Cheat Day и Fat Gain Какво наистина се случва
Всеки от нас е имал сериозна диета по отношение на храненето. Измамен ден в най-добрия си вид, така да се каже. Обикновено ставате на следващия ден, изпитвате гузна съвест и дори не смеете да стъпите на кантара, камо ли пред огледалото. Но ако сте го направили, везните показват брутален плюс и формата в огледалото е напълно объркана. Усилената работа от няколко седмици изглежда изчезнала само след един ден измама. Но наистина ли е така или се тревожим твърде много?
Какво се случва в случай на прехранване?
На първо място, трябва да помислим дали е възможно изобщо да натрупаме два, три или дори повече килограма мастна маса за един ден? Може да е възможно, но не е лесно, защото един килограм телесни мазнини е свързан с излишък на калории от 7000 до 8000 калории. Ако приемем, че изгаряте 2000 до 3000 калории на ден, ще трябва да изядете 10 000 калории, за да спечелите само един килограм телесни мазнини.
Добре, нека бъдем честни. Има спортисти, които могат да направят това, но тогава също така трябва да приемем, че излишните калории се съхраняват в телесните мазнини със 100% ефективност. Това също не е така, защото с прехранването се случват съвсем други неща, отколкото съхранението на мазнини.
Всъщност тялото ни не иска да съхранява мазнини толкова директно и със сигурност не от въглехидрати. Като цяло въглехидратите са само 80 процента ефективни за съхранение в телесните мазнини. Ще трябва да изядем още 20 процента повече, за да се получи горното изчисление. Но не всичко е обмислено. Прехранването винаги е придружено от масивно повишаване на термогенезата. В случай на въглехидрати, веднага след като запасите от гликоген се запълнят, това може да се увеличи до степен, която познаваме от протеините.
Освен това ние автоматично започваме да се движим повече. Колкото повече калории приемаме, толкова по-силен става желанието ни за движение. Не винаги веднага, но поне с малко закъснение. Това не означава спорт, но и движения като нервно подскачане с крака. Тялото иска да се отърве от излишната енергия. Съответно трябва да добавим още няколко калории, за да компенсираме този опит за компенсация от нашия организъм, така че изчислението ни отгоре да остане в едно уравнение.
Но какво казва науката?
Горното е естественият физиологичен процес, който се случва в тялото ни, когато има излишък от калории в Cheat Day. Но какво казват конкретните проучвания? Съществуват ли изобщо? Да, наистина има. Тук може да се забележи, че за един ден е вероятно увеличаване на мазнините от 100 грама на 1000 до 1500 излишни калории. Колкото по-дълго обаче трае подобен боклук, толкова по-ефективно ще бъде съхранението на мазнини. Означава, че един Cheat Day нанася по-малко щети от Cheat Weekend или цяла Cheat Vacation. Така че има смисъл да се изпразват запасите от гликоген между отделните измамни дни, подобно на случая с анаболната диета. Тук тренирате интензивно през седмицата, така че запасите от гликоген да се изпразнят, за да ги компенсирате през уикенда. Което ни води до друг важен момент!
Откъде идват тежестта на кантара и буфът в огледалото?
Вода и гликоген, съчетани с малко мазнини. В зависимост от това колко силно сте изневерили. Но първо има суперкомпенсация на запасите от гликоген и това автоматично означава повече вода в тялото, защото гликогенът може да се съхранява само с вода. Ако запасите от гликоген се запълнят в даден момент и въпреки това продължите да ядете, те също ще бъдат препълнени в даден момент. Това означава, че въглехидратите се съхраняват в извънклетъчното пространство заедно с вода. Не изглежда толкова изискано в огледалото. Заедно с няколкостотинте грама мазнини, които може да сте натрупали, това разбира се е изцяло нов външен вид "на следващия ден".
Какви контрамерки могат да бъдат предприети?
На първо място, никога не бива да оставяте даден измамник да излезе извън контрол. Също така се опитайте да контролирате малко качеството на Cheat Day. Прехранването с протеини и въглехидрати е по-малък проблем, отколкото прехранването с много хранителни мазнини. След това трябва да пиете много и да контролирате консумацията на сол за един или два дни след такъв измамен ден, за да изхвърлите водата по-бързо. Диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне в това. Освен това трябва да тренирате, за предпочитане с големи повторения и голям обем. Наистина правилно обучение с помпа лесно. Цялото тяло трябва да бъде тренирано по този начин в продължение на два дни. Тогава ще се върнете в старата си форма или още по-добра форма най-късно до четвъртия ден - в зависимост от това дали сте ограничили калориите си или не.
Заключение
Факт е, че няма да можете да натрупате от три до пет килограма мазнини - или дори повече - за един измамен ден. Много добре можете да прецакате формата си с Ден на нежеланите неща. Въпреки това, не се очаква повече от 100 грама наддаване на мазнини на излишък от 1000 калории. Така че след такъв Cheat Day е важно бързо да се върнете на пистата и да започнете някои компенсаторни мерки. След това бързо преодоляхте „дилемата в понеделник сутринта“.