Често задавани въпроси за креатин Toutelanutrition
Открит през 1832 г. от професор Шеврей (французин!), Креатинът присъства в мускулите и може да се счита за една от съставките му. От 90-те години за нея много се говори в спорта. За невероятните си ефекти върху производителността, но и за предизвиканите противоречия. Поради това е полезно да се върнете към важна точка : креатинът не е и никога не е бил допинг продукт. Телата ни го правят, консумираме го, когато ядем червено месо, а хранителните добавки, които го съдържат, са одобрени от действащото законодателство. Но защо тогава толкова много шум около нея? Може би защото е адски ефективен!
Нека се спрем на неговите ефекти и неговото използване чрез тази статия, която отговаря към най-често задаваните въпроси за креатина.
КАК РАБОТИ КРЕАТИН ?
Мускулните влакна се свиват в резултат на различни процеси, които зависят от АТФ (аденозин трифосфат), първичната енергийна молекула. За да произведе АТФ, тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини, аминокиселини и креатин фосфат. Колкото повече гликоген има на разположение, толкова повече енергия е в състояние да генерира клетката. Същото е и с креатина: колкото по-висока е концентрацията му, толкова повече мускулните влакна са в състояние да полагат усилия, благодарение на по-бързия оборот на молекулата АТФ. Така, креатинът е полезна добавка за висока интензивност, кратки и многократни упражнения. Бодибилдинг, пауърлифтинг, вдигане на тежести, повечето бойни спортове, лека атлетика и CrossFit са все дисциплини, които могат да се възползват от предимствата на тази изключителна добавка.
Твърде, креатинът е в състояние да обемизира мускулните влакна, привличайки повече вода в саркоплазмения ретикулум. Той взаимодейства с въглехидратите, за да подсили и поддържа добра клетъчна хидратация, по-специално чрез засилване на синтеза на гликоген. Но това не е всичко. Добавката на креатин поддържа благоприятна хормонална основа, особено чрез засилване на производството на различни растежни фактори в организма.
КАКВО Е НАЙ-ДОБРИЯТ КРЕАТИН ?
Единственият източник на креатин, който е доказан и доказан като ефективен, е креатин монохидрат. Съществуват и други форми на креатин, всички от които претендират за различни добродетели: по-добро усвояване, по-малко странични ефекти, способността да се използва непрекъснато и т.н.
Креатин етилов естер
Особено креатин етилов естер е в центъра на вниманието през последните години, предлагайки подобни ефекти на монохидратната форма, но в по-усвоима форма без страничните му ефекти. Проучванията по този въпрос обаче не предоставят убедителни доказателства за този по-добър асимилационен капацитет., оставяйки креатин монохидрат в пол позиция.
Kre-Alkalyn®
Kre-Alkalyn® е буферирана форма на креатин монохидрат. Този ефект на "буфериране" позволява на креатина да бъде доставен непокътнат в мускулните влакна, без риск от разграждане в креатинин по време на храносмилането. Тази форма на креатин е полезна за хора, които се стремят да поддържат телесно тегло по време на лечението си с креатин или са загрижени за неговите странични ефекти, които обикновено са: подуване поради задържане на вода, храносмилателни проблеми и болки в главата.