Cheat дни и мамят ястия - мамят, правилният начин! BioTechUSA
Cheat tag vs. Мамят брашно
The Мамят таг се основава на идеята, че спазвате строга диета, която брои калории и макроси в продължение на 6 дни, но седмата се приема с такава на седмия ден Мамят брашно награда. Тогава е позволено всичко, което обикновено не принадлежи към диета: бързо хранене, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. По този начин вашият метаболизъм, който беше забавен по време на по-ниския прием на калории, ще получи по-голям тласък, ще ускори и преобразува калориите в полезна и бърза енергия за тялото.
Трябва ли да ядете повече, за да изгорите повече калории? Е, не става това. Истината е, че ако ядете повече, метаболизмът ви ще се засили, но ако изядете 1500 калории наведнъж, тялото ви няма изведнъж да изгори 2000 калории.
В резултат на това, ако прегледате дневния прием на въглехидрати и калории и си дадете всичко, за което сте жадували цяла седмица от едно хранене, това е достатъчно лошо! Cheat day не означава, че можете да ядете и пиете всичко, което искате през целия ден, докато не се почувствате зле. Денят на измамите означава да изневерите на измама.
И все пак, защо е добре да имате ден на измама?
Първата причина е доста проста - защото се чувства добре. Това ви прави щастливи и ви кара да се чувствате така, сякаш животът не е само диета. Дори и най-решителните спортисти изневеряват тук-там за храна. И освен психологическите причини, има и очевидно положителни ефекти в това отношение.
Положителен ефект може да бъде свързан с хормона лептин, така нареченият хормон на ситостта. Този хормон информира мозъка за количеството на вашите резерви. Когато нивата на лептин са ниски или близо до границата, това сигнализира на мозъка, че можете да напуснете масата в трапезарията, защото сте съхранили достатъчно калории. Доказано е обаче, че постоянният и траен калориен дефицит намалява количеството на този хормон, което затруднява отслабването, но малък допълнителен прием на въглехидрати предотвратява намаляването на нивата на лептин.
Нискокалоричните и нисковъглехидратните диети също имат дългосрочен отрицателен ефект върху функцията на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза, заедно с други органи, е отговорна за вашия метаболизъм, т.е. колко калории изгаряте през деня без физическа активност. Когато обаче ядете по-малко калории, нивата на щитовидния хормон Т3 (трийодтиронин) намаляват и метаболизмът ви се забавя.
В заключение би могло да се каже, че мамят дни работят само ако са част от вашата диета , но най-важното е умереността.
Повечето от тях правят грешка?
Някои хора прекарват цялата си седмица в планиране какво да ядат през уикенда, като правят списък с храните, които жадуват. И когато настъпи измамен ден, те пораждат на тялото ви огромен шок, като не ядат нищо освен въглехидрати и захар в продължение на 10-12 часа. За закуска малка палачинка с шоколадов сироп, ароматизирано кафе с бита сметана, ранен обяд при баба с вкусен паниран шницел, сметанов сос и пържени картофи. Ще ядете тортата и бисквитите, които баба ви е приготвила следобед, но когато са изядени, все още има няколко чипса или пуканки, както и пица и леки закуски, докато вечер гледате филмите.
Как може да се направи това? Вашият огромен апетит и желание за нездравословни храни може да са резултат от лошо съставена диета, която води до тежки дефицити на въглехидрати и калории. Фокусирате се върху целта. Цяла седмица се измъчвате, за да получите тази заслужена закуска през уикенда. Но вие правите повече вреда, отколкото полза, защото вместо да изневерите малко, вие унищожавате всичко.
Какъв е резултатът? Не става въпрос за спазване на много строга диета през седмицата, а за прилагане на диетата в дългосрочен план. По този начин се справяте без хранене и вместо измамно ястие получавате видим резултат от тренировките и движението си като награда.
Ето как трябва да работят дните за измама по време на вашата диета
Два стълба на добре функциониращите измамни дни са умереността и времето.
И преди сме говорили подробно за умереността, но едно нещо не е споменато: мамящите ястия не са непременно нездравословни. Има много различни диети, базирани на редуващи се калории, които включват много разнообразни, здравословни ястия. Ако сте склонни към нездравословна храна, ограничете се само до едно хранене. Ако ви харесва пица, споделете една с приятел, а ако искате да хапнете десерт, просто изпийте парче торта при баба или просто поръчайте десерт в ресторанта, а ако се чувствате като шоколад, почерпете се от това цяла дъска само една лента.
Как трябва да определяте времето за тези ястия? Не ги яжте преди лягане, тъй като тогава тялото ви иска да си почине. Обядът ще бъде по-добро време, дори по-добре, ако храната ви носи някаква полза - ще ви трябват все повече и повече калории за тренировки с висока интензивност, така че тренирайте краката си 1‒2 часа след обяда. По този начин не само изгаряте излишните калории, но можете също да използвате въглехидратите, за да подпомогнете мускулния си растеж и развитие!
Интересувате ли се от рецепти, които BioTechUSA препоръчва? Разгледайте нашите гурме рецепти за измамни дни или пригответе някой от нашите фитнес десерти.