Cheat day, за да се забавлявате, за да отслабнете
Мисля, че можем да продължим да отслабваме, докато се забавляваме от време на време. Ще видим, че понякога дори е необходимо да продължим да отслабваме. Знаете ли принципа на мамят ден? ?
В тази статия ще ви покажа как да се възползвате от възможността, да се забавлявате и да отслабнете, когато всички качват килограм или два ... което по-късно ще бъде трудно да отслабнете. Освен това това е стратегия, която можете да използвате редовно !
Тялото ни се адаптира към нашата диета
Ние съхраняваме мазнини, когато ядем твърде много, това е принципът на енергийния баланс. Въпреки че днес се смята за проклятие, това е добър механизъм за оцеляване.
Друг механизъм за оцеляване се случва, когато твърде дълго ограничавате диетата си. Хормоните, отговорни за загубата на тегло (лептин, грелин), вече не се произвеждат, за да се спестят резерви. В резултат на това метаболизмът (скоростта, с която се изгарят калориите) се намалява, което прави възможно по-дълготрайно с по-ниски дажби. Изобщо не ни устройва !
Ако и преди сте били на диета, добре сте наясно с този ефект. Понякога застоявате, когато правите абсолютно едно и също нещо, не се напуквате или ядете по различен начин. Това е платото.
Едно от решенията е да ядете още по-малко, което работи известно време, но създава всякакви проблеми: гладни сте, лошо настроение, дори можете да загубите коса или да развиете недостатъци. Отслабването вече не е здравословно, защото започвате да губите мускули. Всичко, за което обвиняваме диети.
Аз самият попаднах в капана. Тичах всяка сутрин и хапвах половин сандвич и морков за обяд. Това напомня ли ви за някого? Много читатели са в този случай и ме питат как да рестартирам отслабването.
Има решение и то далеч не е обвързващо !
Трябва да се напълните с въглехидрати
Ако сте нов в този блог, обикновено препоръчвам диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, особено когато не спортувате или не спортувате. Върнах ли сакото си ?
Чрез задействането на производството на инсулин, хормона за съхранение, въглехидратите спират загубата на тегло. Те също ви огладняват няколко часа по-късно, особено тези с висок гликемичен индекс (захар, брашно ...). Следователно те са априори враг на слабостта ... както казвам в статиите си.