Cheat Day - това носи нещо
Треньор по хранене за Cheat Day: Той ли е тайната на отслабването?
Вашият треньор по хранене и диетолог: Най-накрая дойде времето, вие поддържате здравословната си диета и до днес и можете да се гордеете със себе си. Време е за вашия измамен ден! Но преди да стигнете до кухнята, вашите ще говорят вътрешен глас върху теб. Натрапчив, скептичен. В: „Ами вашата диета? Или всичко, или нищо! “Спирате и получавате гузна съвест. Правилна ли е вашата интуиция? На пръв поглед Cheat Day изглежда като лош навик.Не разрушава ли вашата диета, за да ви позволи да направите всичко за един ден? Какво съветва готвачът на храната?
Но не бъркайте Cheat Day с атака на глад: В
Логично е да се възнаградите с почивка. С правилния план той дори може да подобри вашата диета.
В тази статия ще разберете защо и как Cheat Day ви води до успех в дългосрочен план.
Полезен или вреден е Cheat Day? - Вашият хранителен съветник и личен треньор Берлин
Пътят към здравословното хранене е труден (но си струва). Особено в началото внезапното отказване може да създаде голям натиск. За съжаление това предлага идеалната основа за апетита за храна - може би най-големият враг на диетата .В Наистина ли е необходимо веднага да промените диетата си на 100%?
Малките стъпки в крайна сметка ще ви доведат до вашата цел. Cheat Day е добър инструмент, който ви помага бавно да свикнете с диетата си. Без никакво разочарование и много гняв.
Хранителен съветник: 90% правилната диета е по-добра
В като неуспешна перфектна диета.
Освен това силата на мотивация не бива да се подценява. Според психолозите получаваме по-добри резултати, когато се фокусираме върху ангажираща цел. Въпреки това може да отнеме известно време, преди да започнете да виждате резултати от вашата диета. Cheat Day ще ви улесни да упорствате и да останете мотивирани.
Можете също така да го наречетеНаграден ден- обозначавам.
Спечелете своя Cheat Day:
и го считайте за награда за труда си!
Освен това вие не само се правите по-щастливи, но и тялото си. Вярвате или не, нездравословните храни и лакомства също могат да бъдат полезни за имунната ви система понякога. Те също така помагат за засилване на нашия метаболизъм и по този начин ви дават енергиен тласък. Перфектното време да засилите тренировките си!
Но не само метаболизмът се възползва от забавното разнообразие - Cheat Day е изключително ценен и в психологическо отношение. Вашето тяло осъзнава, че има достатъчно енергия и достатъчно хранителни вещества. Това ще ви даде нова мотивация и сила.
Кога е най-доброто време за Cheat Day - от диетолога?
Според диетолога ви е необходимо разумно разделение, за да поддържате вашите Cheat Days под контрол. Най-доброто време не трябва да е в краен срок, но може да възникне и през седмицата. Използвайте календара си и като ориентир. Имате ли планиран бизнес обяд или уикенд? Вие решавате кога да спечелите награда. Планирайте обаче достатъчно място между почивките си.
Веднъж на две седмици или веднъж месечно
има съвършен смисъл.
Целта е да искате да имате измамен ден все по-малко. Ще преживеете това преосмисляне в хода на вашата диета. Особено след първите видими успехи става по-лесно да получите мотивация от обучението си. Така след известно време ще намерите своя Cheat Day за излишен.
Ако искате да направите изключение за рождения си ден или Коледа, не е срамно.
Уверете се, че разделяте внимателно порциите си.
Само защото ви е рожден ден, тялото ви няма да забрави половината Sachertorte, която току-що изядохте. Какво ще кажете за по-малко парче? Ако имате много възможности за избор, разрежете ги наполовина, за да получите повече вкус. В края на краищата можете да се наслаждавате, но не искате да навредите на успеха си. 1 х
Как изглежда смислен ден на Cheat Day сега?
Разбира се, че искате да предотвратите дегенерацията на вашия Cheat Day напълно. Също така трябва да избягвате пренасищането и несъзнаваното „вдишване“.
Планирайте деня си, за да контролирате.
Фитнес експертът Торстен (личен треньор Берлин и Берлин-Панков) разкрива изпитан метод. Писали ли сте някога хранителен списък с желания? В Запишете своите „мечти за хранене“ през седмицата и ги запазете за Cheat Day. Гладен ли сте за торта във вторник? В списъка с него! Фантазирате ли за свински джолан в сряда? Запишете го. На сутринта на вашия измамен ден, погледнете списъка си. Може ли/наистина ли искате да консумирате всичко за един ден? Със сигурност не! Вместо това се съсредоточете върху няколко екстри и наслаждавайте се умерено.
В AthleticGreens, за да бъде оптимално снабден с всичко, от което се нуждае тялото ви.
Какво мога да изведа от това? Вашият треньор по хранене съветва:
Вашите бележки също така подчертават колко ненужни калории сте спестили. Ако предпочитате числата, напишете броя на калориите след всяка точка и съберете всичко.
Колко избягвахте тази седмица?
С правилната структура в крайна сметка ще развиете нова информираност за вашата диета. Твърде често консумираме несъзнателно, без контрол. Cheat Day ви помага да се откажете от подобни навици. Освен това желанието ви за почивка става все по-малко, в крайна сметка след известно време вече не е нищо особено.
По-скоро вниманието ви ще бъде насочено към по-здравословни храни, които ще ви отведат по-бързо.
Съответно можете да подобрите диетата си и да тренирате съзнанието си с добре обмислен подход. Доброто хранене ви прави по-щастливи, отколкото някога може да бъде Sachertorte (трудно за вярване, но вярно).
За да стигнете до същността му, ето топ 5 предимства на Cheat Day:
- Научавате се да се умерите и да разпознавате лошите навици
- Избягване на апетита за храна
- Допълнителна мотивация и награда
- Опростено свикване със здравословно хранене
- Жаждата намалява в дългосрочен план, предпочитание към здравословни храни
В заключение, не е нужно да се чувствате виновни за вашия Cheat Day. В крайна сметка сте го спечелили с упорита работа и воля. Докато планирате разумно и останете под контрол, това няма да навреди на вашата диета. Използвайте го, за да се отучите от старите предпочитания, да се мотивирате и да спечелите енергия за тренировките си. Тялото ви ще ви благодари!