Честото обучение на боксерска торба ще има същите инхибиращи ефекти върху увеличаването на масата
Обожавам да използвам боксерска чанта. Преди да се занимавам сериозно с фитнес и да увелича размера си, използвах чантата си до два пъти на ден по 30-60 минути на сесия. Бях много силен, дори без да вдигам тежести, и имах много добре дефинирани ръце, капани, гръб и сърцевина. Имайки това предвид, не бих приел нито една от тези мускули за нещо почти „голямо“ по това време.
Когато започнах да тренирам с тежести, за да натрупам размер, прочетох много за ефектите от кардиото при опит за увеличаване на размера. Поради тази причина напълно спрях чантата си.
Открих, че оттогава (преди около 5-6 месеца) издръжливостта и общата ми физическа форма са се влошили значително. Разбира се, силата и размерът ми се увеличиха.
Искам отново да използвам чанта, но се притеснявам за намаляване на печалбите си. Не съм сигурен дали боксерската чанта ще ограничи печалбите ми като колоездене или бягане, но много повече се интересувам от увеличението на размера, отколкото от фитнеса ми на този етап. Сравнявах бягането с бокса и ми се струва, че може дори да допринесе за увеличаване на размера поради всички използвани мускулни групи. Все още мисля за бокса като за кардио, поради което спрях да го правя.
Как ще се отрази печалбата ми, ако често използвам боксерска чанта? Ще повлияе ли използването на сашето върху резултатите? Например, мога ли да ударя много по-силно и по-рядко, за да намаля въздействието върху печалбите си в сравнение с по-пъргавите и по-бързи тренировки с тежки чанти?
отговор
Всичко зависи от това как тренирате с чантата - интензивността на тази тренировка. Същото правило важи и за бягане.
По принцип маратоните и спринтовете на 100 метра бягат, но те са напълно различни - просто сравнете мускулите на спринтьор с тези на маратонеца.
Можете да третирате своите боксови сесии като форма на интервални тренировки с висока интензивност и да се опитате да ги включите в програмата си за упражнения. За повече информация относно комбинирането на силови тренировки и HIIT вижте някои други въпроси като този: Комбиниране на HIIT и силови тренировки
Не, ако удариш правилно. Ако ударите правилно, трябва да поставите телесното си тегло зад ударите и този тип удар няма да изгради много мускули, но ще постави повече на точното място.
Можете да използвате тежки чанти, за да работите върху силата си, и леки, за да работите върху скоростта си, но всеки джоб, в който се окажете, трябва да бъде пробит. Обикновено хората инстинктивно връщат ръката си веднага щом усетят, че торбата докосва юмрука им. Това е лош навик, освен ако не намирате дистанция или не настройвате нещо, така че трябва съзнателно да го избягвате, докато вече не ви е необходимо .
С тежката чанта, опитайте се да поставите краката си в стойка и да работите върху различни движения като потапяне и търкаляне между изстрелите, а не стъпки или пивоти, докато не получите люлка.
всичко е относително. Ако започнете с много малко мускули, ще изградите мускули с торба. Ако сте културист, може да загубите нещо. Според мен бихте определили само бягане или кардио; Загубите всяка телесна мазнина, така че мускулната ви печалба да покаже повече. Трябва да получите много кардио, за да загубите мускулна маса.