Cheatday и диета
Всеки от нас е бил на диета и знае колко е трудно да останеш дисциплиниран.
Често човек чува изявлението, просто се поглезете с един измамен ден на седмица, като награда, защото сте яли напълно „чисто“ през цялата седмица. Това също би стимулирало метаболизма.
Всяко тяло реагира по различен начин на упражнения, спорт, диета, а също и на стрес.
Всеки реагира различно на калориен дефицит в диетата. Този дефицит не трябва да е прекалено голям, за да губите паунда умерено с стабилни темпове. Има хора, които отслабват много бързо, а след това има хора, на които им е трудно. Освен това не искаме да имаме йо-йо ефект.
При диетата не само значение има дисциплината. Стресът, нередовното хранене, но също и хормоните могат да имат много силно влияние върху метаболизма. (Когато жените имат менструален цикъл, те често тежат с два до три килограма повече)
В диетата редовното хранене и изборът на храна трябва да играят важна роля.
Така нареченият „Cheatday“, денят, в който просто ядете това, без което сте били цяла седмица, съблазнява мнозина. Но това също кара нивото на инсулина отново да се плъзне напълно извън релсите.
Ето изчислението за калориите:
Както е записано в таблицата, трябва да изгорим около 7000 ккал, за да загубим 1 кг телесни мазнини. Ако се придържаме към примера в таблицата, виждаме, че се определя дефицит от около 700 kcal, т.е.дефицит от 4900 kcal на седмица. Според изчислението щяхме да губим около 1/2 килограма мазнини на седмица. Ако сега планирам измамен ден с торта, пица и сладолед и т.н., това са около 3000-4000 ккал, които добавяме отново. По този начин желаният дефицит е доста далеч от 7000 ккал, за да се загубят желаните телесни мазнини.
Моят съвет:
По-добре е да диете правилните храни в правилните количества и бавно, постепенно да отслабвате, без да чувствате глад, вместо веднъж седмично да пълните стомаха си с нездравословни неща, които напълно объркват метаболизма ви. Или пост цялата седмица, защото знаете, че Cheatday наближава.
Както се казва, бургерът не ви омазнява, но и салатата не ви прави слаби.
Ако имате някакви въпроси, просто ми пишете имейл.