Cheat day; Полезно или контрапродуктивно при отслабване; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Ниските въглехидрати на Бени
Вероятно сте чували за Cheat Day и преди. Така че приемате, че ако ядете колкото искате за един ден и най-вече това, което искате, това е добре и няма последствия.Е, това, което със сигурност е правилно, това е Cheat Day, който засяга метаболизма ви, тъй като сте се хранили много по-съзнателно и разумно и тялото ви вече се е приспособило към по-малко и здравословно, но наистина ли вярвате, че тялото ви ще има такъв ден толкова лесно за прибиране?
Cheat Day - НЕ се прави така!
Съзнателно мога да разкажа за себе си тук, защото също винаги съм правил един от тези Cheat Days през уикенда. Ще опиша и ще направя математиката вместо вас, колко калории консумирах в такъв измамен ден. Защото като вас също съм чувал, поглезете се с всичко в Cheat Day и най-вече не обръщайте внимание на нищо. Това е за метаболизма или трябва да се лекувате веднъж седмично.
Грешен измамен ден - сутрин
На сутринта все пак се дръпнах, но това, което едва ли е изиграло роля в следните комбинации от храни, т.е. мюсли, плодове и кафе (350 kcal).
Грешен измамен ден - обяд
Вече бях тук малко амбивалентен, Така ли Cheat Day, Всъщност бих могъл да ям толкова хубава замразена пица сега. Какво, по дяволите, донесете на пицата (920 ккал). И след това можех да закуся малко, като една четвърт торба от Haribo J (250 kcal). Така че досега почти покрих дневните си калории с 1520 ккал .
Грешен измамен ден - следобед
Ако е Cheat Day, тогава точно. Така че имаше още следобед още сладкиши и с лош късмет чантата Haribo беше напълно празна (750 ккал). Може би имаше и няколко парченца шоколад за промяна (300 ккал). Така че сме в момента 2570 ккал.
Грешен измамен ден - вечер/през нощта
Така че сега ще бъде брутално! Ще ви покажа по-добре в таблица! Съзнателно ще опиша екстремния случай и бъди честен с вас! Когато една вечер наоколо 6/7 ч. Започва и наоколо 7 часа свършва, тогава вече можете да ядете и пиете много!
| Време | Какво | Kcal | Общо калории |
| 18:00 (Вкъщи) | Чаша вино (250 мл) | 150 | 150 |
| 18:30 | Чаша вино (250 мл) | 150 | 300 |
| 19:00 | Бира (330ml) | 150 | 450 |
| 19:00 | Мазна пица от службата за доставка | 1200 | 1650 |
| 19:30 ч. | Смесител за кола | 200 | 1850г |
| 20:00 | Смесител за кола | 200 | 2050 |
| 20:00 | чипс | 350 | 2400 |
| 20:30 | Бира (330ml) | 150 | 2550 |
| 21:00 (Коктейл бар) | коктейл | 250 | 2800 |
| 21:45 | Гумени неща | 300 | 3100 |
| 21:45 | коктейл | 250 | 3350 |
| 22:30 | коктейл | 250 | 3600 |
| 00:30 (Клуб) | Напитка за добре дошли | 200 | 3800 |
| 00:45 | Бира (330ml) | 150 | 3950 |
| 01:30 | Бира (330ml) | 150 | 4100 |
| 02:15 | Бира (330ml) | 150 | 4250 |
| 04:00 | кола | 100 | 4350 |
| 05:00 | кола | 100 | 4450 |
| 05:30 (Град) | Донър | 600 | 5050 |
Той просто се променя, това е проблемът!
Обобщение на напитките:
- 0,5 л вино
- 1,5 л бира
- 0,5L миксер
- 1.0L коктейли
- 0,5 л кола
Консумирани 4 литра течности! Мога да го направя и вие със сигурност не можете да го направите и в обикновен ден! И както можете да видите, калориите падат. А мъж на моя ръст е само „в добро настроение“ и не е пиян с него! Само за информация!
Общо калории за една вечер 5050 ккал.
Грешен Cheat Day - резюме на деня
За съжаление денят беше по-дълъг от всеки друг и имате повече време за пиене и ядене, но това не трябва да бъде оправдание. Имам деня общо 7620 ккал (1 килограм мазнина е 9000kcal)! Толкова обикновено ям за 4-5 дни.
Проблемът не спира с калориите или започва с консумацията на алкохол, Имам точно спря да изгаря мазнините в 18:00 ч..
Тъй като веднага след като пием алкохол, черният дроб се грижи само за разграждането на алкохола, изгарянето на мазнини се спира на 100%.
Тъй като, разбира се, не съм трезвен в 5:30 сутринта, но вероятно около 1,5 промиле, ако си легна в 6:00 сутринта, ще се върна до 0,00 промиля около 21:00. Така че не изгорих нито грам мазнина за цели 27 часа!
Освен това съм много добре хидратиран, няколко части от мозъка са умрели и разбира се цялата тази процедура също не е добра за моята сърдечно-съдова система и други органи, денят беше много по-дълъг от обикновения ден.
И така, какво правим Изтриваме такива дни от живота си!
След такъв ден трябва да премина през програмата си за отслабване за около 4-5 дни, за да ускоря сутринта на Cheat Day. Затова реших за себе си, че такава вечер вече не ми струва! Ако 4-5 дни си струва да се трудите за този един ден, това е вашата работа! Но това не е предисторията на Cheat Day!
Основният проблем беше алкохолът и това, че аз лично го правех всеки уикенд и понякога дори затварях втори без алкохол. Фатално!
Как работи един истински Cheat Day и какво носи той
Първо и най-важно, разбира се, искате да сте сигурни, че Метаболизмът не заспива и продължава да работи с пълна скорост, или е въртян отново. Поради строгата програма, метаболизмът естествено се настройва да изгаря по-малко в даден момент и следователно става по-бавен.
Разбира се, ако винаги се придържате към даден план и винаги се опитвате да бъдете железни, за психиката, разбира се, е трудно да продължи да се освобождава от стреса. Но винаги помнете, че го правите за себе си!
Измамен ден може да изглежда така:
(важно, без алкохол + само 1 ден + нормални часове на деня)
Храна 1: Кифли, мюсли, понички
Храна 2: Шоколад
Храна 3: Пържени картофи с граждани
Храна 4: Торта
Храна 5: Пица
Храна 6: Снек + пуканки
Сега изглежда много, но като НЕ пиете алкохол, цялата ви система за загуба на мазнини все още работи и все още изгаряте мазнини.
Тялото може да спечели максимум 200 грама на ден!
Така че единственото нещо, което може да ви се случи е, че тялото ви е извън него през целия този ден 200гр дърпа, но метаболизмът ви се завръща с пълна сила и нормалната ви програма за отслабване ви носи 2-3 пъти повече, отколкото преди.
Колко често трябва да правя Cheat Day?
Според концепцията и хранителния план, е не Планиран ден на измама. Ако преследвате други концепции, препоръчвам ви да вземете мамят ден максимум веднъж месечно! Но според моята концепция не е нужно да ходите без нищо и на практика можете да ядете всичко сутрин! 😉
Това означава, че хората, които искат да ви кажат, че трябва и можете да имате измамен ден всяка седмица, просто грешат!
Алтернатива на Cheat Day?
Просто закусете наистина хубаво, с всички гарнитури и колкото знаете, най-накрая можете яжте каквото искате сутрин! И ако излезете за обяд, няма да ви убие! Но винаги бъдете иронични, когато става въпрос за вечерта! Не на много малко въглехидрати и най-доброто - НИКОГА! Вечерта излезте на вечеря. Ако е така, не забравяйте да замените въглехидратите под формата на пържени картофи, картофи, ориз и др. Със зеленчуци или салата! Ресторантите правят това без допълнително заплащане!