Cheatday ескалира, как да го контролирам (хранене, фитнес, тегло)
3 отговора
Това с +7000 ккал е погрешно.
Тялото се нуждае от 9000, за да сложи 1 кг мазнини, тъй като самият процес също консумира калории.
Но ако се справите с дефицит от 7000 ккал, тялото ви се нуждае от 1 кг мазнини.
С 12 000 ккал можете да качите 1,3 кг, но така или иначе са ви необходими 2000 ккал, така че отново е максимум 1,1 кг.
Тъй като 100% от калориите не се използват. Най-много въглехидрати, най-малко протеини. С други думи, 500 ккал протеини имат приблизително същия негативен ефект върху вашата фигура като 400 ккал въглехидрати.
Имате много повече на следващия ден, защото тази храна все още е в тялото ви. В чревния тракт. Но обикновено се отървавате от това в рамките на 5 дни.
За да ви кажем как да получите това под контрол, трябва да знаете как да получите това изключително количество калории.
Просто спрете да броите калории.
Ъглите на устата ви могат да се разкъсат, кожата ви да изсъхне, косата ви да падне. - наистина ли искаш това? Тъй като сте w, може да се случи и с недохранването, че периодът не настъпи.
Здрасти! И за съжаление отново жена, която се е втурнала покрай най-благоприятната точка на привлекателност и здраве, докато е отслабнала.
Всичко най-добро, освен ако не сте под 1,50.
срамота е, че го виждате по този начин . Аз съм 1.60 или 1.61 малък;)
Няма визия - обективна, никога не отговарям субективно. Идеалното ви тегло е 55 кг.
Според проучванията това е не само най-здравословната, но и най-привлекателната зона.
Емпирично (означава, че данните от изследванията са получени чрез обективни наблюдения или проучвания).
Няма нищо общо с моето мнение.
какво проучване беше това? Би ми било интересно:)
Когато зададох подобен въпрос, избрах няколко проучвания. Опишете BMI приблизително 20 като оптимално привлекателен.
В проучванията повечето мъже смятат, че размер 40 е особено привлекателен - не 34!
На 1 е 40 - също беше представен в T V няколко пъти
подобни въпроси
Утре исках да се поглезя с голяма INSALATA MISTA (различни листни салати, чери домати, моркови) с хубав дресинг.
Някой знае ли колко калории има? 200-250 ?
Здравейте, в момента съм на диета и вчера имах мамят от 3000 + kcal, всичко от въглехидрати до захар и така нататък, защото бях без всичко изключително дълго време, исках отново да се лекувам. Въпреки това, вечерта на измамния ден имах 2 кг повече, което също е нормално, но днес имам около 1,5 кг повече от предишното ми тегло. Преди тежах 56,2 и 57,8. Въпросът ми сега е как мога да избягам бързо подутия корем и дали наистина наистина съм наддал: „(Толкова съм отчаян, защото трудно достигнах 56,2 have: "(Кога мога да очаквам това тегло да се върне? Вторник или сряда? И това наистина ли е печалба ?:" (Много благодаря предварително. Lg
Започнах да ям по-малко и свалих 3 кг преди няколко месеца. Но от 2-3 седмици изобщо не съм отслабнал и затова ям все по-малко. Понякога ям само 800 калории на ден, защото просто не отслабвам. Без значение колко малко ям или колко спортувам, нищо или почти нищо не се променя. Някой знае ли защо е така? Така наречените измамни дни биха помогнали за стимулиране на метаболизма отново?
Пс: Нямам хранително разстройство или нещо подобно и все още съм с по-високо нормално тегло.
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
Искам да отслабна и вече напълно постигнах дневните си изисквания в ккал. Ако не ям нищо от сега (20:00 ч.), Кога калориите (1300) ще бъдат изгорени или обработени? По принцип не се занимавам с никакъв спорт и днес няма да изляза отново. Едва ли мисля, че сега трябва да чакам 24 часа. = D Бихте искали да имате приблизително време или брой часове колко калории се обработват за толкова много време. Или как най-добре да се класифицира това като цяло.
Аз съм на 15 години (жена) 1,60 и тежа 56 кг. Един мой приятел каза, че е твърде много. Колко трябва да отслабна, за да имам "нормално тегло"?
Здравей първо! така че току-що изчислих калориите си за отслабване. това е 1920 калории на ден. сега въпросът ми: какво мога да ям през деня, за да стигна до 1920 г.? Едва успях 1000 през последните няколко месеца и си мислех, че ще отслабна. после гуглих и ето, явно ядох твърде малко, или грешната. За съжаление също трябва да приемам лекарства, а именно 2х ibo-800, l тироксин за 75 за щитовидната жлеза и опипрамол за успокояване, това е много. стойностите на щитовидната жлеза са стабилни и лежат точно между горната и недостатъчната функция. На 52 години съм, висок 168 см и в момента тежа 70,4 кг, целта ми е 65 кг. О, не мога да се занимавам с всеки спорт, защото дясната ми глезенна става е тотално счупена. Няколко операции и тежък остеоартрит. Все пак ще се радвам, ако някой ми каже как може да изглежда един ден на хранене Благодаря предварително.
Много благодаря предварително за вашата помощ! Тук е моят проблем: отдавна искам да отслабна и всъщност не съм с наднормено тегло, но съм малко омазнен в стомаха (17 години 1,70 м 61 килограма) Не искам и диета, искам да променя начина си на живот в дългосрочен план. Веган съм от половин година, но само по етични причини. Ям много зеленчуци и плодове и обикновено получавам 900-1100 ккал на ден.Не ям сладкиши или нещо подобно, освен понякога през уикенда. Аз също не съм гладен, така че съм сит след хранене. Но ккал, който ям, са под базалния метаболизъм, това сега не е достатъчно?
Закуска: 1 банан (приблизително 100 kcal)
Обяд: Рула или клечка за гевреци (250 kcal) с вегански спрей (приблизително 100-150 kcal)
Между тях: плодове (приблизително 100 kcal)
Вечер: Обвивки със зеленчуци, картофи с дип, лют пипер, салата (това варира, но обикновено не повече от 500 kcal)
Спортувам около 2-3 седмично (джогинг 30 минути) и ходя на работа 1-2 пъти през уикенда (Edeka)
Например, ако в някои дни знам, че не ям толкова много вечер и получавам само 800 kcal, правя допълнителни плодови и овесени люспи, които ям през деня, за да увелича калориите си. Но все пак искам да отслабна, работи ли? (Все още не съм достигнал желаното тегло (58 килограма), но не искам да губя и нездравословно тегло)
Здрасти:)
Започнах в началото на септември с 89,9 кг - знам, бях шокиран - с плуване три пъти седмично и смяна на диетата си. Оттогава са загубили 10,2 кг и теглото се задържа от две седмици. Вече нищо не се случва, въпреки че все още ходя на плуване и се храня здравословно и балансирано. Как мога да накарам тялото си да продължи отново? Висока съм около 1,74 см и съм жена. Знам, че нормалното ми тегло е до 73 кг, но колко е ИДЕАЛНО тегло. Някой има ли около седем размера като мен и може ли да ми каже кога е „тънък“?
Така че на първо място, тежа 58 кг с ръст 169 см и бих искал да сваля 5-8 кг.
Наскоро чух за диетата на Layenberger и исках да разбера дали би имало смисъл да заменим ястията със слънчева напитка или ябълка или нещо подобно ще свършат работа, или кои методи можете да ми препоръчате. )
О, да, между другото ходя на фитнес 3 пъти седмично: D
Здравейте, искам да отслабна (17/w/60kg/169cm) (по здравословен начин) целта ми е да кача 2-3 кг за 1 месец. Дневният ми прием на калории е около 1200 (че поддържам теглото си), сега си помислих, че съм около 500 kcal. Изгаряйте един ден. Това добър план ли е? Защото не искам да се вмъкна в жожо ефект.
Казват: изгаряйте повече калории. Когато ядете. Какво точно означава това? Например 1200 kcal. Храна 1200 kcal. Горя?
Поздрави и благодаря за отговора:)
Как да получа 3000-3500 калории на ден, без да се налага да се "измъчвам"? Имате ли добър хранителен план, който е разделен на 3-4 хранения на ден? И моля само сериозни отговори.
Здравейте, бих искал да пиша за моя опит до момента и бих искал да ви благодаря предварително, ако някой отдели време да прочете по-дългия текст и да ми отговори:)
НАПРЕД. Знам как да отслабна здравословно. Максимум 500 калориен дефицит от общите продажби и т.н., аз съм наясно с всичко! Но не това е смисълът за мен, но затова наистина моля само да отговоря на МОЯ ВЪПРОС, всичко останало оценявам като тролинг/смущение. Всеки има право да има своето мнение по тази тема, но не е нужно да ги налагате на никого. Живей и остави да живее.
А сега към същинската тема:) Аз съм жена, млада на 22 години, висока 1,70 см, в момента тежа 63 килограма и съм студентка, така че предимно заседнала работа в ежедневието. Преди около 3 години загубих почти 20 килограма за относително кратко време, като преброих калории (между 500 и 1000 на ден) и правих тренировка всеки ден, понякога 30 минути, понякога 2 часа. След като отслабнах, отново увеличих калориите си и сега се храня точно както съм гладен, обикновено между 1000 калории, ако нямам много апетит и 2500 в нормални случаи, така че оттогава поддържам теглото си без проблеми.
Но сега забелязах, че все още не се чувствам наистина комфортно в кожата си, бих искал да имам 50 килограма на кантара, защото просто не ми харесва леко извития ръст и вместо това намирам, че този „слаб“ изглежда напълно красив. След малко под 8 седмици отивам в чужбина заради сватба на роднини, където отново виждам тайната си смачканост, която все още ме помни като Мопел. За тази среща просто искам да бъда в абсолютната си топ форма и да се чувствам наистина добре в тялото си за първи път. За това съм съставил диетичен план и бих искал да разбера от вас дали целта ми да загубя 10-15 килограма за 8 седмици е реалистична. ХРАНЕНЕ: 200-500 калории на ден (най-вече само 300, тъй като ям нискомаслени кварки, маруля и колбаси и моркови) СПОРТ: 2 часа на ден пеша до университета, вместо с кола (според калорийния тракер 400 калории и за двата маршрута) и вечер Спортове за издръжливост (90-120 минути стъпване или изкачване на стълби на относително високо ниво, винаги правейки това, докато не разбия 800-те калории). Правя това само от 4 дни, от седмица 2 също исках да тренирам мускули на ръцете и корема.
Ако го изчисля правилно, дневният ми дефицит трябва да бъде поне 2000 Kcal. Какво мислите, че мога да отслабна за 8 седмици с този план, има ли 10-те килограма в него? Знам, че ще работи, само диетата ми беше преди 3 години и нямах ограничение във времето ^^
Бих бил много благодарен за полезни отговори или опит с вашето приемане:) Поздрави:)
Здравейте, искам да отслабна малко (4 кг) с плуване през лятото. Ако плувам по 2 км гърди всеки ден, това достатъчно ли е, за да отслабна с 2 кг за 2 месеца? Кога виждате първите успехи? И кога е първата фаза, в която бързо отслабвате? И колко дълго продължава фазата, когато почти нищо не се случва? Благодаря за отговорите!