Cheat Days ви помагат да отслабнете
Терминът е общ за много хора, които задълбават в диетата "Cheat Day" добре познат термин. Но колко полезни са Cheat Days с един Диета с ниско съдържание на въглехидрати и кои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядете този ден?
Диетата е 80% от вашия успех! Ако искате да отслабнете специално, имате нужда от хранителен план. Най-добре е да имате план, където можете да помогнете да планирате храненията си за вашия Cheat Day.
Съдържание
Какво са измамни дни?
Измамен ден е ден, в който можете да ядете всичко, което искате. На този ден не е нужно да се придържате към строгите указания на диетата си - затова се поглезите с „мамящ ден“ в иначе здравословната си диета. Можете да ядете каквото искате. Без значение дали бургер, пица, паста, кебап, пържени картофи, сладолед, шоколад, лимонада, кола - всичко е позволено.
Някои наистина очакват с нетърпение този ден. Тост за закуска, шоколад в офиса, бургер за обяд, вкусен сладолед като закуска и замразена пица вечер. На дивана има чипове за празнуване на деня. Разбира се, звучи пресилено, но реално Cheat Day може да изглежда така в действителност.
Това означава, че се придържате към усърдната диета през цялата седмица и един ден можете да грешите свободно според вашите лични предпочитания. Това улеснява мнозина да се придържат към своя хранителен и диетичен план през останалите дни и няма усещане за пълно изоставяне. Дори да знаем, че храненията в Cheat Day не са здравословни - понякога имаме желание да ядем точно тези неща. Можете да преследвате тези желания в измамен ден.
В допълнение към Cheat Day има и терминът "Cheat Meal".
Какво е мамят храна?
В a Изневерявайте не става въпрос, както при Cheat Day, за пълнене на всичко нездравословно за един ден. По-конкретно става въпрос за едно хранене на ден, когато човек има право да съгреши.
Защо трябва да обичате Cheat Days
1. Психологическият ефект
Cheat Days ви помагат психологически да се придържате към диетата си. Постоянното избягване на всичко вкусно, което сте яли, преди да започнете диетата си, не може да бъде забавно в дългосрочен план. Измамният ден ви помага да спазвате плана си за диета или промяната в диетата последователно и с положително чувство. По принцип възнаграждавате себе си, че сте се придържали към диетата през останалите дни.
Така че не изпитвате негативното чувство и принудата винаги да трябва просто да се придържате към вашия хранителен план, но също така имате право да продължите да включвате храна, която не е толкова здравословна в менюто си.
Предимството е, че можете също да излезете да хапнете с приятели, да се насладите на нещо сладко с кафето си или да извадите чипс от шкафа, докато гледате телевизия.
2. Физическият ефект
Ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори на диета с кетоза от дълго време, възможно е вашите запаси от гликоген в мускулите да са изчерпани и тялото ви да е преминало трайно към енергоспестяващ режим.
Това се отразява зле на представянето ви, особено когато спортувате или тренирате. Изтощението може да се разпространи и в ежедневието.
Редовните измамни дни или измамни ястия могат да предотвратят този ефект. Те запълват празните ви запаси от гликон и стимулират организма ви отново. В този случай дори грам или два въглехидрати могат да ви направят наистина щастливи.
Трябва да обърнете внимание на това в Cheat Day
Ако се страхувате, че ще изпаднете обратно в старите модели на хранене след Cheat Day, препоръчваме ви първо да опитате само едно Cheat Meal. Просто се поглезете с порция картофи, пица или вкусен хляб от спелта. Тези малки грехове могат да направят чудеса, особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако включите Cheat Day в своя хранителен план, тогава определено трябва да следите калорийния си баланс. Тъй като, въпреки че ниското съдържание на въглехидрати е повече за по-малко въглехидрати, приемът на калории е особено важен в този случай.
Обикновено обръщаме внимание на положителния калориен и въглехидратен баланс в нашите седмични планове за хранене.
Пример:
Поставили сте си цел, 1600 калории на ден да ям. Това прави 11 200 калории на седмица. Сега планирате измамен ден в плана си за хранене:
Така че трябва да ядете по-малко от 1600 ккал 6 дни в седмицата, за да можете да ядете повече калории един ден в седмицата.
Ще изглежда така:
6 дни х 1400 ккал = 8 400 ккал, сега приемаме планираната седмична консумация от 11 200 ккал - 8 400 ккал (за 6-те дни) = 2800 ккал, които след това можете да консумирате. Това означава, че можете да се възползвате от вашите Cheat Day изядете до 2800 калории .
Трябва ли да планирам един фиксиран измамен ден на седмица?
Това зависи от вас и вашето отношение.
Някои хора обичат да планират Cheat Day за определен ден и по този начин могат да се фокусират по-добре в останалите дни със здравословна диета на нисковъглехидратна основа. Денят на измамите се очаква с нетърпение и е неразделна част от седмичния план. Това има предимството, че можете сами да планирате добре този ден и да имате предвид конкретна цел.
Ако, от друга страна, искате да действате спонтанно и да имате силна воля, можете гъвкаво да интегрирате своя Cheat Day в седмичния си график. Уверете се, че се придържате към диетата си през останалите дни и не продължавайте да добавяте мамят или нездравословна закуска към менюто си.
Може да бъде полезно, особено когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, в началото да планирате един измамен ден по-често седмично. Тогава ще ви е малко по-лесно да промените диетата си.
Измамен ден не винаги трябва да бъде фиксиран ден в седмицата. Ако ви е достатъчно, можете да правите мамят само на всеки две седмици или да изберете още по-дълъг интервал.
Яжте това, което ви харесва
Дори ако измамен ден в началото ви звучи добре, препоръчваме ви да избирате внимателно ястията си в този ден. В измамен ден не бива да тъпчете всичко безсмислено в себе си, само защото ви е позволено според вашия план. Яжте това, което ви прави щастливи, но не забравяйте, че истинската храна все пак е по-добра от силно преработените храни, бързата храна и т.н.
Приготвянето на вкусна паста от брашно от спелта, питателен пълнозърнест ориз или домашно пържени картофи са добра алтернатива за хранене в измамен ден. А на дивана има и вкусни идеи за греховете. Например, можете да направите свои собствени чипове от зеленчуци. Има и големи разлики, когато става въпрос за сладки неща. С шоколада търсете добри продукти със съдържание на какао поне 70%.
Заключение
Добре е, ако се отдадете на това, което обичате да ядете от време на време, но това не е задължително да се вписва във вашата здравословна диета. Съзнателно включвайте измамен ден или измамно хранене. Това може да ви бъде от голяма помощ, особено в началото на вашата диета.
Важно: Обърнете внимание на положителен калориен и въглехидратен баланс на вашите Cheat Days и Cheat Meals.
Нашият съвет
С плановика за хранене с ниско съдържание на въглехидрати можете лесно да вземете предвид малките си грехове в плана си. Включете допълнителни ястия или леки закуски в плана си или дори разменете цели ястия. По този начин знаете колко въглехидрати и калории все още имате на разположение, без да надвишавате целите си.