Често срещани грешки в диетата - CSID Какво се случва с доктора
Яжте диета за отслабване? Внимавайте да не консумирате по-малко от 1500 килограма калории на ден. Ограничителната диета не ви помага да отслабнете, а напротив. Научете как да избегнете напълняването от специалисти, поканени на „Какво става, докторе?“
Спазвайте диета и драстично намалете броя на консумираните калории? Внимавайте да не загубите мускулна маса.Веднъж намалени, рискувате отлагането на мазнини! Но спортът може да помогне.
Легнете на легло и дишайте нормално. Количеството въглероден диоксид, отстранен в камерата, може да бъде измерено. По този начин специалистите определят енергийната консумация на базалния метаболизъм. За да поддържа жизнените си функции, тялото изгаря 1500 килокалории. Ако получава по-малко, метаболизмът му се забавя.
„Така че, ако ядем по 2 салати на ден и филия хляб, не отслабваме. Именно защото таванът ни е достигнал много ниско “, казва д-р Габриела Стръмбу, специалист по диабет и хранене.
Ако консумирате около 1000 килокалории на ден или по-малко, настъпва верижна реакция.
"Е, мастната тъкан е трудна за мобилизиране и тялото, лишено от калории, в крайна сметка консумира мускулна маса".
Та какво правиш? Първо отидете на лекар, за да разберете колко консумирате в покой. След това следвайте персонализирана диета. Като цяло ще намалите приема на калории, но не под 1500 килокалории на ден. Ще ядете малко от всички групи храни. И всяко хранене трябва да бъде силно подправено с ароматни билки, но също така и с люти чушки. Подправките увеличават основния метаболизъм.
„Когато говорим за отслабване, имаме нужда от вкусна храна, само за да ни угоди и да преодолеем разочарованията, свързани с количеството“, казва диетологът Михаела Билич.
И за допълнителен вкус, не се отказвайте от солта, въпреки митовете.
„Когато ядем без сол, тя ще се появява на кантара по-малко, защото има дехидратация на тялото, но когато искаме да се отървем от мастните натрупвания, солта е помощ и в никакъв случай не е враг на диетата“.
Но в допълнение към умереното намаляване на калориите и добрия вкус, основната разлика е движението в сила.
Д-р Габриел Страмбу, специалист по диабет и хранене, заявява, че „движението поддържа основния метаболизъм по-висок, не го оставя да падне и каквото и да ядем, не се утаява“.
Освен това увеличава мускулната маса, т.е. тъканта, която консумира значителна част от килокалориите в храната.