Често задавани въпроси за начинаещи
Ако току-що сте започнали тренировките си или планирате скоро да посетите фитнес, тази статия е написана за вас! Ето основните въпроси и отговори, за да започнете!
Колко пъти седмично трябва да тренирам и как да разпределя теглото и кардио тренировките? Колко повторения и серии правя и колко части на тялото тренирам в една тренировка?
Дайте си го в началото 60-90 минути, 3-4 пъти седмично. Също така се побира 15-20 минути кардио, 10 минути могат да отидат до коремните мускули и 45-60 минути, оставени за тренировка с тежести.
В началото са достатъчни 1-2 упражнения на мускулна група (гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс, крака) и се работи с 3-4 серии, 10-12 повторения. Правете това в продължение на 6 седмици и след това си струва да го промените.
Отидете на аеробна тренировка преди или след тренировка с тежести?
Аеробните упражнения винаги трябва да следват тренировки с тежести. По време на тренировка с тежести използвайте въглехидратите, циркулиращи в кръвта ви, защото е по-полезно от аеробните упражнения, за да поддържате баланса на мазнините си под контрол, ако тялото ви не използва въглехидрати и мазнини. Ако обърнете, няма да има хранителни вещества за тренировка с тежести, което е важно, за да не се разграждат мускулите (защото имате нужда от хранителни вещества, но упражнението не е еднообразно и достатъчно дълго, за да може тялото да достигне мазнините, така че тялото разгражда мускулите), а по-скоро нагоре.
Как ще имам кариран корем?
За тонизиране на мускула, правете упражнения за корем по 10 минути на тренировка: коремна преса, повдигане на крака. За тежкотоварните, които печелят тегло, 15-20 минути аеробни или кардио тренировки могат да помогнат за намаляване на запасите от мазнини, а тези, които наддават по-лесно, струват половин или дори час. също така включете аеробни упражнения в диетата си, ако искате кариран корем. Защото докато мазнините покриват корема, кубчетата няма да се виждат. Планирайте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.