Червено бели влакна
от kane93100 на 03/01 02:42
Здравейте/Добър вечер на суперфизичния форум.
Една от най-интересните теми за мен, но все още не разбирам. Това е историята на бавните влакна (влакна от червен цвят, които се предполага, че са трайни) и бързите влакна (бял или розов цвят, които са по-малко издръжливи, но мощни).
Познавате ме, не съм задълбочен в науката, така че ако някой може да ми го обясни по-ясно.
Има ли връзка с дългата и късата поредица? Чувал съм хора да казват, че като правим къси сетове, ще работим върху силата и следователно върху белите влакна (казаха ми, че трябва да придобият обем). И че като правим дълги серии (15-30 повторения) щяхме да докоснем червените влакна (и че това трябваше да тренира мускулна издръжливост и така да изглежда по-„проследено“).
Все още очаквам да се смеем на това, което току-що казах, защото всички „ценители“ казват, че дългите сериали не се използват за по-добро начертаване или изсъхване, а просто служат за набиране на обем. Но каква е разликата тогава с късата поредица? за какво са дългите и късите серии?
Наистина ли има нещо общо с тази история с влакната?
Уточнявам, че практикувам от 2 години, не практикувам така или иначе. Само с цялата дезинформация, която можех да прочета, ми беше писнало от твърде много информация и затова практикувах точка, която е всичко. Сега стигам до определено ниво и все пак се чувствам принуден да се образовам, за да разбера колкото е възможно повече. Искам просто да ми се изяснят нещата с тази дълга и къса сериална история и бели/червени влакна и я намирам за много интересна тема, особено за начинаещи.
Благодаря ти
Бели/червени влакна
от r0m1 на 03/01 03:28
Когато казваме трайните влакна, това са тези с продължително усилие от няколко минути върху един и същ мускул, като телесна помпа или по-добре, когато ще бягате . те поемат от бързите влакна, като последните са мощни, но не много издръжлив.
В бодибилдинга, когато казваме дълги сериали, по мое мнение е малко погрешно наименование, тъй като остават кратки серии в абсолютно изражение. Ние се стремим към бързи фибри в културизма, защото те са тези, които имат най-голям потенциал за хипертрофия. (обосновка: те са „силни“, но нивото на сила е свързано с мускулния диаметър (ps: също нервни фактори))
В противен случай кратките серии са по-скоро за начинаещи, тъй като насърчават силата, но начинаещите трябва преди всичко да могат да вдигат тежести възможно най-бързо, за да удължат серията. Няколко причини за удължаване на сетовете от определено ниво: защита на ставите, по-лесно прогресиране (по-лесно увеличаване с едно повторение, когато е малко по-малко тежко и вече можете да направите около петнадесет повторения, а не когато сте в сила: около 5 повторения) . След това също зависи от екзото, някои екзо не са чудесни за дългите серии, тъй като ограничителният мускул не винаги е този, върху който искаме да работим (аз например често моите бицепси "спират" в реда по време на дълги серия.)
Но при поредицата от 5 повторения или 20 повторения, винаги ще бъдат насочени предимно бързите влакна.
Бели/червени влакна
от RiMa на 03/01 07:39
Бели/червени влакна
от kane93100 на 03/01 15:07
r0m1 написа: Когато казваме трайните влакна, това са тези с продължително усилие от няколко минути върху един и същ мускул, като телесна помпа или по-добре, когато ще бягате . те поемат от бързите влакна, като последните са мощни но малко издръжливост.