Черна диета на гладно
Много изследвания показват, че гладуването води до намаляване на възпалението, нивата на кръвната захар и дори до продължителен живот. Когато има достатъчен прием на течности, този тип гладуване може да донесе много ползи за тялото. Обясняваме какво точно се случва, ако го следвате в продължение на 3 дни.
Етап 1 - дни 1-2
Етап 1 на черно гладуване продължава само в първия 2 дни или 12-48 часа от последното хранене. Препоръчително е да планирате кога ще се проведе последното хранене и да решите как искате да го започнете. Изберете конкретен ден и час и организирайте графика си.
Как ще се чувстваш - гладен
На този етап тялото ви преминава в режим на гладно и за много хора това е най-голямото предизвикателство. Сега започвате да усещате жилото на глада, когато пропуснете обичайната рутина на хранене. Повечето хора, които постят за първи път, започват да забелязват намаляване на нивата на енергия. Този ефект може да причини лошо настроение или раздразнителност; добре е да се подготвите да имате по-малко търпение на този етап.
Какво се случва в тялото - активиране на режима на спестяване
Много неща се случват на клетъчно ниво, които са причинени от глад и умора. Когато се храните редовно, тялото ви разгражда глюкозата, за да получи необходимата енергия, за да функционира правилно. Докато постиш бързо, тялото ти трябва да произвежда захар за енергия, така че инициира процес, наречен глюконеогенеза. През това време черният дроб превръща невъглехидратните материали в материали като млечни продукти, аминокиселини и мазнини в глюкоза. Тъй като тялото активира така наречения режим на пестене на батерията, базална скорост на метаболизма той става по-ефективен и използва по-малко енергия. Този процес на съхранение включва намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Може да се чувствате изтощени. Ако продължите да гладувате, ще забележите, че част от изгубената енергия ще се върне.
Ползи - умствена сила и здраве на сърцето
Първите два дни на гладно могат да бъдат трудно предизвикателство, но те идват с умствени и физически ползи. На ментално ниво този акт е отличен начин за практикуване силата на волята. Подобно на бегачите с издръжливост, които успяват да принудят тялото си извън известната граница, хората, които постят те могат да се чувстват силни защото успяват да победят желанието си да ядат. На физическо ниво, a процес на почистване невероятно и здраве на сърцето се помага. Тъй като основният метаболизъм намалява, мазнините в кръвта започват да изчезват се метаболизират, за да произвеждат енергия. Този процес стимулира здравето на сърцето и в някои случаи подобрява нивата на холестерола чрез увеличаване на нивата на HDL холестерол.
Етап 2 - дни 3-7
На този етап има много промени и можете да започнете да забелязвате промени във вашия външен вид, както и начина, по който се чувствате.
Как се чувствате - по-малко гладни и по-енергични
До втория етап започнете процесът на кетоза, критична фаза на гладуване, в която тялото започва да изгаря натрупаните мазнини като основен източник на енергия. Тъй като свързаните с него процеси протичат в тялото, може да започнете да чувствате глад и умора. Практиката да привеждате тялото си в състояние на кетоза има множество известни причини: загуба на тегло, баланс на кръвната захар, но трябва да знаете, че ако ядете определени храни в точното време, можете да започнете този процес на изгаряне на мазнини, без да постите (това са кетогенни вегански планове за диета).
Какво се случва в тялото - активира начина на изгаряне на мазнините
Когато ядете въглехидратна диета, тялото ви се разпада захари и нишесте в глюкоза - основният източник на енергия. Но когато постнете или влезете в кетоза, глюкозата е ограничена и тялото използва мастни натрупвания за енергията, от която се нуждае; накрая го разгражда до глицерол и мастни киселини. Черният дроб синтезира кетони с помощта на глицерол и той се разгражда от черния дроб до глюкоза. В крайна сметка кетоните се използват от мозъка, тъй като глюкозата е по-малко достъпна.
Ползи - отслабване и прочистване
Изгарянето на мазнини има няколко предимства, особено помага за отслабване. Кетозата е предсказуем начин за за насочване на мастните депа които остават недокоснати от здравословния начин на живот. Освен това, когато премахнете излишната мазнина, в тялото се инсталира детоксикиращ ефект. Естествените защитни механизми на тялото използват мазнини за съхранение на токсични метали и токсини, които могат да повлияят на тялото. Но по време на кетоза тези остатъци се отстраняват безопасно, тъй като мастният резерв се изчерпва. Този почистващ ефект може временно да повлияе на външния вид на кожата при някои хора или, обратно, може да има лечебен ефект.
Да запомня
Чувството за глад се подобрява значително през деня 2 или 3 и е свързана с хормона грелин (причинява глад), секретира се в по-големи количества, когато стомахът не е в състояние на глад. Два основни проблема, които този тип публикации могат да причинят, са свързани чревен транзит и лош дъх. По време на етап 1 и 2 тялото ви ще елиминира токсините и променените клетки всеки път, когато имате изпражнения. Лошият дъх е постоянен през целия период и също е свързан с процеса на детоксикация. Черен пост с продължителност 3 дни може да бъде опасен за вашето здраве, ако вече сте недохранени. Това може да увеличи риска на човек подагра атака, ако сте предразположени към това състояние. Всеки тип работа е противопоказан за бременни и кърмещи жени. Постът за детоксикация няма научни доказателства и може да е безполезен, тъй като черният дроб и бъбреците изпълняват тази функция в тялото.