Четирите най-големи грешки при отслабване

Защо са в Германия, според Германското дружество за хранене, 74% от мъжете и 63% от жените са твърде дебели? Въпреки че има толкова много информация и хиляди книги за това как да отслабнете успешно? Защо има толкова голямо несъответствие между информацията и добрите резултати?

Отговорът е удивително прост: „Тъй като почти цялата тази информация относно успешното„ отслабване “е грешна или дефектна.“

Това, което знаем или можем да прочетем за отслабването, просто не е вярно. Следователно не е възможно повечето хора да отслабнат успешно. Цифрите са много ясни: „Само 5% от хората успяват да отслабнат устойчиво. 95% се провалят! "

Процентът на успех всъщност - след толкова години изследвания и събиране на знания - не трябва да бъде 5%, а 95%. Така че точно обратното.

Тъй като тази година съм много по-наясно с темата „Тяло, фитнес и енергия“, исках сам да разбера кои съвети трябва абсолютно да избягвам.

4-те най-големи грешки при отслабване!

Грешка # 1: броене на калории и намаляване на калориите

"Ако искате да отслабнете, трябва да преброите калориите и да ги намалите (яжте по-малко)."

Защо това е голяма грешка? Първо, защото 95% от хората, които не са успели да отслабнат успешно, са направили точно това. Процентът на успех е повече от лош.

Но има и други причини, които са важни за мен, защо трябва да държим ръцете си далеч от калориите.

Когато намалим калориите, тялото ни автоматично се изключва - преминава в икономичен режим. The Основната скорост на метаболизма и метаболизмът намаляват. Това има последствия. Първо, имаме по-малко енергия и след това, в края на диетата, когато се върнем към нормалното хранене, много бързо възстановяваме цялото тегло, което преди това сме загубили. Настъпва йо-йо ефектът.
Ние ще незадоволително с необходимите за тялото ни Доставени хранителни вещества. Има недостиг. Това натоварва тялото и здравето ни.
Ние губим скъпоценните си мускули. Ако оставим тялото ни да „гладува“ за по-дълъг период от време, тялото ни започва да жертва собствените си мускули. Тъй като синтезът на мускулни протеини е много сложен за тялото. Нуждаем се от около 20-35% от калориите, които консумираме всеки ден, за поддържане и развитие на нашата мускулна тъкан.

Истината е, че: Трябва да консумираме по-качествена храна всеки ден. По-специално храни, които имат положителен ефект върху хормоните ни в тялото.

Грешка # 2: тренирайте повече или спортувайте

„Ако искате да отслабнете, трябва не само да намалите приема на калории, но и да спортувате повече. Например джогинг за поне 45 минути 3-5 пъти седмично. "

Защо това е грешка? Тъй като проучванията показват много ясно, че е по-добре за изгарянето на мазнини, ако тренираме много кратко и много интензивно.

За един час в Австралия бяха придружени и сравнени две групи за обучение за период от 15 седмици.

Група 1 консерви 3 пъти седмично по 40 минути всеки път Кардио упражнения (напр. джогинг).
Група 2 направи много кратък HIIT тренировка (Интервална тренировка с висока интензивност). В този случай спринтирайте с пълна интензивност за 8 секунди, след това вървете бавно за 12 секунди, след това отново спринтирайте за 8 секунди и вървете 12 секунди. Това упражнение се прави само за 5 минути през седмица 1 и след това се увеличава до общо 20 минути до седмица 15.

Резултатът:
Група 1 е качила средно 0,5 kg след 15 седмици!
Група 2 е загубила средно 2,5 кг след 15 седмици!

Списанието "Метаболизъм" сравнява 20-седмично обучение за издръжливост с 15-седмично обучение за HITT и установява, че поради HIIT участниците губят 9 пъти повече мазнини в сравнение с участниците в групата за обучение по издръжливост имал.

Истината е, че: Трябва да тренираме много по-малко, много по-кратко, но много по-интензивно, ако искаме да губим мазнини. Все повече изследвания показват, че най-голямата полза за тялото може да бъде постигната за много по-кратко време за тренировка. В момента правя HIIT веднъж седмично и тренировка с тежести веднъж седмично.

Грешка # 3: Фокусът и целта трябва да бъде загуба на тегло

„Трябва да се фокусирате само върху отслабването - напр. отслабнете със 7 кг за 7 дни. "

Защо това е грешка? Тъй като целта или фокусът е само да се „намали теглото“ в краткосрочен план и не се разглеждат причините за затлъстяването. Просто искате да премахнете симптома (наднорменото тегло) възможно най-бързо. И това няма да бъде успешно в средносрочен и дългосрочен план.

Програми като "The Biggest Loser" за съжаление многократно ни показват как е възможно да свалите 66 килограма за относително кратко време (например 10 седмици), понякога с много драстични мерки. Прелъстени сме, че трябва да се фокусираме само върху отслабването възможно най-много и възможно най-бързо.

Но каква трябва да бъде целта за отслабване?

А) Отслабнете възможно най-бързо и възможно най-много?
или
Б) За безопасно намаляване на телесните мазнини, насърчаване на собственото ви здраве и създаване на нов, по-здравословен стил на хранене?

Истината е, че: С по-дългосрочен фокус (а именно намаляване на мазнините, насърчаване на собственото ви здраве и създаване на нов, по-здравословен стил на хранене) е много по-лесно да отслабнете устойчиво и да го намалите. Винаги има важен психичен компонент за успешното отслабване и той винаги включва успешна промяна в старото поведение и навици.

Самото телесно тегло също не е много добър показател за успех при отслабване. Много по-важно за мен е как се чувствам по отношение на загубата на тегло. Тук ми помагат следните въпроси:

Как се чувствам?
Имам енергия?
По-спокойна съм и по-спокойна?
Мога да спя по-добре?
Имам по-малък размер на талията?
Мога ли да ходя, да седя, да стоя и да пътувам по-добре?
Имам повече сила?
Имам по-голяма физическа подвижност?

Грешка # 4: Фокусиране твърде много върху количествата (количеството)

„Отслабването е„ количествена концепция “- затова е важно да се съсредоточите върху количеството на това, което ядете.“

Защо това е грешка? Тъй като количеството, което ядем, не прави толкова голяма разлика дали губим или наддаваме. По-скоро зависи от качеството на това, което ядем - по-специално как те влияят на нашите хормони в тялото. Защото именно тези хормони решават какво ще се случи в тялото с това, което ядем. Независимо дали отслабваме или напълняваме.

Истината е, че: Успешното отслабване е свързано с качеството на това, което ядем. Не е нужно да ядем по-малко, за да отслабнем успешно - не е нужно да обръщаме твърде много внимание на количеството. Но трябва да обърнем много повече внимание на качеството. Трябва да ядем повече качествени храни.

Тук можете да прочетете какво точно се разбира под висококачествена храна .

Всъщност е много лесно да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Тъй като обаче гореспоменатите грешки не са добре известни, все още е толкова трудно и изтощително за повечето хора да отслабнат.

Откакто избягвах тези четири грешки, загубих 12 кг през последните 6 месеца, много лесно и много здравословно. Действа наистина добре.