Черни нокти - Смущаващи проблеми при бягане

Ако някога сте имали диария, възпалени зърна, обриви или други смущаващи проблеми, докато бягате, не сте сами. Повечето бегачи трябваше да се справят със собствените си неудобни ситуации. Но те често са твърде притеснени да питат приятелите си, треньор или лекар какво да правят.

През годините аз лично съм преживявал и чувал истории за всякакви смущаващи ситуации. И така, ето отговорите на въпросите по най-често срещаните и чувствителни смущаващи теми за бегачите.

Проблем №1: черни нокти

Някои бегачи, особено тези, които тренират за състезания на дълги разстояния, могат да страдат от черни нокти. Наистина е лесно да се предотврати този грозен проблем.

Симптоми: Първо се появява почернелият нокът (причинен от натъртване под нокътя), след което просто пада.

Причини: Черните нокти са причинени от непрекъснатото триене на пръста ви в предната част на обувката. В кръвта под нокътя се образува мехур и пикочният мехур не може да диша, така че отнема много повече време, за да се излекува. Маратонците или бегачите, които правят много спускане, са най-вероятните кандидати за черни нокти. По-вероятно е да имате черни нокти на краката, ако бягате в горещо време, защото краката ви се подуват повече в горещо време.

Предотвратяване: Уверете се, че носите правилния размер маратонки (поне с 1/2 размер по-голям от размера на обувката на роклята, трябва да имате достатъчно място за размахване на пръстите на краката), подрежете ноктите на краката си и пазете краката си възможно най-сухи по време на бягане . Бягащите чорапи от синтетични тъкани могат да помогнат, памучните - не.

Лечение: Най-добре е да оставите черен нокът сам, стига болката да е управляема. Болката обикновено е по-силна през първия ден и след това намалява всеки ден. Повредената част на нокътя постепенно се изтласква и нов нокът ще го замени. Не откъсвайте нокътя, той сам ще падне. Ако забележите зачервяване и инфекция, потърсете лекар.

Проблем №2: Уринарна инконтиненция

Бегачите понякога имат проблеми с уринарна инконтиненция, особено ако са родили. Мъжете също могат да загубят урината си, но проблемът е по-често при жените.

Симптоми: използвате и изведнъж осъзнавате, че шортите ви за бягане са мокри от урина. Течът може да бъде само струйка или поток.

Причини: Когато тазовите и сфинктерните мускули са силни, те могат да се справят с допълнителния натиск от кашлица, кихане, упражнения или смях. Но когато тези мускули са разтегнати или слаби, което често се случва при бременност и раждане, внезапният натиск може да изтласка урината от пикочния мехур. Мускулите също могат да отслабнат с възрастта, въпреки че това не е вярно за всички.

Лечение: Ефективно лечение за инконтиненция е упражнението на Кегел, което помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и не изисква никакво оборудване. За да намерите правилните мускули, опитайте да спрете потока урина без помощта на стомаха, краката или мускулите на седалището. Когато успеете да забавите или спрете потока урина, вие сте намерили правилните мускули. Свийте мускулите за 10 секунди, починете ги за 10 секунди и повторете 10 пъти. Опитайте се да правите този модел три до четири пъти на ден. След около шест до осем седмици ще забележите, че имате по-малко изтичане и имате по-добър контрол на пикочния мехур.

Допълнителното тегло също оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур. Докато отслабвате, може да успеете малко да облекчите налягането и да си възвърнете контрола върху пикочния мехур.

Ако сте изпробвали тези стратегии и все още имате проблеми с инконтиненцията, говорете с Вашия лекар. При тежки случаи може да се наложи операция.

Проблем # 3: Диария

Тичането е добро за поддържане на редовно движение на червата, но разбира се понякога се случва в неудобни моменти. Много бегачи изпитват епизоди на диария и стомашно-чревен дистрес по време и след състезанието, така че ако сте се справяли с него преди, определено не сте сами.

Симптоми: може да получите спазми, газове, диария по време или след бягане.

Причини: Причината може естествено да бъде храна или поради липса на кръвообращение по време на храносмилането (тъй като кръвта се изтегля към мускулите ви). Може също да имате синдром на раздразнените черва или непоносимост към лактоза, ефектите от които се усилват с упражнения. Ниските нива на електролитите или дехидратацията също могат да причинят диария.

Предотвратяване: Този проблем е по-често срещан сред начинаещите бегачи, така че може да изчезне, когато се подготвите. Опитайте тези стратегии, за да видите дали имат значение:

Избягвайте храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни) и кафемашини преди тренировка. Опитайте се да пиете 2 л вода всеки ден. Ще знаете, че сте добре хидратирани, ако урината ви е със светложълт цвят.

Консумирайте спортна напитка (Gatorade, Powerade) по време на дългите си бягания, за да поддържате нивата на електролита.
Изберете храни, които имат естествен запек, като банани, обикновени гевреци, ориз, овесени ядки и тестени изделия.
Уверете се, че не ядете поне два часа преди състезанието, така че да давате на тялото си достатъчно време за смилане.
Опитайте се да следите какво ядете преди бягането си, за да можете да разберете възможните задействания. Например, някои хора откриват, че млечните продукти причиняват диария.
Планирайте дългите си бягания по пътища, където знаете, че са достъпни бани. Ако срещнете този проблем в деня на състезанието, не се притеснявайте. Повечето състезания, особено по-дълги като маратони, предлагат много преносими тоалетни в началото и по трасето. В повечето случаи можете да ги намерите в близост до водни спирки.

Ако изпробвате различни тактики и изглежда, че нищо не работи, може да помислите за медицински преглед за синдром на раздразнените черва.

Проблем # 4: Акне по лицето и тялото

Симптоми: акнето в горната част на гърба, гърдите и горната част на ръцете е често срещан проблем за бегачите, особено за жените. Често пъти пъпките са по-чести, когато дрехите покриват кожата, например под спортния ви сутиен или горната част на гърба.