Често срещани грешки при обучението - Диета; Поддръжка
Винаги чувате фрази като „спортът те прави по-тънък и по-здрав“, „упражненията подобряват физическото ти състояние“ и т.н. Нищо не може да бъде по-далеч от истината! Имайте предвид обаче, че за всяка физическа активност има инструкции, които трябва да се следват и затова е добре да бъдете информирани, за да сте в безопасност. Ето някои често срещани грешки, които се случват по време на спортна тренировка.
Докато спортувате, тялото ви губи много вода, така че е много важно да хидратирате добре предварително. Ако все още не сте знаели, разберете, че докато спортувате, тялото губи чрез изпотяване почти литър вода за един час.
Ако е много горещо, загубата може да бъде два или дори три литра вода. Около два часа преди тренировка изпийте два литра вода. Докато спортувате, трябва да пиете същото количество вода, колкото губите. Това е един литър на час.
Всеки треньор ви препоръчва да направите малко загрявка преди да започнете каквато и да е физическа активност и да разтегнете ставите си след приключване на упражненията. Нагряването и разтягането са две напълно различни неща.
В началото подготвяте мускулите си за усилия, загрявайки ги с леки упражнения, така че да се движат бавно. Много добра загрявка е десет минути бързо ходене.
Загряването намалява риска от разтягане на сухожилията, тъй като температурата на мускулите и тялото постепенно се повишава. В края на тренировката трябва да отпуснете мускулите си, така че направете няколко минути разтягане.
Дори ако сте нетърпеливи да спортувате или искате да свалите пет килограма за седмица, бъдете разумни и забравете за идеята да ходите на фитнес седем дни в седмицата. Вашето тяло и особено мускулите ви се нуждаят от почивки след натоварване.
Не е нужно да работите една и съща мускулна група два поредни дни. Оставете пространство от поне един ден между две посещения във фитнеса или ако все пак ходите два последователни дни, изберете различни упражнения.
Редувайте тези, които изискват горната част на тялото ви, с тези, които обработват гърба и краката ви. Например в понеделник правите кардио упражнения, а във вторник сила за горната част, сряда: кардио, четвъртък - сила за долната част.
Много хора погрешно смятат, че обувките, които носим в спорта, са маловажен детайл. Разберете, че обувките имат значение и в този случай могат да избегнат наранявания или инциденти. Не е нужно да имате най-новото поколение маратонки, но поне изберете правилните за бягане или за спорта, който искате да практикувате.
Има различни модели спортни обувки, в зависимост от дейността, която искате да правите. Потърсете помощта на специалист и той ще ви посъветва да изберете това, което ви подхожда.
Когато правите сърдечно-съдови упражнения, не трябва да спирате рязко. Трябва да забавяте постепенно, за да можете бавно да върнете пулса си към нормалното. Отделете поне 5-10 минути тренировка, за да забавите пулса си и го прагресивно.
Не е добре да се яде твърде много, преди да се упражнява, но това изобщо не е решение. По-скоро трябва да се храните леко, но достатъчно, за да осигурите енергията, от която се нуждае тялото ви.
Яжте храна, съставена от различни храни, които ще ви осигурят всички необходими витамини. Добре е обаче да изчакате около час, за да положите усилия след хранене. Всичко обаче зависи от това какво сте яли, естеството и интензивността на физическата активност, която възнамерявате да правите. След като се занимавате със спорт, яжте леко, но питателно. Не трябва да забравяте да пиете много вода.
Коментари (27)
НЕ СЪДЪРЖАЙТЕ ПРЕКРАСНИ ДИЕТИ, КАТО X, Y, Z ПРЕПОРЪЧВАТ от тук на сайта. Движението е ключово. отидете на фитнес, бягайте. ВАЖНО: не всички наведнъж, правете го постепенно. Ако имате заседнал начин на живот, спокойно, може да се получат наранявания. Това ще ви каже някой, който е спортувал много (фитнес), късмет.
включете в диетата си много салати (броколи, домати, краставици, червено зеле, лук и др.). яжте плодове, съдържащи фибри (гугъл го). яжте месни продукти (на скара или на скара, пилешко или телешко). след 6-7 не яжте (ако 10 е лягане за всеки от вас). опитайте се да не спите с пълен стомах/празен стомах, преди да заспите. CARDIO (велосипед, степер, лента). НЕ ГЛАДНИ, яжте често, но малко. невъзможно е да не отслабнете. нормално е след известно време тялото да клони към определен брой кг. всичко е наред, насилвайте се, правете повече упражнения и накрая ще качите още повече кг. Това е всичко.
Чудя се дали имате деца, защото не пишете нищо за тях. И ако не сте сигурни, тогава имате семейство. Какво по-красиво от поне 2-3 пъти седмично, независимо колко заети бихме били всички на маса. Този живот минава толкова бързо ... и ние винаги седим и си мерим килограмите и плачем, ако сложим само един? Това не е ли голям стрес? Нямаме ли други радости в този живот освен нашата фигура и тези килограми, които преобръщат живота ни, семейството ни и т.н. Така ли ставаш толкова пристрастен към тях? Не се ли чувствате с белезници от тях? И какво, ако имам 5 или 10 кг повече? Не можете да спите спокойно през нощта? Вече нямам семейство със себе си? Земята рухва ли? Грях Твърде много егоизъм, индивидуализъм и злоба в тялото на всеки. И в заключение. опитайте семейна закуска или вечеря. дори с пълен корем в края. ще видите, че всички около вас ще се усмихват.
В днешно време е дошло много значение на физическия аспект, може би не е напълно погрешно, но. Опитвам се да сваля няколко кг, не много, около 3-5 кг, и не мога. Не съм много амбициозна и мисля, че затова кг не "отива". Ходих в салони за красота, опаковки. но целулитът все още не е изчезнал; сега отивам на антицелулитен масаж и сякаш нищо не се вижда (в средата на сесиите). Не спортувам, много упражнения, само това, което правя за домакинска работа. Не се въздържам от храна, не ям за да се изморя много, обичам сладкиши, сутрин не мога да пия кафе, ако нямам шоколад или нещо сладко. Аз съм 1,67 м и 58 кг, може би ще кажете, че е добре, но повярвайте ми, че не е. Излишъците ми излизат:) отвън, коремът се вижда ! Какво ми препоръчвате да направя? Антицелулитният масаж добре ли е или е просто нещо биологично? Благодаря ти
Здравейте момичета! Аз съм на 17 години, 1,74 м и 68 кг! Точно вчера се абонирах за фитнес за 3 месеца (по време на лятната си ваканция), но ми казаха, че ще трябва да спазвам диета! от класиката се откажете от хляба, сладките и брашното и яжте зеленчуци и плодове каква друга по-проста диета бих могъл да спазвам ? Можете ли да препоръчате нещо лесно за поддържане и не с много ограничения? Имам предвид нещо, което да съдържа почти всички обикновени храни? в интернет и намерих само нещо подобно: 3 супени лъжици борш сутрин плюс варено яйце, диета със зелева супа, сутрешно кафе (споменавам, че не пия кафе) и наздравица! Искам да кажа, че не мога да намеря диета, подходяща за моята възраст за че искам да сваля около 6-8 кг! може би ми препоръчате нещо! Целувам ви всички и чакам вашия отговор на красавиците. целувам те
Скъпа Надя, права си за Луната, но ти липсва един аспект: фактът, че Луната има балансиран начин на живот, който следва с убеждение. И да, луна, най-добрата рецепта за отслабване е да хапнеш малко, да станеш от ненаситна храна. Синът ми ми казваше, че най-добрата рецепта за отслабване е да ядем супа с пръчици! Моят съвет е следният: яжте по-малко, не пропускайте ястията, яжте по-малко месо, яжте много сурови плодове и спортувайте. Аааа, забравих нещо много важно: да обичам! Бъдете обичани, целувайте се за всичко!
Теглото ви е напълно нормално, ако не се "чувствате добре в кожата си" отидете на психолог, това няма нищо общо с диетата и храненето.
Скъпи, тежите ли 1,65 и 45 кг? Започвате деня си с чаша вода, нещо и така нататък, след това яжте само ако ви се иска, ако не. Скъпа, имаш ли поднормено тегло, ядеш ли малко и се хвалиш, че оставаш успешен? Там във вас има дисбаланс. имате нужда от 5 кг. освен да стане НОРМОПОНДЕРАЛЕН.
На 17 години съм, 60 кг и 1,76. Опитах се да отслабна, успях да сваля само 3 кг и след 3 седмици ги върнах обратно. Бих искал да ми дадете няколко съвета какво да ям, какви упражнения да правя. Изобщо не ми харесва начина, по който изглеждам, особено когато коремът ми е нараснал доста:( и изобщо не се чувствам добре в кожата си. Pls help
Кажи ми какво ядеш, за да мога да ти кажа кой си! Кажи ми какъв си и аз ще ти кажа какво ядеш! Това е тайната! Как живееш, как се чувстваш. зависи от това какво ядете, така че как изглеждате! Нека оставим рецептите! Прав си. Бъдете нетърпеливи, трудолюбиви, спортни! Хареса ми вашата "рецепта"!
За 12 месеца загубих около 14 кг. Успях да премахна хляба, сладките и мазнините от диетата си. Всеки път, когато купувам продукт, гледам ккал. Опитайте се да ядете 3-те хранения, съставени от: зърнени храни, постно месо, зеленчуци и много плодове. Ще видите резултатите.
Имам същия проблем k "dyana" На 16 години съм. Тежа 1,68 и 60 килограма . не изглежда много . но е. особено к съм много дебел в проблемни зони: ((и двете корема. ханша.:(:(:( правя фитнес в продължение на месец и половина: - ? но ... няма резултат. Опитах се да намаля храната . успявам тези сладки ме убиват: ((оставам втори ден, без да ям сладкиши . и на третия ден изглежда се възстановявам: ((
Здравейте ! На 15 години съм. 1.60 висок и 70 кг. Наистина не знам какво правя, напълнявам следващия месец. с диети не знам какво да правя. Казаха ми да не опитвам, защото все още имам време да се развивам. а някои деца се развиват по-бавно. Много съм развита. но имам много кг. от 9-годишна възраст започнах да наддавам. да ям не мога да кажа, че ям много, защото ям два пъти на ден. сутринта (10) преди да отида на училище и вечер около 7, когато се прибера от училище. Наистина не знам. моля, помогнете ми да се отърва от срама от събличането на плажа или излизането на улицата. Много съм комплексна с фигурата си. и трябва да направя нещо ... След 15 месеца съм на 15 години и въпреки това мисля, че и аз бих искал да имам приятел. Моля те . Помогни ми. Очаквам вашия съвет. Благодаря ти!
Здравейте, опитах различни диети на базата на естествени растения. Бях гладен, тренирах много. и всичко това напразно. Мисля, че ще е време да поговорим с диетолог. Аз съм от Алба Юлия и не съм чувал за съществуването на такъв лекар в града.Ако някой може да ми помогне, благодаря предварително!
Аз съм на 28 години 60 кг, 1,53 височина, че мога да отслабна
Здравей! Максималният литър обезмаслено мляко на ден прави чудеса и изглежда, че можете да отслабнете за 2 седмици. 5 кг. Според мен е добре, че можете да ядете зеленчуци и плодове, но също и пилешки гърди ... очевидно в по-малки количества.Надявам се на тази диета и казвам да опитате късмет.
Искам да ви попитам нещо: Прочетох онзи ден за млечната диета, която дава много добри резултати. Някой познава ли я? Ако е така, напишете ми, моля, точно рецептата и колко кг може да се загубят с нея? Благодаря ти!
Здравейте. Загубих 6 кг с помощта на диетата МАЙО за 13 дни. Много е добре, че регулира метаболизма, ако се поддържа точно такъв, какъвто е. Тогава държа 3 дни зеленчуци и плодове, 3 дни протеин. ОТ 98 кг година 6 в понеделник достигнах 72. Ако не държите само 3 дни с плодове и аз свързвам 3 дни протеин, без да ги смесвам. Успех при възможно най-малко кг .
Ако премахнете нездравословните храни от менюто, със сигурност ще отслабнете. Така че без: пържено, захар, хляб, сокове, колбаси, алкохол, свинско, минерална вода и не забравяйте да погледнете етикетите за Е-та. Когато готвите, внимавайте да не изпържите нищо (лук или месо). Без хляб ще бъде трудно максимум една седмица, след което ще свикнете. Пийте прост зелен чай вместо кафе, а не анти-мазнината (пристрастяваща), която подсладете с мед и добавете малко лимон. Признавам, че не е много вкусно, но е изключително здравословно (потърсете в мрежата и ще разберете какво имам предвид). Вместо сокове, били те „естествени“, изцедете лимон с малко мед, обикновена вода и лед. Това е чудо! Яжте колкото можете повече пресни плодове и зеленчуци. Останалата част от храната се консумира в УМЕРЕНОСТ. Beti fffffffff много обикновена вода. Опитайте се да направите малко движение. Това не е диета! Това е по-здравословен начин на живот. Ако го приемете, не само ще загубите излишните килограми, но ще се почувствате много по-добре. Ще ви бъде много по-лесно, ако смятате, че правите всичко за здравето си, а не за фигурата си! Късмет!
Видях съобщенията ви и бих могъл да ви дам рецепта, която открих случайно. чаена лъжичка ябълков оцет (от Plafar) и чаена лъжичка мед (натурален), разтворен в чаша вода. пийте три пъти на ден преди 3 хранения (сутрин, обяд и вечеря). свързано с малък лек или дори по-посочен с пост (започнах го по време на Великденския пост) има ffffff добри резултати. за 3 месеца отслабнах ок. 3 кг. ако не постим поне по-малко месо, строго забранени пържени храни, зеленчуци и плодове. късмет. пс. майка ми беше на 45 години и даде много добри резултати в нейния случай, без гимнастиката, която правех.
момичета, отидете на диетолог. определено ще ви помогне. не търсете чудодейни хапчета. само балансираната диета може да ви помогне.
Имам 147 см и 59 кг. по времето, когато се родих бях 47 кг бях перфектен. сега след 4 години откакто съм роден съм със затлъстяване. Бих искал няколко хапчета за отслабване. моля, помогнете ми в това отношение.
На 30 години съм, 1,55 м и 69 кг. След бременността имах излишък от 34 кг. С диета и спорт успях да намаля този излишък. Но от една година не мога да отслабна, но и не съм наддала. Истината е, че никога не съм спортувал с еднаква интензивност. Бих искал да сваля още 9-10 кг. Какво ме съветвате да направя. Родих преди 3 години и искам да си възвърна фигурата.