ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА ДИЕТА ЧЗВ ЗА БРЕМЕННОСТ - БРЕМЕННОСТ (2020)
Свързани видеоклипове: САМО 7 КИЛО СЕДМИЦА В БРЕМЕННОСТ udpp-/nurEbru (ноември 2020).
Бременността идва с редица съвети за това каква трябва да бъде вашата диета за бременност, за да се осигури оптимално здраве за вашето бебе. Но някои от тези съвети могат да бъдат противоречиви и ще се тревожите за избора на диета. Получете отговорите си на всички въпроси, зададени на диета за бременност!
Често задавани въпроси относно диетата при бременност
Бременността носи безброй грижи и проблеми. От това какво да ядете и какво да не ядете, до това как да се справите със сутрешното гадене и бързото наддаване на тегло, бременността е пътешествие с влакчета и със сигурност ще имате много въпроси относно правилната диета за бременност, която да следвате, за да получите най-доброто да предложи на вашето бебе. Тук си задаваме няколко често срещани въпроса за диета за бременност, за да ви преведем през това объркващо време.
Често задавани въпроси относно диетата за бременност
1. Какво трябва да ям и пия, ако имам сутрешно гадене?
Сутрешното гадене или гадене и повръщане са много чести по време на бременност. Смята се, че това се дължи на реакцията на организма към човешкия хорион гонадотропин (hcG), хормон, произведен по време на бременност. Експертите препоръчват на майките да избягват мазни или пикантни храни, за да облекчат сутрешното гадене. Затова заложете на лека и суха храна. Храните с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати действат добре. Това включва хляб и тестени изделия.
Освен това избягвайте да лежите след хранене, тъй като това ще забави храносмилането. Яжте малки и чести ястия и леки закуски вместо тежки, редки ястия, за да подпомогнете храносмилането. Пийте много вода и приемайте витамините си през нощта, вместо през деня, за да се справите със сутрешното гадене.
2. Ами ако съм вегетарианец?
Ако сте вегетарианец и сте бременна, всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че получавате достатъчен прием на протеини от вегетариански източници като леща, млечни продукти, листни зелени зеленчуци и т.н.
3. Колко трябва да ям по време на бременността си?
Ежедневният прием на калории по време на бременност ще зависи от теглото ви, когато сте забременели. Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е нормален, трябва да поддържате прием на калории от 2000 калории на ден през първите два тримесечия и да го увеличите до 2200 калории на ден през третия триместър. Количеството калории, които консумирате, зависи от това дали сте били с наднормено или недостатъчно тегло по време на бременността. Зависи и дали очаквате близнаци или много бебета. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да разберете кое е най-добро за Вашето тяло.
Знаете ли: Den Повечето бременни жени се съветват да започнат да ядат за двама, когато забременеят, но това не може да бъде по-далеч от истината. Всичко, което трябва да направите, е да добавите още около 200 калории към нормалната си диета и това ще стане едва през третия триместър. Храненето по двойки само увеличава теглото на бременността, което трябва да загубите след раждането.
4. Как да се справим с наддаването на тегло по време на бременност?
Важно е да се разбере, че наддаването на тегло по време на бременност е нормално и може да се очаква. Не е препоръчително обаче да се надвишава. Първо и най-важното, не забравяйте, че НЕ ядете за двама (вашето бебе е част от ръста на възрастен). Намерете по-здравословни алтернативи за желанието си (напр. Заменете сладоледа с кисело мляко), следвайте инструкциите „рано за лягане“ и пийте много вода, за да се хидратирате. Излишно е да казвам, че трябва да включите известно количество физическа активност в ежедневието - запишете се за пренатална йога или направете вечерна разходка. Ключът е да бъдете активни и да се движите. Не на последно място, от време на време се отдайте на себе си, но винаги следете какво сте сложили в този корем, тъй като това засяга малкия човек, който расте във вас.
5. Как хранителното отравяне може да повлияе на бременността ми?
Докато лекото хранително отравяне няма да навреди много на вашето бебе, някои видове хранителни отравяния като салмонела и Е. coli могат да бъдат опасни за вашето бебе и в краен случай дори да доведат до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар веднага щом подозирате хранително отравяне. Най-честите признаци на хранително отравяне включват гадене, повръщане и диария, главоболие, треска, коремна болка или дискомфорт, дехидратация и др. Също така, бъдете изключително внимателни с храната, която ядете, тъй като имунната система на тялото ви е слаба на този етап.
Знаеше ли? Листерията е бактерия, открита в необработено месо и зеленчуци, непастьоризирано мляко и преработени храни. Те причиняват листериоза, вид хранително отравяне, което може да доведе до инфекция на бебето, спонтанен аборт, преждевременно раждане и т.н. Бременните жени са изложени на по-висок риск от развитие на листериоза. Листерията може да бъде убита чрез пастьоризация и готвене.
Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност
6. Добре ли са изкуствените подсладители по време на бременност?
Има приблизително шест вида подсладители, като най-често се срещат аспартам, сукралоза и захарин. Тези изкуствени подсладители са безопасни в повечето случаи по време на бременност. При определени бременности, при които бъдещата майка има генетично заболяване, наречено фенилкетонурия (PKU), аспартамът трябва да се избягва по време на бременност, тъй като PKU засяга способността на организма да обработва ензим, намиращ се в този подсладител, което може да доведе до раждане Дефекти. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да изберете изкуствени подсладители, за да избегнете всякакви рискове.
7. Мога ли да ям ферментирали храни, когато съм бременна?
Да, ферментирали храни (пример: домашен кварк, кисели краставички) могат да се консумират много добре по време на бременност. Всъщност, ферментиралите храни помагат на добрите бактерии да се размножават в тялото ви и поддържат вас и вашето бебе в безопасност по време, когато имунната ви система е слаба! Те също така ви предпазват от всякакъв вид гъбични инфекции, които са често срещани по време на бременност.
8. Кое сирене трябва да се избягва по време на бременност?
Трябва да се избягват узрелите плесени сирена, които включват бри, камамбер (меко козе сирене) и сортове като шевре. Въпреки това, сирена, направени от пастьоризирано мляко като моцарела, фета, крема сирене, панир, рикота и преработени сирена, са безопасни за консумация по време на бременност.
9. Мога ли да ям предварително опакована маруля, докато съм бременна?
Избягвайте предварително опакованите салати, когато е възможно, дори ако те се приготвят с измити зеленчуци и варено месо, тъй като бактериите все още могат да растат между времето на приготвяне на салатата и времето, в което се консумира. Също така, някои дресинги, като дресинга за салата Цезар, могат да бъдат направени от сурови яйца и трябва да се избягват. Най-добре е да имате приготвена вкъщи прясна маруля със съставки. Също така използвайте превръзки като ранчо и италиански превръзки, които са направени от съставки, които могат да се ядат по време на бременност.
10. Колко прием на кофеин е разрешен по време на бременност?
Има различни мнения относно консумацията на кофеин и неговия принос за спонтанни аборти и преждевременни раждания. Текущи проучвания показват, че консумацията на кофеин е ограничена до максимум 200 mg на ден, но не води до спонтанни аборти или преждевременни раждания. Не забравяйте обаче, че чаша кафе от 180-200 мл съдържа около 70-140 мг кофеин, така че това трябва да е единствената чаша, която консумирате през деня. Други източници на кофеин включват шоколад, чай и студени напитки, съдържащи кофеин.
11. Как мога да планирам здравословно хранене по време на бременност?
В зависимост от това колко далеч сте в бременността и какви физически дейности правите през деня, можете да определите общия си прием на калории на ден. Разделете това на групи храни, състоящи се от зърнени храни, зеленчуци и плодове, протеини/месни продукти и млечни продукти в определени количества. Можете да разпределите определено количество калории, за да задоволите желанието за бременност, което със сигурност ще срещнете през този период. Вашият лекар ще има и някои хранителни съвети, които също трябва да следвате. Можете да се консултирате с него, за да ви помогне да създадете здравословния си план за бременност.
Гледайте: 10 супер храни, които трябва да приемате по време на бременността си:
12. Маслата и мазнините част от здравословното хранене по време на бременност ли са?
Някои видове мазнини и масла са полезни за тялото ви, особено по време на бременност, и са част от здравословната диета, когато се консумират с храни като зърнени храни, зеленчуци, плодове и месо или млечни продукти. Мазнините, открити в храни като преработено масло, майонеза и др., Са „празни калории“, които не са полезни за здравето и трябва да се консумират умерено.
13. Безопасна ли е хранителна храна по време на бременност?
Да, не-вегетарианските храни са безопасни по време на бременност, при условие че се вземат определени предпазни мерки. Храни като пилешки и яйчен белтък са добри източници на протеини, докато рибите осигуряват омега-3, които са изключително важни за бременните жени. Не забравяйте обаче да ядете месо, което е добре приготвено и приготвено у дома, за да избегнете рискове като бактериални инфекции. Също така, не забравяйте да избягвате суши, сурови яйца и риби с високо съдържание на живак като скумрия, риба меч, керемида и др., Тъй като това може да повлияе на развитието на вашето бебе.
14. Мога ли да ям морски дарове, докато съм бременна?
Както беше обяснено в предишния въпрос, някои видове морски дарове могат да имат високи нива на живак, което може да повлияе на развитието на бебето. Следователно някои видове риби като скумрия, акула и риба меч трябва да бъдат пропуснати. С всички морски дарове обаче се уверете, че сте добре подготвени и знаете откъде идват. Търговските морски дарове се проверяват и регулират. Ако обаче използвате пресни морски дарове, уверете се, че рибата е от района на произход. Рибите и ракообразните са добри източници на омега-3 мастни киселини и протеини. Винаги, когато ядете риба, не бива да я пропускате изцяло.
Диета и добавки по време на бременност
15. Защо са необходими мултивитамини и други добавки по време на бременност?
За да може вашето бебе да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае за оптимално развитие в утробата, е важно да поддържате балансирана диета. В допълнение към балансираната диета, приемът на някои пренатални витамини и добавки е от решаващо значение за избягване на недостатъци през това чувствително време. Може да не успеете да набавите достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждаете, само от хранителни източници и добавките ще ви помогнат с това. Докато някои добавки като витамин D и фолиева киселина са необходими за всички майки, други добавки за жени варират по редица причини. Следователно Вашият лекар ще Ви посъветва по-добре.
16. Защо са необходими витамин D и калций по време на бременност?
Калцият и витамин D са изключително важни хранителни вещества в диетата по време на бременност, тъй като те не са всички. Витамин D е необходим за усвояването на калция. Заедно те са жизненоважни за развитието на костите на вашето бебе и цялостното здраве на костите. Известно е също, че витамин D влияе на имунната ви система. Калцият, от друга страна, е необходим за формирането на костите на бебето, зъбите, развитието на здраво сърце, нерви и мускули, а също така намалява риска от високо кръвно налягане и прееклампсия при бременни жени.
17. Как да получа допълнителните количества витамини и минерали, от които се нуждая по време на бременност?
Докато повечето от хранителните ви нужди ще бъдат удовлетворени, ако спазвате балансирана и здравословна диета по време на бременност, някои витамини и минерали се изискват в допълнителни количества, които само диетата може да постигне. Те включват желязо, витамин D, витамин С и др. Въз основа на вашата диета и здраве, Вашият лекар може да препоръча мултивитамини и добавки по време на бременност, за да отговори на вашите нужди от тези витамини и минерали.
18. Трябва ли да пия пълномаслено мляко, за да получа по-голямата част от хранителните вещества?
Да, пълномасленото мляко е по-добра алтернатива на нискомасленото или обезмасленото мляко, тъй като осигурява разнообразие от хранителни вещества, които ще подпомогнат развитието на вашето бебе, като същевременно ще направят трайни подобрения в здравето на бъдещата майка.
19. Прекалено късно ли е да приемате фолиева киселина?
По време на бременността нивата на фолиева киселина трябва да бъдат повишени и тези нужди стават трудни за задоволяване само чрез диета. Фолатът помага за развитието на нервната тръба на вашето бебе, която се превръща в мозъка и гръбначния стълб. Невронната тръба се формира през първите дванадесет седмици. Ето защо е важно да приемате добавки с фолиева киселина през това време. Приемът на фолиева киселина след тези дванадесет седмици обаче няма голямо влияние върху нервната тръба - не причинява никаква вреда и е безопасен през цялата бременност.
20. Има ли билкови добавки, които могат да помогнат?
Някои билкови добавки, които се считат за добри за бременни жени, включват тоници като джинджифил, лайка, листа от коприва и др. Те са безопасни и могат да се приемат под формата на настойки от чай или капсули. Съществува обаче често срещано погрешно схващане, че билките не могат да навредят естествено само защото билките са естествени. Това не е вярно. Някои билки могат да се окажат смъртоносни, ако бъдат погълнати по време на бременност. Те включват алое вера, масло от босилек, горчив портокал и др. Освен това ефектите от тези билки не могат да бъдат предвидени в комбинация с редовни добавки. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за билкови добавки. (1)
21. Какво мога да ям, за да повиша нивата на желязо, сега съм бременна?
По време на бременността тялото ви се нуждае от повече желязо от нормалното. За да направите същото, трябва да консумирате храни, богати на желязо като листни зелени зеленчуци, сушени плодове, подсилени зърнени храни и зърнени храни и т.н. За да помогнете на тялото си да усвои желязото, включвайте храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, пресни зеленчуци и др. Посъветвайте се с Вашия лекар за добавките с желязо, които можете да изберете.
Тъй като правим всичко възможно, за да се справим с вашите проблеми с бременността сбито, надяваме се, че сте получили отговорите, които търсите. Припомняме обаче, че тялото на всяка жена е различно и всяка бременност е различна. Вашият лекар е най-добрият човек, който да ви преведе през промените, които тялото ви преживява към този момент. Хранете се здравословно, поддържайте позитивно настроение и щастлива бременност!