и допълнително намалете приема на сол до 1500 mg на ден, което е приблизително 2/3 чаена лъжичка. Това количество се отнася до количеството обща консумирана сол, включително готовите продукти, напр. смеси от подправки, горчица, кетчуп и количеството сол, използвано по време на готвене и след осоляване.

СЪВЕТИ ЗА ТИСКОВА ДИЕТА:

  • Винаги яжте малко зеленчуци за обяд и вечеря.
  • Яжте плодове или шепа по-малки плодове за хранене или по-малки хранения през деня. Можете да боравите удобно с консервирани или сушени плодове, но се уверете, че те не съдържат добавена захар.
  • Използвайте половината от обичайното количество масло, маргарин или дресинг за салати и използвайте нискомаслени аромати.
  • Пийте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслени или млечни напитки с високо съдържание на мазнини.