Cheat хранене Cheat day Коментар bien s; вземете Goforme
Невъзможно е да се придържате към здравословното хранене в 100% от случаите. Поривите да се пуснете идват и си отиват за всички. Дори Скалата, който е толкова известен със строгата си диета, колкото и с филмовите си роли, си позволява да направи няколко малки стъпки. Изследванията показват, че правенето на малки вариации от време на време може да насърчи загубата на тегло. Разберете всичко, което трябва да знаете за мамят брашно и неговите ползи за отслабване.
Какво е мамят хранене ?
Измамно хранене, което се превежда „измамно брашно“, е хранене, по време на което си почивате от диетата. Това е момент на релаксация и удоволствие, когато ви е позволено да ядете каквото искате, без ограничения. Обикновено този тип хранене съдържа поне 500 калории повече от обичайния ви прием на калории.
Мамят ястия са добре известни на практикуващите културизъм и културизъм. Те са свикнали с ограничителни диети. Фактът за създаване на мамящо хранене ще им позволи да рестартират метаболизма си и да насърчат спортните си постижения. Доказано е също, че този тип метод може да бъде от полза за хората, желаещи да отслабнат.
Разликата между мамят хранене и мамят ден
Cheat meal = мамят брашно
Cheat day = измамен ден
Съществува и идеята за измамен ден. Това е ден от седмицата, в който можете да се отдадете и да консумирате каквото искате за период от 12 часа.
Измамно ястие е идеално за хора, които са заседнали или правят малко физическа активност (около 3 до 4 часа седмично). От друга страна, измамен ден е по-подходящ за спортисти или много активни културисти.
Ако не сте спортист, културист или много активен човек, най-добре е да стоите далеч от концепцията за измамен ден. Всъщност, ако не изгорите достатъчно количество калории, бързо ще напълнеете.
Как измамата може да ви помогне да загубите повече мазнини ?
Бихте си помислили, че поставянето на мамящо ястие би било контрапродуктивно. Доказано е обаче, че осигурява малко тласък на хората, чиято цел е да отслабнат.
Насърчава метаболизма
Когато човек прибегне до нискокалорична диета, той повече или по-малко ще отслабне през първите няколко дни. Въпреки това тялото ви в крайна сметка ще свикне с новия ви прием на калории. Това ще доведе до забавяне на метаболизма ви. По този начин, което означава, че по-трудно ще изгаряте мазнини. Това е мястото, където влиза мамят. Тялото ще тълкува това възстановяване на калориите като връщане към нормалното. Няма повече ограничения, метаболизмът се стартира отново, за да можете да продължите да отслабвате.
Стимулиране на хормоните
Другата полза от измамата е, че тя стимулира определени хормони, които оказват влияние върху нашето тегло. Има два хормона, които са склонни да влияят на апетита и теглото ни: лептин, "Хормонът на ситостта" и грелин, "Хормонът на глада".
Лептинът се произвежда предимно от мастна тъкан и играе съществена роля в регулирането на енергийния баланс и апетита на тялото. Лептинът действа върху хипоталамуса в мозъка ни, за да потисне приема на храна и да стимулира физическата активност (изразходване на калории). С други думи, той казва на мозъка ви, че сте сити и че трябва да правите повече физически упражнения.
Що се отнася до грелина, той се произвежда главно в стомаха, за да стимулира апетита и отделянето на растежен хормон. И така, грелин казва на мозъка ви, че сте гладни. Проучванията показват, че нискокалоричните диети могат да увеличат производството на грелин, което може да доведе до увеличен прием на храна и наддаване на тегло.
Приемането на мамящо хранене веднъж седмично с по-високо съдържание на калории и въглехидрати може действително да повиши нивата на лептин, като същевременно намали грелина. Това ще помогне за нормализиране на хормоналните нива въпреки нискокалоричната диета. Тази хормонална оптимизация е това, което може да ви помогне да избегнете стагнация и да насърчите продължаващата загуба на мазнини.
Помага за поддържане на морала
Един от ключовете за постигане на целта ви за успешно отслабване е да пазете морала ! Както всички знаем, диетите могат да бъдат скучни, особено ако са много строги. Всеки може да се отегчи да яде едно и също нещо отново и отново. Но мамящите ястия са решението за преодоляване на тази скука. Това ще ви позволи да се позабавлявате малко по време на хранене и да повдигнете настроението си. Ще бъдете мотивирани отново да продължите диетата си, за да постигнете желаните резултати.