Често срещани грешки, които могат да развалят вашата HIIT тренировка - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

грешки

Време за четене: 3 минути

Той го преведе: Zoltán Rózsa

HIIT тренировките (интервални тренировки с висока интензивност) са изключително популярни във фитнес общността и не е трудно да се разбере защо. Те са форма на обучение, за което лесно можете да намерите време дори при натоварен дневен ред. Включването на интензивна 20-минутна HIIT тренировка в натоварения ви ден е по-лесно от намирането на време за 60-минутна аеробна тренировка с ниска интензивност.

Преди да се захванете с кратък и интензивен спорт, е важно да знаете най-често срещаните грешки, изброени по-долу, които могат да развалят вашата HIIT тренировка. За да предоставим най-полезния съвет, помолихме Абигейл Стейси (@workoutwabi_powerlifter) за помощ от Nuffield Health, която е завършила спорт и обучение.

Правилното изпълнение на HIIT тренировките не само води до по-добри спортни резултати, но също така помага да се избегнат наранявания.

1. Уверете се, че сте готови за вашата HIIT тренировка

Според съветите на Абигейл, преди да започнете вашата интензивна интервална тренировка, е важно да се уверите, че тялото ви е готово за предизвикателството.

„Вашето тяло трябва да може да поддържа максимален пулс от 65-75% за поне 30 минути, преди да започне HIIT тренировките. Можете да изчислите максималния си пулс с просто уравнение: 220 - вашата възраст. Така че максималният пулс на 25-годишен човек е 220 - 25 = 195. "

Също така е много важно да се загреете старателно преди HIIT тренировки.

2. Колкото по-малко, толкова повече

Същността на интервалните тренировки с висока интензивност е, че се редуват кратки, интензивни цикли на упражнения и тренировки с по-малко натоварване. Като основно правило е приемливо разделите за „почивка“ и интензивно да се следват един в друг в съотношение 3: 1. Например, скачане на крикове за 45 секунди интензивно усилие, последвано от 15 секунди почивка. Общата продължителност на HIIT тренировката не трябва да надвишава 30-минутен интервал от време.

„HIIT тренировките могат да варират от 4 минути (табата тренировки) до 30 минути. Рискът от нараняване се увеличава значително при HIIT тренировки, по-дълги от 30 минути, така че е по-добре да правите тренировката си по-трудно, но за по-малко време. "