Често задавани въпроси - PushUpMonster ™

задавани

Вашата програма е достъпна във вашето лично пространство, като кликнете тук.

1. Мога ли да правя лицеви опори всеки ден, вместо да следвам плана за четири дни в седмицата? ?

Не, много е важно да дадете на тялото си време да се възстанови от интензивните ежедневни тренировки. Мускулната тъкан се разгражда по време на тренировка, но се възстановява по време на периоди на почивка и възстановяване. Работата на мускулите няколко дни подред ще попречи на процеса на възстановяване и ще ограничи напредъка ви. Не забравяйте, че са необходими 48 часа, за да се възстанови тялото и да се адаптира към стреса от силовите тренировки.

2. Кой е правилният метод за дишане по време на упражнения? ?

Важно е да вдишвате по време на спускането и да издишвате по време на изкачването. Уверете се, че не задържате дъха си и полагайте всички усилия да дишате ритмично през цялото упражнение.

3. Каква е правилната позиция на главата ?

Главата ви трябва да се държи в неутрално положение, тоест не трябва да гледате напред, нагоре или надолу по корема.

4. Моят син/дъщеря иска да приеме предизвикателството. Безопасна ли е програмата за юноши ?

Абсолютно! Моля, уверете се, че вашият син/дъщеря са в добро здраве и ако се съмнявате във физическото им състояние, моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете предизвикателството.

5. Мога ли да си направя почивка между лицевите опори, ако започна да се уморявам? ?

Допуска се кратка почивка, за да си възвърнете самообладанието, но не забравяйте да почивате в „високо“ положение. Не заключвайте лактите си, повдигайте задните си части или оставяйте лактите да си почиват на пода за помощ.

6. Ръцете ми се разтреперват, след като завърша лицевите си опори. това нормално ли е ?

Да. Усещането за „разклащане“ в ръцете е знак за натрупване на млечна киселина в мускулите - сигурен знак за интензивни тренировки. Разтяганията след тренировка ще ви помогнат да изхвърлите млечната киселина от вашата система и да върнете ръцете в нормалното им състояние. Предлагаме няколко упражнения за разтягане (стр. 49) в края на книгата.