Често срещани грешки в бегачите
Като бегач е трудно да прецените каква е вашата техника, тъй като не се виждате отвън. По този начин дори не можете да видите, че във вашето бягане може да има дефект, който може да бъде плавно отстранен с малко внимание, но ако не се справите с него, това може лесно да доведе до нараняване и болка.
Може би нещо вече боли, но нямате представа, че може да е от бягане. Във Вашингтон има университетска клиника, специализирана специално за бегачи. Неговият директор Грегъри Холцман първо започна да анализира последователността на движещите се движения и да диагностицира възникналите проблеми. За тези, които отиват в клиниката, лекарите първо извършват мускулно-скелетна оценка, за да оценят структурата, подвижността и силата на мускулите и ставите. Движенията на пациентите се записват на видео отпред, отстрани и отзад, докато тичат, така че всякакви механични отклонения стават видими дори по време на бързо и бавно бягане.
Обобщавайки досегашните проучвания, са открити някои типични грешки, чието описание може да бъде полезно за всички.
1. Асиметричен модел на движение
Означава, че едната страна на тялото идва на земята по-силна, по-твърда. Според Холцман много малко хора обръщат внимание на този проблем, въпреки че той е много често срещан. Вече може да се установи от „звука“ на бягането. Това е така, защото издава асиметричен звук, когато бягате или търкате дрехите си, или когато краката ви пристигнат. Проблемът може да причини промени в тазобедрената и колянната става.
2. Падащо коляно, слаби бедра
Проблемът поради слабите задни части е в това коленете падат, докато бягат. При бягане коленете трябва да са на една линия с бедрата. Но ако мускулите около бедрата са слаби и не поддържат тежестта, тежестта ще тежи на коленете и това ще ги принуди навътре. Коляното се огъва и поема товара. За да реши този проблем, Холцман предлага a средни и големи задни мускули тренировки, които са ключови за движението при бягане.