Cheat Day Колко полезен е наистина
И какво се случва в тялото ви?
Шест дни дисциплинирано и здравословно хранене, на седмия наистина се впускате в него и ядете каквото искате - и отслабвате също! Това е - казано по-просто - концепцията зад т.нар Cheat Day. Отслабвайте, поддържайте или дори изграждайте мускули и все още с Нутела, пица и ко. Strike: Това наистина ли работи или това е глупост? Тук мненията се различават. Ето защо събрах всичко, което трябва да знаете за седмичния „измамен ден“.
Какво всъщност е Cheat Day?
Срокът Cheat Day идва от английски: (to) cheat означава нещо като мамят или мамят. Това, което се има предвид, е вашата диета. Докато предимно се придържате към вашия хранителен план и здрави и калорично съзнателни шест дни в седмицата яжте, на седмия ден можете да получите достъп до това, което иначе бихте направили, без да сте в полза на фитнеса си: бургери, спагети, сладолед, шоколад, рула Nutella ... всичко, което искате. Теорията зад нея: По време на диета вие хранете тялото си с по-малко калории, отколкото консумира, вие сте в Калориен дефицит. Това не може просто да бъде твърде лошо настроение и Безсилие олово, но и към вашия Метаболизмът се забавя и тялото ви Разгражда мускулите.
Резултатът: Базалният метаболизъм намалява - вероятно настроението ви с него. Тъй като все по-ниската базална скорост на метаболизма не само затруднява отслабването, но дори може да доведе до наддаване на тегло - здравей Jojo ефект. The Cheat Day трябва да противодейства на това. Като поставите тялото си през a Излишните калории сигнализира, че той няма глад трябва да се страхувате, нито ще атакува мускулите ви, нито ще намали консумацията му. Вместо това Изгаряне на мазнини в разгара си. По същество яде, за да отслабнете.
Какво носи Cheat Day?
Първото е Cheat Day Балсам за вашата душа. Отслабването е изтощително не само за тялото ви, но и за вашето психика. Кой не знае това: завещанието го има, но го има мотивация... Но ако имате перспективата да можете скоро да нанесете удар с всички откази по време на диетата си, цялата работа е само наполовина по-лоша. Освен това избягвате да го правите Глад за храна. Защото строги забрани водят само до това, че неразрешената храна е една много специален чар упражнявайки върху себе си и whoosh, вие сте имали достъп в слаби моменти.
Често идва този момент „сега няма значение“ и вие наистина го разбирате. Едната или другата торба с чипс може да стане жертва на това. Ако везните останат неподвижни или показалецът дори се издигне, вие се чувствате зле и поставяте още по-строги забрани. След това това отново подтиква копнежа ви - а Порочен кръг. The Cheat Day трябва да предотврати точно това и вашето Насърчавайте постоянството.
Влияе и на тялото Cheat Day положителен: Той не само уволнява метаболизъм и защитава вашите мускули, но също така стабилизира вашите Ендокринна система. При калориен дефицит това много бързо излиза от равновесие. Особено твоя щитовидната жлеза след това може да страда, което от своя страна се отразява на вашето Тегло, Вашият регенерация а твоя? И твоя Енергийно ниво засяга. Говорейки за регенерация: Тя също има огромна полза от вас случайни излишни калории. Опитвали ли сте някога да вдигате същите тежести по време на диета, както по време на фазата на задържане или насипно състояние?! Просто. Не толкова страхотно. След a Cheat Day не е проблем!
Също така интересно: придържайте се към диетата си - най-добрите съвети.
За кого изобщо има смисъл Cheat Day?
Като цяло Cheat Day разбира се за всички Желаещи да отслабнат в. Но е особено подходящо, ако сте ниско съдържание на въглехидрати подхранван: Ако трайно намалите приема на въглехидрати, го изпразвате собствените запаси от гликоген в организма. Но те са гориво за вашето тяло и ви дават силата, от която се нуждаете за вашата тренировка и ежедневие. По време на Cheat Days можете да използвате възможността да „изневерите“ на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и да се запасите с въглехидрати. Тук името "Refeed Day", отново Cheat Day се споменава и в кръгове с ниско съдържание на въглехидрати.
Колкото по-интензивно тренирате и колкото по-малко калории приемате, толкова повече препоръчвам измамен ден. Но трябва да внимавате, ако (все още) наднормено тегло са: Cheat Day тогава може да причини повече вреда, отколкото полза, защото ви пречи да научите основите на здравословното хранене. Между другото е това Cheat Day не само за отслабнете Подходящо: Дори ако вече сте постигнали желаната форма и искате да я запазите, можете безопасно да сменяте пилешко и ориз за бургери и пържени картофи веднъж седмично.
За да не отидете твърде далеч, можете да направите и този: Здрав бургер.
Cheat Day vs. Cheat Meal - Което има повече смисъл?
Разбира се, че имате връзка с това Cheat Day някога нещо от Измама ястия принадлежи. Разликата е в името: Докато Day ви позволява да мамите за цели 24 часа, Храната е ограничена до един само хранене. Звучи само наполовина толкова добре! Неправилно! Защото тук е уловката Cheat Day: Ако наистина си позволите цял ден да достигнете навсякъде неконтролируемо, можете бързо да унищожите успеха на цялата седмица.
Пример: През седмицата шофирате с такъв Общо потребление от 2000 калории умерен дефицит от 300 калории на ден - прави 1800 "спестени" калории. Бийте я на седмия ден, Cheat Day, не само малко отгоре, но от сутрин до вечер можете лесно да получите 6000 или повече калории - три пъти повече от вашата консумация. Само една замразена пица има около 900 калории, шоколадово блокче почти 600. Ако имате излишък от 4000 калории, 1800 калории, които преди това сте спестили, вече не са от полза. Отслабнете със сигурност няма, в най-лошия случай дори да се увеличи.
Както при всичко в живота: Дозата прави отровата! Препоръчвам ви един Излишък на калории от около 30-50% от общото ви потребление - в нашия пример допълнителни 600 - 1000 калории. По-добре можете да го инвестирате в мамящо ястие и след това да се поглезите с нещо, вместо да се отдадете на безпрепятствено цял ден. В крайна сметка това е, което решава Общо салдо за седмицата, дали и в коя посока се движи показалеца на везната.
Следващото видео ви показва как a наистина вкусно измамно ястие може да изглежда:
Кога трябва да изневерявате?
Въпросът всъщност трябва да бъде, кога НЕ трябва да мамите? Защото: Включено Почивен ден предлага се Cheat Day не на, ето ви Енергийните изисквания дори по-ниски отколкото така или иначе по време на диетата. И обратно, това означава: Вие поставяте своето Cheat Day в ден за почивка излишъкът от калории е още по-голям - и това може да се обърне. От друга страна, денят е перфектен - още по-добре вечерта - преди интензивна тренировка до: Ако тук напълните калориите, заредете своите Запаси от гликоген и енергия направо и има мощност на желязо.
Ако го изберете, измамен ден вместо измамно хранене Съветвам ви да планирате това не за уикенда да положи. Тук имате не само много повече време за ограбване на хладилника или супермаркета, но и много повече възможности: закуска на блок маса в кафенето, срещи с приятели, неделно печене с баба, ... - много по-опасно и съблазнително от това Cheat Day да започнете през седмицата, когато сте в университета, училището или в офиса.
Перфектният измамен ден: така работи
Има и няколко клопки с Cheat Day или Cheat Meal - за да не се докоснете до него, имам няколко съвета за вас:
Заключение: Има ли смисъл Cheat Day?
Накратко: Използвано правилно, може Cheat Day Вашият Изгаряне на мазнини стимулирайте вашите метаболизъм загрейте и си мотивация бутане по време на диета. Ако след това сменяте деня за хранене и следвате съветите ми по-горе, според мен той определено е такъв страхотно нещо за любителите на фитнеса. Опитай го!
Имате ли вече опит с Cheat Day направени?