Правилната диета на бъдещата майка по време на кърмене I
Когато се роди дългоочакваното бебе, тялото на новата майка се нуждае от време, за да се регенерира. В допълнение към грижите за вашето мъниче, вие все още трябва да отделите време за правилното хранене. В никакъв случай не трябва да постиш през първата година! Необходими са сила и енергия, така че трябва да вкарате достатъчно калории в тялото си.
Автор: Родителски вестник 2009-04-29.
За какво да внимавате?
По време на кърменето се препоръчва диета, подобна на тази на кърменето: имате нужда от диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Потребностите от витамини се увеличават през този период, особено са необходими витамини А, Е, С и В.
- Важно е да ядете храни, съдържащи желязо (независимо дали майката няма менструация известно време след раждането)
- Нуждите от протеини също се увеличават - последното се съдържа в бобовите растения и месото.
- Важно е да се консумират млечни продукти (яйца, нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене) поради приема на калций. Ако получите малко калций в тялото си и може би дори малко упражнения, това може да доведе до остеопороза по-късно.
- Калцият се съдържа в тъмнолистните зеленчуци, зърнените храни, соевото мляко и плодовите сокове (броколите освен калций съдържат въглехидрати, фибри и фолиева киселина). Калций се съдържа и в по-сухия фасул, стафидите, бадемите, маковото семе, фъстъците, орехите и сусама.
ЗА КАКВО ВИТАМИНИ СА ДОБРИ?- Мастноразтворими витаминиВитамин А.
Укрепва защитните сили на организма, насърчава развитието на костите и зъбите, подобрява зрението и защитава целостта на кожата и определени тъкани. Витамин А се съдържа в масло, сметана, черен дроб, яйчен жълтък, магданоз, спанак и моркови.
Витамин D
Помага за включването и усвояването на калций и фосфор в костите, като по този начин предотвратява остеопорозата. Има два вида витамин D: Витамин D2 и Витамин D3. Витамин D3 е по-активен и се произвежда в кожата от слънчева светлина. Витамин D2 се среща повече в растенията и можем да намерим и двата сорта в храни от животински произход. Най-добри източници на витамин D: рибено масло от черен дроб, черен дроб, яйца, мляко, млечни продукти, маргарин.
Витамин Е.