ЧЕТИРИ АСПЕКТИ НА ОТСЛАБВАНЕ - СТРЕС - Doctor Info Ro
Всъщност, според скорошно проучване, диетата всъщност може да причини хроничен стрес. Ето четири признака, че може да сте изложени на безпокойство, предизвикано от диетата, плюс прости средства за отслабване, без да губите ума си.
Чувствате се виновни, че сте се предали на похотта
Знак: Вие се "биете" психически всеки път, когато се поддадете на жажда.
Причина: Имате нереалистични цели. Поставили сте твърде високи очаквания - опитвате се да свалите 10 килограма за месец или обещавате никога повече да не ядете шоколад - и сте готови да правите грешки често, което ви кара да се чувствате безнадеждно и безнадеждно.
Лечение: Направете възможно най-лесно редовното постигане на малки успехи, предлага клиничен психолог. Например, поставянето на цел да отслабнете с 5 килограма, преди да се срещнете със съученици от гимназията, ви дава един шанс да успеете. От друга страна, поставянето на цели като избягване на офис автомати или избор на стълби вместо асансьора предлага възможности да се поздравявате всеки ден. Бонус: Фокусирането върху успеха изгражда увереност. Изследванията показват, че колкото повече мислите, че можете да отслабнете, толкова по-скоро е възможно да отслабнете.
Неконтролиран стрес
Знак: Въпреки нормалното натоварване на работното място, нивото на стреса ви е обърнато надолу.
Причина: Самота. В скорошно проучване тези, които са на диета, без да получават социална подкрепа от организирана група, показват значително по-високи нива на хормони на стреса, отколкото тези, назначени в групова програма за отслабване. Липсата на насоки, както и липсата на съпричастност, най-вероятно са отговорни за тези резултати, заключи водещият автор на изследването.
Отстраняване: Търговските програми като Weight Watchers или eDiets предлагат солидни хранителни съвети и усещането, че всички са в една и съща ситуация заедно. Но групите, към които вече принадлежите, също могат да помогнат: проучване установи, че хората, участвали в църковна програма за хранене и упражнения, са загубили 3,5 килограма, докато тези, които са останали сами, са спечелили 2 килограма. . Съберете семейството и приятелите си около вас, за да бъдете екип от поддръжници. „Подчертайте колко е важно за вас да направите тези промени в начина на живот, след това дайте конкретни примери за това какъв вид насърчение би помогнал и кой не“, каза клиничният координатор. Поздравления за вашата подобрена фигура: много полезно. Обезсърчително изглежда, когато искате допълнителна порция: това не помага особено.
Гняв, напрежение и "отношение на Аткинс"
Знак: Събуждате се, хвърляйки язвителни забележки към приятели, колеги и дори непознати за най-малките грешки.
Причина: Оскъдността с основни хранителни вещества. Драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до проблеми като гняв, стрес и депресия - страничен ефект, който някои изследователи наричат „отношението на Аткинс“. Тялото се нуждае от сладкиши, за да произвежда серотонин, невротрансмитер в мозъка, който регулира настроението, емоциите, съня и апетита. Когато значително намалите приема на въглехидрати, тялото ви произвежда по-малко серотонин и става трудно да бъдете търпеливи или да контролирате гнева си. Други недостатъци, които могат да повлияят на психичното здраве, включват липса на омега-3 мастни киселини, което може да се дължи на намаляването на храни с високо съдържание на мазнини като ядки, риба, масло и може да допринесе за депресия. Недостатъчният прием на витамин В6 и В12, както и фолат, също са свързани с депресия и промени в настроението.
Лечение: Яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати като пълнозърнест препечен хляб или корнфлейкс, като се стремите към поне 130 грама въглехидрати на ден, минимумът, необходим за оптимална мозъчна функция. Две порции мазна риба на седмица плюс шепа ядки на ден ще осигурят много омега-3. Вземете мултивитамин като застраховка срещу други недостатъци.
Постоянно изкушение, без удовлетворение
Знак: Вижте изкушенията навсякъде.
Причина: Правите временни промени, вместо да възприемете постоянни здравословни навици. Имайки предвид диетата си в края (например „само още две седмици моркови и аз съм свободна жена!“) Фокусира вниманието ви върху всичко, което не можете да имате, карайки ви да се чувствате лишени. Всеки път, когато започнете нова диета, това е шок за цялата система, последван от няколко месеца агония.
Лечение: Постепенно включете малки промени в начина си на живот, с които ще останете завинаги. Решението за заместване на следобедните пържени картофи с плодове отсега нататък не е толкова травматично, колкото забраната за каквато и да е форма на хляб. Вместо да правите списък с храни, ще ви бъде забранено да намалявате калориите, фокусирайте се върху това, което ще добавите към диетата си, за да останете доволни и да подобрите здравето си. Например, купувайки прясно киви и хапвайки две след вечеря, когато обикновено ядете сладолед, ще отслабнете с 5 килограма за шест месеца - без да избухвате в сълзи всеки път, когато минавате покрай сладкарницата. По-лесно е да свикнете с малки промени, така че след време дори да не усетите, че сте "на диета".
Този артикул е разгледан 30530 пъти.