Чести причини, поради които няма да отслабнете; Онлайн екипът
Когато отслабнете, тялото ви се бори.
Може да откриете, че можете да отслабнете доста, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре след известно време.
Тази статия изброява често срещани причини, поради които няма да отслабнете без Princess Hair
Освен това има полезни съвети как да пречупите платото и да накарате нещата да се движат отново с Princess Hair. Може би губите, без дори да осъзнавате. Ако смятате, че може да изпитате плато за отслабване без Princess Hair, не се притеснявайте още. Невероятно често е, че везните не се финансират за няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че няма да загубите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Това зависи от храната, която ядете, а хормоните също могат да окажат огромно влияние върху това колко вода запазва тялото ви (особено при жените).
Също така е възможно да натрупате мускули, като същевременно губите мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате.
Това е хубаво нещо, защото това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Колко добре стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото, също може да бъде много показателно.
Освен ако теглото ви не е останало на едно и също място повече от 1-2 седмици, вероятно няма да се притеснявате за нищо.
Плато за отслабване може да се обясни с изграждане на мускули, несмляна храна и колебания в телесната вода. Ако везните не се движат, все още може да губите мазнини.
Не следите какво ядете
Информираността е изключително важна, когато се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа колко наистина ядат.
Проучванията показват, че наблюдението на диетата помага при отслабване. Хората, които използват хранителни дневници или правят снимки на храненията си, винаги губят повече тегло, отколкото хората, които не го правят (1, 2, Известен източник).
Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.
Не ядете достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Храненето с протеини при 25-30% от калориите може да увеличи метаболизма ви с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да ядете няколкостотин по-малко калории на ден. Също така може драстично да намали апетита и апетита за закуски (3 Доверен източник, 4 Доверен източник, 5 Доверен източник, 6 Доверен източник, 7 Доверен източник).
Това е медиирано отчасти от действието на протеините върху хормоните, регулиращи апетита като грелин и други (8, 9).
Когато закусвате, уверете се, че консумирате протеин. Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, са по-малко гладни и имат по-малко апетит през деня (10 Източник).
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Освен това помага за предотвратяване на наддаване на тегло (11 Доверен източник, 12 Доверен източник, 12 Доверен източник, 13 Доверен източник).
Ниският прием на протеини може да спре усилията ви за отслабване. Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на протеини.
Ядете твърде много калории
Голям брой хора, които изпитват трудности при отслабване, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията непрекъснато показват, че хората са склонни да подценяват калорийния си прием със значително количество (14 Доверен източник, 15 Доверен източник, 16 Доверен източник).
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време.
Ето някои полезни ресурси:
Калкулатор на калории - Използвайте този инструмент, за да разберете колко калории да ядете.
Брояч на калории - Това е списък с пет безплатни уебсайта и приложения, които могат да ви помогнат да следите приема на калории и хранителни вещества.
Проследяването е важно и при опит за постигане на конкретна хранителна цел, като напр Вземете 30% от калориите си от протеини. Това може да бъде невъзможно да се постигне, ако не следите нещата правилно.
По принцип няма нужда да броите калории и да претегляте всичко до края на живота си. Вместо това изпробвайте тези техники за няколко дни на всеки няколко месеца, за да усетите колко ядете.
Ако загубата на тегло изглежда е спряла, възможно е да сте преяли. Хората често надценяват калорийния си прием.
Не ядете пълноценни храни
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството.
Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да регулира апетита ви. Тези храни са склонни да бъдат много по-пълни от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни, които са обозначени като „здравословни храни“, всъщност не са здравословни. Придържайте се към пълноценните, съставни храни, доколкото е възможно.
Не забравяйте да основавате диетата си на цели храни. Яденето на твърде много преработени храни може да съсипе успеха ви за отслабване.