Често задавани въпроси в културизма
Спокойно можем да кажем, че в темата за бодибилдинг има много въпроси, както по отношение на обучението, така и храненето или хранителните добавки. Вече ни зададохте много въпроси, поради което създадохме статия от най-често задаваните въпроси.
Разбира се, слизаме до основното ниво, за да изясним всичко от най-основните въпроси до по-сложните (смислени) въпроси.
Можете да прочетете въпросите, разделени на категории, и нашите отговори на тях. На много места вие обикновено се свързвате към статия или връзка, която е необходима, за да отговорите изцяло на въпроса и ще ви помогне да разберете, затова ви препоръчваме да прочетете и тях.
Бодибилдингът е спорт?
Да, културизмът е спорт в максималния смисъл на думата. Говорим за състезателен културизъм или бодибилдинг за хоби или начин на живот. Всяка от неговите форми е в спортната категория.
Ако бягането на заек, носенето на съпруга или опаковането на храни също се нарича спорт днес, бодибилдингът ще бъде поставен в топ 10 на златния списък. Бихме посочили обаче, че културизмът НЕ Е ПРОСТО спорт, а по-скоро начин на живот. Повече за това можете да прочетете тук.
Бодибилдингът е нездравословен?
Ако говорим за професионален спорт (всеки спорт, в който има много пари и дори повече спонсори), тогава можем да кажем, че културизмът също е нездравословен на професионално ниво. Бодибилдингът, подобен на начина на живот, е обратното.
Използването на хранителни добавки, здравословното и балансирано хранене и редовните упражнения имат положителен ефект както върху физическото, така и върху психическото здраве. (Свързани статии: Духовна издръжливост, Бодибилдинг и вашият живот, Бодибилдинг и депресия, Бодибилдинг и стрес) За повече информация по тази тема вижте Здравословен бодибилдинг? можете да прочетете в нашата статия.
От каква възраст си струва да започнете?
Тренирането с буквални тежести може да започне от около 15-годишна възраст. Въпреки че някои от по-известните културисти са започнали по-рано, под 15 години, основното, безтегловно обучение трябва да бъде по-разпространено (напр. Легнало, клякане, разтягане и т.н.)
Бодибилдингът на практика може да започне в по-напреднала възраст, въпросът е да приспособим тежестите към нашата възраст, а не към егото му. (Свързани статии: Обучение с тежести за възрастни
Искам да започна културизъм, но не искам да бъда мускулен колос. Как да го направя?
Това е доста ясно, тъй като 90% от тези, които искат да бъдат, също няма да са мускулен колос. На ниво начинаещи не си струва да се занимавате с този проблем. Но можете да прочетете повече за това в тази статия.
Какво е наддаване на тегло?
Увеличаването на теглото е един от „етапите“ на културизма, който е да натрупате колкото се може повече мускулна маса. По принцип младите хора, които ходят на фитнес за начинаещи с тънка фигура, всъщност мислят за наддаване на тегло по време на културизма, така че мускулите.
На практика основното правило за наддаване на тегло е да приемате повече калории, отколкото консумирате през деня, включително тренировки във фитнес. Нашият сайт е „специализиран“ главно за наддаване на тегло, така че имаме и специален раздел, посветен на това: Раздел за наддаване на тегло: наддаване на тегло от А до Я
Какво е фибризация?
Влакненето е процесът, който по принцип е периодът след напълняване. С натрупването на мускулна маса често усвояваме повече или по-малко мазнини и ако целта ни е да имаме по-влакнест, развит мускул, трябва да се отървем от излишните мазнини.
Този процес се препоръчва за напреднали културисти, тъй като изисква по-задълбочени познания и много по-строга диета. Не бива да бъркаме наклонеността със загуба на тегло, тъй като накланянето, освен съществуващите мускули, има за цел да „елиминира“ мазнините, но загубата на тегло е по-широка категория, която не е добра дума за използване, тъй като загубата на тегло може да бъде вредна и не или изобщо да отслабнете.
По този начин, фибризацията може да се нарече и изгаряне на мазнини или тонизиране, особено за дамите, но основната концепция е правилното хранене, планираната диета, съзнателното хранене и упражненията. Разбира се, ние също редактирахме отделен раздел за фибризация, до който можете да влезете тук: Овлажняване, оформяне, изгаряне на мазнини.
Колко пъти да тренирате седмично?
Не е нужно да правите тренировки с тежести всеки ден. Разрешени са максимум 5 тренировъчни дни на седмица и средно се препоръчват 3. Не е необходимо да се тренира мускулна група повече от веднъж седмично. Мускулите се нуждаят от почивка и регенерация.
Общоприето е, че по-големите мускулни групи се регенерират за 72 часа, а по-малките мускулни групи за 48 часа. (Свързани статии: Значението на регенерацията, Сън, почивка, регенерация)
Какъв план за обучение трябва да следвам? Можете да ми напишете план за тренировка?
Много хора си мислят, че ако използват план за тренировка от професионален културист, са на прав път. Те отиват най-далеч от истината. Но дори и тези, които казват, че планът за обучение е най-важен, не са по-близки. Разбира се, добре е да имаме „план“ за кой ден тренираме, но мнозина го надценяват.
Трябва да проектирате сами своя план за тренировка въз основа на вашия опит. Има примери (тук можете да видите план за тренировка за начинаещи, тук е напреднал и има 5-дневен план за тренировка за напреднали). Но помнете, това са само примери.