Cheat Days - колко полезни са паузите за диета наистина жизненоважни
След като се храните изключително здравословно през седмицата, класиката често следва през уикенда: Ден на измама, в който е разрешено ВСИЧКО. Ще ви кажем какво стои зад тази тенденция и дали наистина Cheat Day има толкова смисъл, колкото мнозина предполагат.
Няма значение дали е Load Day, Refeed Day или Cheat Day - има много термини за cheat day. Всички те обаче означават едно и също: Един ден в седмицата, в който можете да пирувате до насита и без гузна съвест. Вместо плодове и зеленчуци, въглехидратите и захарта често са в менюто през този ден - въпреки че през цялата седмица се храните здравословно. Много хора се кълнат в този Cheat Day и са сигурни, че дължат тънките си тела само на тази рутина. Но дали това наистина е вярно?
Ето защо Cheat Days са толкова важни
Cheat Days са толкова популярни по някаква причина - всъщност те ви помагат да постигнете желаната от вас диета по различни причини:
1. Cheat дни засилват метаболизма ви
Ако консумирате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда за по-дълъг период от време, метаболизмът ви, разбира се, също ще се коригира. Тялото превключва на обратно горелка, така да се каже, и свиква с ниския прием на калории по време на диета. Cheat Day трябва да предотврати точно това и да засили метаболизма веднъж седмично.
2. Cheat Days повишават издръжливостта
Едно е сигурно: В дългосрочен план да се правиш без това не е забавно и винаги се връщаш в стари модели поради отчаяното диетично разстройство. За да се предотврати това и да можете да кажете „Не“ на парче торта на следващия рожден ден в офиса, Cheat Days са по-добрият избор. Очакването на цял ден, когато можете да се храните, както искате, ви позволява да издържите много повече.
3. Измамни дни улесняват промяната на вашата диета
По някое време ще има Cheat Day, когато не ви се яде сладко и други подобни. Звучи налудничаво, но е истина. След определено време тялото и умът свикват с новата форма на хранене и я класифицират като „нормална“. И ако вече ядете това, което ви се яде, всъщност нямате нужда от Cheat Day, нали?
Cheat Days - трябва да обърнете внимание на това
Но колкото и страхотно да звучи - има една уловка: Тъй като измамният ден не трябва да се приравнява на лакомия и не бива да тъпчете всичко в себе си необуздано. Става въпрос само за отдаване на нещо. Било то пица или сладолед за десерт. Но ако прекалите напълно и надвишите препоръчителния общ прием на калории на седмица само за един ден, не бива да се изненадвате, ако не успеете да отслабнете. По този начин получавате излишните калории в Cheat Day, без които иначе бихте се справили.
На вашия Cheat Day се поглезете само с онова, към което наистина имате апетит, и не прекалявайте. Също така намерете своя маме ритъм. Може да искате да изневерявате всяка неделя, но може би само на всеки две седмици. Във всеки случай планирайте своя Cheat Day предварително и може би дори купете допълнително за него - така че нищо не може да се обърка.
Между другото: Дори ако Cheat Day е подходящ за всички, които искат да отслабнат - той е особено подходящ, ако ядете ниско съдържание на въглехидрати поради вашата диета. По време на измамен ден можете отново да се напълните с въглехидрати, които не само ви дават необходимата енергия, но и са гориво за тялото ви.
Дата: 29.06.2020
Автор: Лара Ригелски