Четириседмична чудодейна диета

Показваме ви диета, която ви помага да се отървете от мазнини, без да губите мускулна маса, като имате предвид няколко прости взаимоотношения.

1-2. СЕДЕМ

Правило 1: Трябва да ядете по-малко калории от обикновено, ако искате да се отървете от мазнините. Това е така, защото тялото е принудено да покрие липсата на калории от запасените мастни резерви и вследствие на това ще отслабнете. За да постигнете калориен дефицит, препоръчително е да приемате 1400-1500 калории на ден в допълнение към упражненията.

Правило 2: Трябва да ядете много протеини. Това ще гарантира, че мускулите ви остават в допълнение към изгаряните мазнини. Междувременно ще консумирате и само умерени количества въглехидрати и мазнини.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

1 бр. канела
3 белтъка (бъркани или твърдо сварени)
5 ек. овесени ядки (смесени с бъркани яйца или накиснати във вода)

Десет часá

1 ек. натурално фъстъчено масло
2 филийки надут ориз (кафяв ориз или смесено зърно)
1 супена лъжица суроватъчен протеин

Обяд

2 ек. балсамов оцет
8 ек. кафяв ориз (варен)
12 dkg скариди (или риба)
1 малка порция салата от лук домати

Закуска

12 dkg постно кайма пуешки гърди
12 dkg печени сладки картофи (без кора)

Вечеря

10 очи бадеми
12 dkg аспержи
12 dkg риба

Esti nasi

1 ек. натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица суроватъчен протеин
1/4 чаша постно натурално кисело мляко

Общо: 1442 калории, 158 g протеин, 114 g въглехидрати, 35 g мазнини

ВТОРНИК

Закуска

3 белтъка (бъркани или твърдо сварени)
40 dkg оризов крем суров (наличен в био магазина)

Десет часá

1 ек. натурално бадемово масло
2 филийки надут ориз (кафяв ориз или смесено зърно)
1 мерителна лъжица млечен протеин

Обяд

1 царевична тортила
12 dkg постни пилешки гърди
1 половин тиквичка

Закуска

12 dkg постно кайма пуешки гърди
12 dkg печени сладки картофи (без кора)

Вечеря

10 очи бадеми
17 dkg броколи
12 dkg риба

Esti nasi

3 dkg авокадо
1 супена лъжица суроватъчен протеин
4 ек. обезмаслено натурално кисело мляко

Общо: 1433 калории, 164 g протеин, 121 g въглехидрати, 34 g мазнини

СРЯДА

Закуска

3 белтъка в бъркани яйца или твърдо сварени)
4 ек. царевица на кочан

Десет часá

Обяд

2 ек. балсамов оцет
8 ек. кафяв ориз (варен)
12 dkg постни пилешки гърди
35 dkg бебешка писалка

Закуска

12 dkg постно кайма пуешки гърди
12 dkg печени сладки картофи (без кора)

Вечеря

2 ек. балсамов оцет
10 очи бадеми
1 средна лукова доматена салата
12 dkg скариди (или риба)

Esti nasi

1 супена лъжица естествено фъстъчено масло
1 супена лъжица суроватъчен протеин
4 ек. обезмаслено натурално кисело мляко

Общо: 1408 калории, 164 g протеин, 144 g въглехидрати, 34 g мазнини

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска

Десет часá

1 ек. натурално фъстъчено масло

Обяд

12 dkg печени сладки картофи (без кора)
12 dkg постни пилешки гърди (без кожа)
12 dkg аспержи

Закуска

12 dkg постни пуешки гърди
8 ек. кафяв ориз (варен)

Вечеря

2 ек. балсамов оцет
10 очи бадеми
1 средна лукова доматена салата
12 dkg риба

Esti nasi

1 ек. натурално бадемово масло
1 супена лъжица суроватъчен протеин
4 ек. обезмаслено натурално кисело мляко

Общо: 1491 калории, 198 g протеин, 94 g въглехидрати, 35 g мазнини

ПЕТЪК

Закуска

Десет часá

1 ек. натурално бадемово масло
2 филийки надут ориз (кафяв ориз или смесено зърно)
1 супена лъжица суроватъчен протеин

Обяд

8 ек. кафяв ориз (варен)
12 dkg постни пилешки гърди
12 dkg зелен фасул

Закуска

12 dkg постно кайма пуешки гърди
15 skg печени сладки картофи (без кожа)

Вечеря

3 dkg авокадо
12 dkg аспержи
12 dkg риба

Esti nasi

1 ек. натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица суроватъчен протеин
4 ек. обезмаслено натурално кисело мляко

Общо: 1474 калории, 172 g протеин, 123 g въглехидрати, 38 g мазнини

СЪБОТА

Закуска

3 белтъка (бъркани или твърдо сварени)
6 dkg домашен пудинг