Четири прости упражнения за еластични и грациозни ръце - Диета; Поддръжка
За много жени идеята да се упражняват, за да тонизират ръцете си, може да изглежда странна. Някои се страхуват, мислейки, че мускулите ще се развият прекомерно, като по този начин „отвличат“ атрибут на женствеността: деликатност. Но това са фалшиви митове. В действителност, тъй като се занимаваме с тонизиране на корема, препоръчително е да се работи с упражнения за ръце. Мускулите ще станат по-еластични и плътни, без да се развиват прекомерно.
Предлагаме набор от прости, но ефективни упражнения, с помощта на които ръцете ви ще станат по-добре дефинирани, а формата им ще бъде практически „изваяна“, като ръцете на красива мраморна статуя.
Изглежда ли ви невероятно? Следвайки програмата, която ви предлагаме, ще можете да постигнете това и, освен това. няма да се налага да работите с гири! Всъщност всичко, от което се нуждаете, е специален бар, мебели и еластично въже. Препоръчително е да следвате тази програма 2-3 пъти седмично и ефектите ще бъдат видими след около месец.
Това упражнение въздейства върху раменете и мускулите на трицепса.
С дланите и подметките като опорни точки, повдигнете таза, докато тялото е идеално успоредно на пода. Останете в това положение за 8 секунди, като напрегнете горните мускули на влака и задните части и бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете това упражнение 4-6 пъти.
Това упражнение е особено полезно за мускулите на трицепса.
Леко огънете левия лакът (горната част на тялото трябва да почива в лявата ръка) и се върнете леко в изходна позиция - тоест изправете лявата ръка. Извършете 5-10 такива движения и след това продължете по подобен начин за дясната ръка.
Областите, които ще "извлекат полза", са раменете и бицепсите. За това упражнение се нуждаете от специален бар за упражнения, мебели.
Аналогично, върнете лентата обратно на нивото на гърдите, като преброите отново до 8 и след това си позволете почивка (познахте, достатъчно, за да броите до 8!). Извършете 2 комплекта от 8-12 пълни асансьора.
Може да ви се стори аспектът на броене забавен или маловажен, но ви препоръчваме да го вземете предвид. Посочена е минимална почивка на мускулите и движенията не трябва да бъдат принудителни или прекалено бързи.
Това упражнение е сложно, тъй като допринася за тонизиране на бицепсите, раменете и коремните мускули. Трябва ви еластично въже, много устойчиво.