Често задавани въпроси Вибрационно обучение PowrX

Какво е вибрационно обучение и какво трябва да обмисля?
От колко време има вибрационно обучение?
Как работи тренировката за вибрации?
Каква е разликата между хоризонталните и вертикалните вибрации?
А какво да кажем за люлеещите се движения на вибрационните плочи?
Как трябва да изглежда първото обучение?
На каква честота трябва да се изпълняват упражненията върху вибрационната плоча POWRX®?
Изпотявате ли се, докато тренирате върху вибрационна плоча?
Кога нямам право да тренирам на вибрационна плоча?
За кого е полезно обучението с вибрации?
Можете ли да тренирате с вибрационни плочи дори в напреднала възраст?
Какво да търсите в упражненията?
Някои упражнения трябва да се правят без, други с движение на тялото върху вибрационната плоча. Каква точно е разликата?
За какво друго трябва да внимавате?

Тренировката с вибрации (по-правилен термин: тренировка с ускорителна плоча) е изключително ефективна форма на фитнес тренировка, която звездите и топ спортистите отдавна откриват за себе си. Този иновативен тип обучение също се отчита все по-често в медиите. Обучението се провежда на вибрационни плочи, върху които се извършват статични или динамични упражнения. Тези вибриращи плочи обаче са прекалено скъпи за мнозина. Ние от POWRX® направихме своя бизнес да разработваме и предлагаме висококачествени вибрационни плочи на достъпна цена. В резултат на това вече можете да се възползвате от този тип високотехнологично обучение и да тренирате като професионалистите!
↑ нагоре

Според общоприетото мнение, механичните вибрации вече се използват в края на 19 век. Вибрациите могат да облекчат физическата болка, както беше установено по това време, и те също имат положителни ефекти върху болестта на Паркинсон.
В средата на миналия век беше открито, че механичните вибрации също карат мускулите да се свиват автоматично. В тогавашния СССР точно този принцип се използва за подобряване на атлетичните постижения на спортистите, особено през 80-те години, ключова дума: Олимпийските игри в Москва. Според научни изследвания се стигна до заключението, че значително увеличава мускулната сила, гъвкавостта и способността за регенерация. По-късно вибрационната технология стигна до Запада и бяха разработени нови форми на обучение. Така възникна днешното обучение по вибрации.
↑ нагоре

Тренировките с вибрации често се наричат „пасивни“ форми на тренировка, тъй като не е необходимо активно движение за свиване на мускулите. Тялото поема вибрацията на вибрационната плоча и това отива в съответните мускули в зависимост от изпълненото упражнение. Това води до миотатичен рефлекс (стреч рефлекс), т.е.несъзнателно напрежение и отпускане на мускулите. Този рефлекс се нарича още TVR (Tonic Vibration Reflex). Продължителното напрежение (обикновено 30 до 60 секунди) по време на упражнение е това, което прави тази форма на обучение толкова ефективна.
↑ нагоре

На първо място, трябва да се изключат възможните противопоказания, за които не се препоръчва тренировка с вибрации. В допълнение, задълбочен инструктаж и подкрепа по време на първите тренировъчни звена от опитен личен треньор са от съществено значение. Това е единственият начин да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно. В началото тренировъчните звена не трябва да продължават повече от 10 минути и да се провеждат не повече от 2 до 3 пъти седмично. През първите няколко месеца трябва да тренирате само с настройката Low. По-късно продължителността и интензивността на тренировката могат да се увеличават бавно и стабилно.
↑ нагоре

Препоръчваме честота от 25 до 35 Hz за укрепващите упражнения. По-високите честоти до 50 Hz са твърде бързи за пълно свиване на мускула, което е необходимо за укрепване, и поради това се използват за упражнения за разтягане и масаж. Трябва да се избягват честоти под 25 Hz, тъй като естествените вибрации на тялото могат да причинят щети.
↑ нагоре

Зависи от броя упражнения и продължителността на почивката между упражненията. Повече упражнения и по-кратки почивки означават, че можете да се поизпотите: Тялото е в стрес, температурата му се повишава - и вие се потите.
↑ нагоре

Има някои противопоказания, за които вибрационното обучение не се препоръчва. Ако се съмнявате обаче, винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате на вибрационна плоча. Споменатите противопоказания включват:

Остро възпаление или инфекция
Остри ставни заболявания, както и остеоартрит и остър ревматоиден артрит
Тежък диабет
епилепсия
Камъни в жлъчката
Ставни импланти
Клапно сърдечно заболяване
Сърдечни и съдови заболявания
Сърдечни аритмии
Пейсмейкър или спирала
Камъни в бъбреците
Повредени междупрешленни дискове (дископатия) и спондилолиза
Тумори
Пресни инфекции
бременност
Тежка мигрена
Пресни хирургични и отворени рани

По принцип всеки, който няма нито едно от горните противопоказания, може да тренира на вибрационна плоча. От абсолютно начинаещи до професионални спортисти до хардкор културисти: с правилния избор на упражнения и интензивност, всеки може да се възползва от вибрационните тренировки и да се доближи до личната си цел по ефективен начин. В POWRX®, в допълнение към вибрационната плоча, можете да получите подробно уводно обучение с нашия личен треньор, който е индивидуално съобразен с вас и вашите цели.
↑ нагоре

Вибрационната тренировка укрепва мускулите, без да натоварва прекалено много сухожилията, сухожилията или ставите. Следователно това обучение е подходящо и за възрастни хора.
↑ нагоре

Правилната стойка по време на упражненията трябва да има първостепенен приоритет, поради което задълбочените инструкции и наблюдение от опитен треньор са толкова важни. Например, ако стоите на вибрационната плоча с изпънати колене и изпънати крака, вибрацията ще достигне до главата ви, което е много неудобно и може да причини силно главоболие с течение на времето. Освен това винаги трябва да се пие достатъчно вода преди тренировка за вибрации. Освен това главата и гърдите никога не трябва да се поставят директно върху плочата.
↑ нагоре

Динамичните упражнения, т.е. упражненията с движение, са по-ефективни. Първо обаче трябва да придобиете необходимата техника за това и най-лесният начин да направите това е първо да изпълнявате упражненията статично, т.е.без движение, и докато не усвоите техниката и сигурността, след това динамичните Отдайте упражнения.
↑ нагоре

Ако не сте сигурни дали вибрационното обучение е подходящо за вас по здравословни причини, моля, консултирайте се с лекар предварително. Избягвайте вибрациите в главата. Ако това се случи, променете стойката си на вибрационната плоча или намалете числото на Hertz или амплитудата на вашата вибрационна плоча, ако е необходимо. Главата и стомахът никога не трябва да се поставят директно върху чинията.
↑ нагоре